Kettlebell упражнения са полезни за сърцето и белите дробове, как да работят с тежести - членове - Съветския

Лекарите наблюдавали 17 момичета - членове на студентски футболен отбор. Освен обичайните натоварването, 9 от тях на месец практикуване с тежести. Останалите изпълнява кръгова тренировка, след което в продължение на една сесия разработва всички основни мускулни групи. И тя, а другата група на платено обучение за 20 минути 3 пъти седмично.

В резултат на аеробна издръжливост в член "тежести" група фигури увеличава с 6%, и момичета ангажирани кръгова тренировка, остават непроменени.

Въз основа на получената информация, учените смятат, че теглото може да се използва като алтернатива на кръглата обучение за поддържане или подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Въпреки пудовки упражнения е необходимо да се извърши правилно, в противен случай съществува риск от нараняване.

Как да правите упражненията с тежести

Тежести ви позволяват да се извърши много сила обучение най-различно естество, което обяснява популярността им. Специални тежести за разпознаване, използвани в България. Класове с тежести може да изгори 20.2 калории в минута.

От първото обучение е необходимо да се определи теглото, че ще използвате за някои упражнения. Принципът е прост: Колкото повече мускулна група "улавя" упражнение, толкова по-трудно е да бъде тегло. За различните упражнения по силата използва ангажирани тегла на различно тегло от 16 до 32 кг (16, 20, 25, 32 кг).

Започнете с обучението, необходимо, за да се затопли. Kettlebell обучение е много по-трудно и по-интензивна от обучение с щанги и гири, така че подгряване на мускулите, връзките и сухожилията трябва да внимателно. Стречинг може да се направи, за да тичам, да си вършат фута златистата лежи пейка.

Всяко ново упражнение трябва да бъде първоначално извършва с леки тежести и след това прогресира до по-тежко. Гири като черупките ви позволяват да изпълняват различни упражнения, тук са най-често срещаните:

Притискането на тежести над главата си

Вземете изправено положение, краката рамото ширината на раменете или малко по-широка. Пудовки на пода в краката му. Арго вземе теглото на дръжката с една ръка. Изправянето сила извеждане на тегло по рамото (тегло от външната страна на китката). От тази позиция преса (или натискане) теглото на изпъна ръка над главата си. Определи позицията за 1 секунда. Връщане на черупката по рамото, а след това по-ниско на пода. Без пауза, повторете упражнението.

Алтернативно стискане дъмбела над главата си

Вземете изправено положение, теглото на раменете си. Когато една ръка гира повишава, понижава втория. Принципите са едни и същи. Кабинетът, трябва да се държи изправен.

Вземете изправено положение на пейката, тежести в намалиха ръце. Есен в дълбока набит, с лек наклон на трупа напред, без пауза, за да се изкачи.

Това упражнение се дължи на специфичното тегло на споразумението позволява да използва мускулите на бедрата и прасците много по-силни, отколкото всеки друг вид коремни преси.

Напади, пешеходни напади

Вземете изправено положение с две гири, да лежи на раменете му. И при двата вида упражнения произведения са задните части. При ходене, общото натоварване се разпределя по-близо до предната част на бедрото, както и при нормални тласъци - по-близо до задната част.