Кога разтягане преди тичане, или след популярните упражнения

beginogi.ru »бягане» Стречинг след джогинг, стречинг упражнения преди и след пускането на

Много начинаещи бегачи пренебрегване разтягане. Съществува мит, че това се изисква само за силови натоварвания. когато мускулите са подложени на огромни натоварвания. Но това не е така. Стречинг упражнения са необходими и важни във всеки спорт, включително, когато работи. Говорете за назначаването на такова упражнение и списък на най-добрите от тях.

Кога разтягане преди тичане, или след популярните упражнения

Какво е разтягането след пробег?

Трябва ли да разтегнете мускулите след пробег? Разтягане в края на писти задължителни! Защо е необходимо?

Когато мускулите под напрежение, те образуват микротравми. Това не е лошо, напротив, мускулната тъкан се увеличава, става по-силен. Но това е защо на следващия ден, след като болки в обучение на тялото. Тази болка се нарича мускулна треска. Ако не направите стречинг, тя може да бъде непоносимо. Качествено ли упражнява и намаляване на болката
Стречинг е задължително трябва момичета, които се страхуват да "помпа" големите грозни мускулите на предната част на бедрото. В повечето случаи това не е възможно, и напразните страхове. Но някои млади дами имат предразположение към бързо и значително растежа на мускулите. Участък в края на джогинг помага да се неутрализира този ефект, което прави мускулите по-плосък, и очертанията на бедрата и краката по-женствена
По време на движение, мускулите, особено в долната част на тялото, силно обтегнати. Те трябва да се отпуснете. Стречинг е перфектен за тази цел
По време на активната fiznagruzok организъм е в възбудено състояние - дишането става по-често. пръски енергия. За да успокои тялото, е необходимо разтягане. Това води до по-спокойна и мирна държава, има положителен ефект върху емоционалното състояние

По този начин, е необходимо за тяхното намаляване, предотвратяване на мускулна треска силен мускулен стречинг след джогинг и да се успокои тялото в края на тренировката.

Колко често можете да стартирате и как да изберете otptimalnuyu джогинг честота

Защо стречинг преди тичам?

Извършване на разтягане преди бягане не е необходимо. Но можете да го направите, нека да не странно. Предимства на упражнения за разтягане на мускулите в началото на обучението са както следва:

Преди началото на работа на мускулите "дървена" и доста еластична. Поради това, съществува риск от нараняване. Си представим, че се простира лесно - каучук или пластмаса. Без да се разтегля мускулите по време на внезапно движение могат да наранят здрави, и тогава ще трябва да забрави за джогинг за неопределен период
Разтягане помага топло и мелодия в морално обучение. Ако сте на сутринта, сънлив и не е напълно буден, ще дойда на стадиона, просто не активно се обърнат да избягат. Разтягане на мускулите помага да ги събуди и да започне джогинг в добро настроение

Не се затопли мускулите ви не може да се разтягат. първо изискват от тях да се затопли. Ако все пак разтягане преди да пуснете, първо се придържат към едни активни физически упражнения, за да се затопли цялото тяло.

Ходи на място повишаване на коленете висока. Махи ръце, се превръща и накланя на торса, врата, топли ставите на горните и долните крайници. След пулса се е увеличил. станете горещо, можете да започнете стречинг упражнения.

Стречинг упражнения

Има някои препоръки. Придържайте ги да се простират донесоха само предимства:

Винаги се затопли мускулите ви се простират само. Не започвайте да правите упражненията, без подготовка, в противен случай ще се увеличи рискът от нараняване
Не се стреми да разтегнете мускулите твърде много. Вие се чувствате болка - спрете. Достатъчно добър напрежение чувство
Избягвайте резки движения - движи плавно, бавно изваждане на мускулите постепенно

Разтягане след джогинг: в парка

Той започна дългоочакваното летния сезон, което означава, че е време да отидете на джогинг. За да се упражнява в парка е бил полезен и продуктивен, не е важно само да се затопли преди да тичам правилно, но също така да се направи, след като се охлади. В този брой на фитнес Приятели видите как се прави стречинг след джогинг.

Разтягане след джогинг: Начало

Разтягане след джогинг резултат се създава и прави обучението по-ефективно. Вече знаете как да направите банер на улицата веднага след състезанието. В тази версия, вижте комплекс разтягане стаята.

Налице е добър принцип. първоначално задържан в една и съща позиция в продължение на 20-30 секунди, след което издишайте премести още малко, разтягане на мускулите малко повече. Изчакайте 20-30 секунди и постепенно приключване на упражнението.

Най-прости и ефективни упражнения за разтягане:

Neck. Бавно завъртете главата си на една страна, да остане в това положение. Вие трябва да се чувстват добре за напрежението на мускулите на врата. Повторете от другата страна. Достатъчно, за да се направят упражнения 3-4 пъти
Spina. Свийте ръката си в лакътя, повдигнете нагоре, да застанат зад. Със свободната си ръка, опитайте с които внимателно се лакътя назад. Опънете раменете и гръбен на latissimus. Повторете с всяка ръка
Рамене. Вземете най-лявата ръка точно пред тялото. Дясна Приближих ръка към тялото. Повторете от всяка страна
Бавно долната част на гърба. В екстремна ситуация бавя се
Странични завои. Съставено бавно, леко забавена в склона и да направи мини-движение към земята

Може да попитате - защо ние трябва да се изтеглят на мускулите на горната част на тялото, ако по време на щама навечерието крак в главната? Това е погрешно отношение. Да, на долните крайници изпитват максималното натоварване. Въпреки това, гърба, ръцете, шията, също са свързани с движението. Поради това, те трябва да се обърне внимание на поза е вярна. и гърба не се прецежда.

Разтягане на краката:

Най-прости: разпространи постелка, седнете и да стоят с краката си възможно най-широко. Алтернативно се огъват всеки крак, а след това към центъра. В екстремна ситуация на забавяне. Опитайте се да достигне, доколкото е възможно, и да запази гърба изправен
Склоновете от изправено положение. Същото като на заседанието: последователно, с изправен гръб, за да плъзнете пръстите на краката, а след това до центъра
Стречинг състояние. Bend коляното и ръката стегнете корема, се бавим. Така че се отпуснете задните си части и ахилеса. И обратно упражнение - началник огънат крак назад, ръката на пръстите и издърпайте към задните части. Опънати предната част на бедрото мускулите
За да се отпуснете в пищяла. Bend единия крак в коляното, а другата сложи малко напред върху петата. Ръка държи чорапа и го издърпайте към вас. На обратната страна е огъната, че е в полукръг позиция

Вие трябва да се чувстват добре за мускулите, които дърпат. Разберете, когато напрежението е достатъчно, а когато това е твърде трудно и трябва да се отпуснете.

Разбирането на собственото си тяло не идва веднага, но с всяка тренировка разтягане ще стигне дотам, че все по-добре. Препоръчително е да не се включва силен и интензивен музика със слушалки, докато си почивате - това пречи на концентрацията. Внимавай за прямотата на гърба, гладко движение, и да успеем!