Кегел упражнения - "Кегел упражнения за укрепване на мускулите на интимните

Предимства: ако без фанатизъм - това е само за добро, да помогне за поддържане здравето на жените, има стесняване на краищата, укрепване на интимните мускули, подобряване на сексуалния живот

Недостатъци: няма резултати симулатор да чакат дълго време, има противопоказания, изисква постоянство и редовност в обучение

За Кегел упражнения научих преди около 6 години (много преди бременността) и след преглед с всички подробности, се превърна редовно. Проблеми в интимни отношение не съм, но много нюанси ме очароваха и даде тласък на тези дейности.

Мисля, че много хора знаят какви са Кегел упражнения? Или поне е чувал.

Този набор от упражнения, интимни и тазовите мускули, което може да направи почти всяко момиче / жена, ако няма противопоказания за това.

• никакви остри възпалителни процеси в тазовите органи,
• всички съдови нарушения в тазовите органи и долните крайници,
• постоперативно кървене,
• раков тумор.

Какво е значението на това обучение?

Първо - не е в подкрепа на здравето на жените. укрепване на мускулите и много възможност да получите дори повече удоволствие на партньора си и да изпитате нови усещания.

Също така тя ще бъде полезна за бъдещи майки. Ако започне да упражнява преди бременността, е вероятно по-лесно раждане, без паузи. Всичко свърши всичко индивидуално, но по мое мнение това ще е само плюс.

Е, в следродовия период такива упражнения допринасят за бързото възстановяване и мускулен тонус.

За да започнете да практикувате, трябва да се определи точно същите тези мускули.

Това може да стане по няколко начина:

1. природен метод. Тя ви позволява да почувствате свиване на мускулите по време на уриниране. Изпразване на пикочния мехур, спрете процеса, намаляване на мускулите около влагалището. Спиране на урината се провали именно защото мускулите на тазовото дъно. След шест секунди, можете да се отпуснете мускулите, възобновяване на потока на урината. Повторете упражнението, за да се помни, усещането за работа на мускулите. Впоследствие, тя може да бъде лесно да се направи във всеки удобен ситуация през целия ден.

2. Методът от палпация. В легнало положение на една страна да се сложи пръстите си в областта на чатала зад гърба. Намаляване на тазовите мускули етаж, спирайки в тази позиция в продължение на шест секунди. По време на свиването на мускулите трябва да бъде изготвен четката леко навътре. Друг метод за палпация - потапяне намокрени пръста във влагалището. Цедено мускулните влакна са чувствителни пръсти закопчалка.

Упражнения може да бъде направено в различни позиции (предразположени, изправено, седнало и не само).

Първият път важно да не се увличат и не дават по-голямо натоварване, и всеки път, постепенно увеличаване на втората компресия tepm и подходи в рамките на деня.

Важно е да се следват дъха, тя трябва да е единна, не е необходимо да се забави.

И да не се бърка с други основни мускули.

Първоначално трудно да се концентрира върху специфичните мускули. Това ще отнеме малко практика и грижи, тъй като тя не се напряга мускулите на корема и бедрата се получава трудно, но с течение на времето, когато ходиш в общия поток, трудностите не възникват.

Например, най-простото упражнение (за начинаещи).

В легнало положение, сгънете коленете си. Пикочният мехур трябва да е празен. Тялото е най-спокойна. Бавно намаляваме интимни мускули и да ги държат на пръстите на краката си в продължение на 5 секунди, след това се отпуснете, направете кратка почивка и повторете 10 пъти повече от тогава. В деня, може да бъде направено най-малко 3-4 комплекта.

И това е изготвил, е възможно да се практикува по-сложни упражнения в различни пози и с ускорени темпове.

Ефектът може да се усети след 1-2 месеца подготовка.

Партньор несъмнено забележите промяната, и вие ще се чувствате, че мускулите контрол (сила на натиск), които в по-раболепен, отколкото е било преди. Интимен живот става по-светъл и по-наситени, тя увеличава либидото.

По време на бременност, упражнения понякога се практикува, но без фанатизъм. Като цяло, това не е забранено, но след това отново, ако нямате противопоказания. Така че всичко, което трябва да се координира с наблюдение на Вашия лекар.

Още в последните етапи на бременността имах няколко неудобни и вероятно неизбежни ситуации, като по-голямата част от бременни жени.

Поради налягането на плода органи, а именно на пикочния мехур, инконтиненция може да бъде, при което момент. Помня, че беше 3 пъти, особено по време на кихане. В тези няколко секунди и не разполагате с време да се възстанови, тъй като вече се е случило)

Между другото, незадържане на урина - често срещано явление, и след раждането поради отслабени мускули. За щастие, имам такива инциденти са били не повече.

Раждането мина добре. Преброяване от най-болезнените съкращения, след като родих в 4-5 часа, само себе си. Всичко мина добре, без паузи, но с една малка екстериор, но това са дреболии.

Подобно на много хора, след раждането, Притеснявах се, че мускулите "там" ще бъде опъната и не е известно колко време ще се появят на естествената регенерация, така че реших да се помогне, връщайки се към упражненията на Кегел.

Но малко по-късно започнах да се интересувам в които не са запознати с мен тренировки и вагинални топчета, които мнозина казват, дава по-мощни и по-бързи резултати.

Топки купени от магазина на Int на. стоки за 600 UAH (ok.1500 рубли)

Техният обхват е много голям. материал, тегло, диаметър, формата и броя на - всички индивидуално.

Аз самият се силикона в меката съединителя с изместен център на тежестта (т.е. вътре те са празни, и във всяка от тях има tyazhelenky топка).

Мъниста свързани между силиконови кабели, при което лесно се екстрахират.

С този симулатор да се занимава с далеч по-интересно, и няма нужда да казвам, което е хубаво.

Преди употреба, не забравяйте да се отнасяме към тях с антисептични и смазване за по-удобно инжектиране.

Първоначално той е най-добре да се направи упражнение в легнало положение.

По време на бременността, използвайте вагинални топчета не се препоръчва!

Същността на упражнението е почти същото, само без въображаем обект, както преди.

Упражнения могат да се маса (компресия, прибиране, бутане и т.н.). Подробности могат да бъдат намерени всички пространства на Интернет)

При преместване на топки с изместен център на тежестта може да създаде вибрации и то ще се усети вътре стени.

Опитах се да се занимава с всеки изминал ден. Най-малко 4-5 пъти в седмицата. Отлагане бяха критични дни (разбира се, да си вземе почивка).

След раждането, сексуален живот със съпруга си започнал достатъчно бързо (около 11-12 дни). Спомням си го казва, че всичко там е наред, но аз чувствах, че тя се променя.

След обучението с вагинални топчета осезаеми резултати, разбира се!

Мускулите са отново в тон, дори по-бързо, отколкото очаквах.

Като цяло, упражненията на Кегел са много ефективни и полезни!

Опитах се да опиша още по-деликатна, въпреки че нищо срамно в това, и не се вижда.

Благодаря ви за вниманието!