Кардио във фитнеса - един сигурен начин за здравето

Начало> Фитнес> Сърдечно - първата стъпка към здравето

Неустоимо желание да бъде тънък и красива жена, води до фитнес залата. Но за да се отървете от излишните сантиметри понякога трудни, в преследване на резултата може лесно да навреди на здравето ви. Ключът към успеха - правилното изпълнение на програмата, като се вземат предвид съветите на инструктора и систематично. Най-добрият начин да се развива издръжливост и да се подготвите за тежки натоварвания - кардио във фитнеса.

Започнете стои с обучение дребен, мониторинг на тяхното здраве и физическа издръжливост. Не се нередно да отидеш на лекар (общопрактикуващ лекар), който ще препоръча допустимия товар.

Така че това, което е използването на кардио?

Засилване на сърдечно-съдовата система.
Увеличаване на издръжливостта и издръжливост пробуждане.
Увеличаването на обема на белите дробове.
Подобряване благосъстоянието, насърчаване на пълна и здравословен сън.
Понижаване на холестерола, кръвното налягане.

Кардио фитнес зала може да се извършва паралелно с властта, ако допълнителен обект е за увеличаване на мускулната маса и формирането красиви релефи. Има и алтернатива гледна точка - това е по-добре да редувате "люлеещ" и кардио, така че мазнините ще стане по-бързо, както и процеса на възстановяване на мускулите е безпроблемен.

Какво кардио фитнес уреди, подходящи за

В модерната фитнес зала обикновено се идентифицират няколко области. човек трябва захранващи блокове, а вторият се използва за фитнес, а третият е кардио предназначен предимно за изгаряне на мазнини.

Най-ефективните и популярни сред мъжете и жените са:

Неблагодарна - по време на работа на това включва всички части на тялото, интензитетът може да бъде избран независимо (трябва да се внимава във връзка с увеличаване на натоварването на колянната става при висока скорост);
мотоциклети - голяма единица спортната тренировка за мускулите на краката и задните части (универсална техника, която може да бъде назначен на работа, независимо от възрастта, на практика не разполага противопоказания, ако се спазват умереност и постепенно да се увеличава натоварването);
елиптичен треньор (orbitrek) - ви позволява да използвате всички мускули на тялото, които работят синхронно (укрепва мускулите на гърба, ръцете, краката, бедрата, гърдите);
степер - имитация ходи с насърчаване на прост спортна екипировка, подходяща за хора от всяка фитнес ниво (прости модели имат комплекс щипци, толкова по-сложно и скъпо - Застанете с ръцете);
гребане машини - дава възможност за извършване на прости, но ефективни кардио упражнения (симулирани гребни греблата на кораб) за изпомпване на мускулите на гърба, раменете, бедрата и задните части (единица съчетава кардио и силови упражнения).

Използването само на един от тях, трудно да се постигне идеален ефект. Важно е да се организира един клас, правя упражненията, свързано с различни мускулни групи. Начинаещите могат да заемат опита на старото поколение, те вече са постигнати резултати ще бъде голям стимул.

Правилник за кардио във фитнес залата

За спортисти "с опит" препоръчва напълно различни видове натоварване, по-сериозни и висока интензивност, разбира се, редовно. Кардио във фитнеса - място за задължително посещение на мъж с основно или средно ниво на физическа подготовка, целта на които е да се намали теглото и укрепване на кръвоносните съдове.

ЧЕСТОТА НА ТРЕНИРОВКИТЕ - здраве и стягащ ефект се постига само при посещение на фитнес поне 3 пъти седмично.

Кинт - един от най-важните фактори при сърдечно. Основната цел в хода на работа, за да се поддържа постоянно намаляване на сърдечната честота. Ако това не е достатъчно - ефект на движение се намалява до нула, сърдечната честота е твърде бързо може да доведе до здравословни проблеми, за рязък скок на кръвното налягане. За да се контролира редовно използва пулсомер - устройство, което се носи на ръката и показва съответните параметри. Много съвременни тренажори имат тази полезна функция.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ - Оптималното време сесии от 30 до 60 минути, експертите препоръчват да се поддържа определена степен на сърдечната честота по време на тренировка, но не по-малко от 20 минути. учебен план, утвърден от инструктор на залата, ако имате нужда от положителен резултат - необходимостта да го следват религиозно.

Противопоказания за кардио във фитнес залата

Ако упражняването на властта е важно да има добро здраве, този вид обучение е достъпно за всички, независимо от пол и възраст. Изключения са хора, които са имали скорошен инсулт или инфаркт, както и страдащи от хипертония. Можете също така трябва да се вземе предвид състоянието на опорно-двигателния апарат. Когато диагнозата на артроза или херния междупрешленните показва леки упражнения на кардио ниска интензивност и ограничен период от време.

кардио програма за хората с наднормено тегло, които имат разширени вени, се прави за всеки отделен случай, като се вземат предвид препоръките на лекаря.

За да се поддържа мускулния тонус и промоция на здравето е достатъчен достъп до фитнес залата 1-3 пъти седмично.
За да се намали подкожната мастна тъкан (сушене тяло за мъже и жени) - от 3 до 5 пъти.
Увеличаването на мускулната обем - 1-3 пъти по време на 7 дни, но не повече.

Най-доброто време да се упражнява

Този тип обучение демонстрира ефекта на изгаряне, за да се ускори процесът на мазнини, можете да направите някои упражнения сутрин на празен стомах. Но в същото време се очаква на снимачната площадка на мускулите не е необходимо. Жертвата в този случай - това е до посетителят на фитнес. Някои треньори смятат, че ход е важно и полезно през нощта от 18 до 20 часа.

Що се отнася до храната, преди да отиде в - ако не беше възможно да има вечеря, а след това веднага след операцията не трябва веднага trenitrovatsya, е по-добре да си вземе почивка и да има закуска, и едва след това може да започне да се занимава с 1-1.5. Да не се получи твърде дебел, за да се опре на - тежест в стомаха не е благоприятна за добро настроение и благополучие.

Какво кардио поберат новак

С течение на времето, може да ускори хода: обучението на висока интензивност (75-85%) е по-ефективен за загуба на тегло, отнема по-малко време, ускоряване на обменните процеси. Те не могат да извършват следните дейности на енергийни блокове, тъй като това ще попречи на пълното възстановяване на мускулите.

Изготвен професионална програма за кардио ще помогне само на няколко месеца, за да премахнат допълнителните инча по бедрата и талията, кожата става по-еластична. Редовните посещения в салона ще направят по-лесно походка, ще дадат възможност да се отърве от сутрин сънливост, хронична умора, депресия и есента. Тялото ще бъде много по-лесно да се справят с ежедневния стрес, които са в изобилие в съвременния живот. Сърдечно не е панацея за всички болести, но отлична превенция на затлъстяване, инсулт, проблеми с вените и дихателната система.

Отстъпка от iHerb WBP154