Клекове с производителност гири оборудване и видео

Описание на упражнението

Много подходящ за начинаещи, като изучаването на техниката в клек. Плюс това, там е, че не е налице пряка натоварване на гръбначния стълб. Но като цяло, както може би се досещате, големи тежести с гири може да бъде направено.

1. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете или по-тясна. Лично аз вече препоръчвам. За ширината на таза. Но не по-широк от раменете си, това е сигурно.

2. Tilt гърба се нуждае от около 45 градуса. Но не по-долу. В долната част на гърба наклона, толкова по-голям ще бъде върнат на работа и долната част на краката.

3. Колкото по-ниска седнем, толкова повече ще работи задните части. Като цяло, клек, така че гири докосват пода с лека ръка. Но ние не трябва да ги сложи на пода. Бедро в долната част трябва да бъде успоредна на пода или малко по-долу.

4. Ако сте клякате с големи тежести и много повторения, за удобство, можете да използвате лентата.

5. Това упражнение е много подходяща за тези, които имат проблеми с гърба. Клек с гири, въпреки че запазва натоварването на гърба, но тя е по-малка от полюса на едно и също тегло.

6. Ако по време на коремни преси в долната точката, която влезе в петата, а след това сложи някаква подкрепа под височината на тока на около 2 см. Могат да бъдат малки дискове от бара. Въпреки това, той трябва да се прави само в случай, ако не можете да се държи петата без опори.

Свързани упражнения

Въпросът е. Планирайте да се занимава с един модел на обучение на ден, т.е. 3 дни в седмицата: 1.nogi 2.spina раменете бицепс трицепс гърдите 3.nogi първа тренировка на краката си ще бъде тежък, а вторият (който е едновременно гърдите и трицепсите) светлина. Кажи ми, какви упражнения за краката е по-добре да се включи във втория, лесна тренировка, така че те няма да се претовари и не пресилвам? Целта - да отслабна в краката и облекчаване

Оксана, отслабна в краката могат само да намалят на тяхната натовареност, а вие правите точно обратното. и спазвате диета.

Отделно от това, че краката се нуждаят, за да отслабнете, трябва също така да са били там и мускули. Смятам да тези упражнения, които включват краката, общо с ниско mnogopovtorkoy на тегло. И това е само на атаките, останалите най-вече на yagodnitsy (става крака пейка, преразтягане, глутеалната мост). И ако не дъното, задните части, обаче, също не наваксат, нали? И във всеки случай, след като захранването имам 20-25 минути кардио. И седнал на правилното хранене. Или е по-добре да се направи упражнение на краката си веднъж седмично? и

Добре, разбирам ви. но по-добре е да се залюлее краката си един път седмично.

Добре дошли! Помощ моля! Не съм се да направя коремни преси, запазвайки токчета! Podstavkamm опция е възможно, но имам нужда от много повече от 2 см, както се препоръчва в описанието. Но по време на Osley клякам запази гири пред вас, се оказва! Моля те, кажи ми, че може да го направи? Имате по-малко ефективни? И като цяло може да реши проблема с токчета? Благодаря ви предварително!

Да, така че клякам може. Отдавна започнахме да клякате?

Благодаря за отговора. Аз не кляка толкова отдавна, в продължение на шест месеца. Но винаги под poldkladyvala на петата стоя около 5 см, но все още много трудно да запази равновесие, всички мисли са за това, как да не падне и да страдат от тази техника! (((Интересно е, центъра на тежестта напред пристрастия, мускулите на краката не губи товара?

научат да клякате правилно, от това, че ти си толкова клек, натоварването е изпълнен над предната част на бедрото.

Чудя се как да учат нещо?))) Ако пищяла спрямо подножието повече просто не се огъват! Или коремни преси не са за мен. - (

Здравейте, аз тук има и друг въпрос. ) Когато клякам с тегло 10 кг, след това в някакъв момент четката и просто отрече се разкрива. Съответно, аз чувствам, че мога да седна повече, но не може, защото на ръка. Прочетете, които използват каишки за начинаещи - не е опция, ръката ще остане слаб. Днес се опитах да клякам с щанга на раменете си, ръцете ви не са толкова уморени, мога да взема на теглото, както и повече. Крака уморени, както се очаква. клекове Тази идея сложни техника (поне както е писано в описанието на упражненията на сайта), но все още не мога да се премине към бара? Аз отнеме малко повече от месец.

И, да, забравих да пиша. Чувство, че дланта в основата на всеки пръст като започнат малки мехури да се появи (преди като това не забеляза, но аз съм просто прави нещо, 3 седмици). Той е в мен, защото от това, което ръцете на слаб или че е нормално, когато се занимават с такава тежест триене мазоли? Аз не искам да бъда груб ръце :( Моят тегло 47 кг, височина 165, направи една тренировка в теглото настроен.

Седнал на тази тренировка с гири до 9 кг (до 7 това се, аз съм начинаещ). На 15-ти път едва роза))) Какво е странно, това е било почти два дни, а задника / крака почти не боли (Очаквам мега-чупене). Но пищи китката. Техника като правиш добре, постоянно гледам в огледалото, за да се овладее. И когато клек с гира потри ръце, както и всички ръце / пръсти се уморяват добре. Какво да се прави?

Здравейте, Иля! Аз имам един въпрос. Когато правя коремни преси, гърба ми е в положение, както е показано, илюстрирайки упражнението "клекове с гири." администратор Club постоянно прави коментари за мен не извършват правилно - да кажем, на гърба трябва да се прави. На гърба прав аз не се получи да се запази баланс. В този случай, се препоръчва да държи ръцете за подкрепа. Но ми се струва, че ако ефектът от упражнението се свежда до нищо. Така че в крайна сметка, как правилно да задържи? Както е показано на фигурата, или вертикално?

Иначе можете да направите, клекове с гири в гърдите.

Да, това е възможно да се направи. Вярно е, че на практика, никога не съм направил.

Ако палачинки са повече, е възможно да се увеличи виси теглото на раницата с товар на гърба си?

Наталия, продължете от броя на повторенията, които трябва да се направи. Нищо по-конкретен не мога да кажа.

Здравейте, как да се изчисли теглото на дъмбелите за различни упражнения?

Аля, да. Освен това, по-ниска клякам, толкова повече натоварени бедрата.

и задните части упражняват? Rostut?

Нашите ВИП услуги

Подготовка за участие в конкурса с Tkachenko Sergeem
Модератор нашия сайт и MS културизма. Подготовка за големия блайнд, бикини, Менса-физик

Нашите безплатни книги

Основи и нюанси на аматьорски

Енциклопедия на Sports Nutrition

Основи и нюанси на храненето

Основи и нюанси по силов трибой

Основи и нюанси на спортна фармакология