Като тийнейджър изграждане на мускули, без вреда за здравето
Важно е, че помпени мускулите и работа върху тялото е построена правилно. Децата е вредно да се вдигне на тежести с по-голяма тежест и да извършвате упражнения съдържание без надзор треньор, защото лесно можете да дръпнете един мускул и да получите по-сериозни наранявания.
Деца под 16-годишна възраст не се препоръчва да се окаже натиск върху гръбначния стълб, т.е., вертикалните натоварвания са вредни (тяга, клек, лег и гира лифтове). Тези упражнения могат да повлияят неблагоприятно върху растежа на детето, то забавя или дори да спре. По принцип всички маломерни тежка категория спортисти и имат форма на квадрат.
Силовата тренировка е също отрицателно въздействие върху състоянието на ставите и гръбначния стълб. Разбира се, упражнение е необходимо от детството - когато тялото свикне с напрежението в бъдеще ще бъде възможно да се премине към по-сериозен спорт.
Мускулни момчета не са като възрастните хора, защото няма по-голямо производство на някои хормони: не е достатъчно белтъчини, мазнини и някои микроелементи, но голямо количество вода. В резултат на това, обучение на силата момчета бързо се чувстват умората от тежките физически упражнения. След като мускулите не се засили, на междупрешленните херния може да се появи в резултат на силно напрежение.
За тялото е под формата на до 16-17 години е необходимо да се засили тялото само чрез собствения си телесно тегло, без да се прилагат утежняващи елементи под формата на пръчки и тежести. Дори прост треньор съдържание за обучение ще се занимава с детето, само в присъствието на медицинско удостоверение от лекар, който трябва да бъде отразено, че противопоказанията за бодибилдинг не.
Физическите упражнения са достатъчно важни за пълното развитие на съвременния тийнейджър, който прекарва повече време пред компютъра. Основното нещо - да се направи компетентно ежедневие, в които е необходимо време, за да упражни ще подлежи на отмяна.
Ако, обаче, тийнейджърът иска да вдигне тежести - теглото им не трябва да надвишава 1.5 кг, така че да не се деформира гръбнака.
При изпълнение на всяко упражнение, е препоръчително да се спазват следните съвети:
1. Teen достатъчно, за да се настанят, за да бъдете в крак с бара и лицеви опори. Лицеви опори допринесат за развитието на раменете, бицепсите и трицепсите в ръцете си и не се отразяват негативно на гърба. Добро ниво на набирания на бара - 20 пъти, което показва отлична форма и готови за тежък стрес.
2. Извършване на стречинг упражнения, които правят мускулите гъвкави и силни.
3. Алтернативно, даде на натоварването на всички мускулни групи по време на тренировка.
4. Не се istezat ежедневието обучение - достатъчно е 3 единични режим всяка седмица.
5. За да мускули не толкова болки след тренировка, на следващия ден, също по-добре работят - само по-лесно и по-приятно: бягане, плуване, колоездене и др ...
6. За да се увеличи мускулната маса - необходимо е да се ядат повече месо и млечни продукти. В допълнение, ние също трябва да спят поне 8 часа.
Други статии в този раздел: