Каланетика за отслабване тренировъчна програма за ефективно отслабване и оформяне на тялото
Как каланетика за отслабване?
от каланетика упражнения включват в работата на почти всички мускулни групи. Тази форма на гимнастика включва сложна и статични упражнения за разтягане, които да спомогнат за засилване на работата на дълбоките мускули. Изпълнение на работа от сложните каланетика сили да работят всички мускули в същото време, и ако по време на обучението за извършване на повече и дихателни упражнения, той помага за насищане на организма с кислород. В резултат на тези процеси става метаболитно активиране и бързото изгаряне на мастните депа. Каланетика има същия клас схема, подобно на други посоката гимнастика.
Този спорт се състои от следните етапи:
- загряване;
- упражнения за задните части и бедрата;
- упражнения за пресата;
- упражнения за краката;
- ориенталски танци;
- Стречинг.
Каланетика за отслабване е привлекателен не само за начинаещи, така и за тези, които участват в гимнастика за дълго време. Тази тенденция в този спорт не изисква посещение на фитнес. Каланетика може да се ангажира и в къщата, но за най-добро развитие на комплексни дейности в първия етап е по-добре да се използва помощта на треньор.
Какви са ползите?
Повечето фитнес инструктори са съгласни, че едва 1 клас час каланетика се равнява на неговата ефективност до 24 часа назначения за аеробика или 5-6 часа урок по фитнес.
Каланетика Ако практикувате редовно, а след това след 1 месец, вие ще забележите видими резултати:
- мускули на тялото са изваяни;
- намаляване на обема на талията и бедрата;
- образува красива поза;
- изчезне болката в ставите на гърба;
- има асансьор фигури, става елегантна и изящна;
- и подобряване на метаболитните процеси са активирани, нормален метаболизъм;
- Той укрепва имунната система и намаляват риска от заболяване;
- укрепва нервната система;
- увеличава самочувствието;
- мускулната система е по-стабилна, тялото става по-гъвкава;
- повишава настроението, човек става по-весел.
Дневни сесии каланетика могат да ви помогнат да намерите красива фигура, подобряват състоянието на кожата, укрепване на мускулите и здраве.
Каланетика, отколкото да помагат на хората?
През последните години каланетика от обичайната посока в залата се превърна в пълноправен спорт. Тя пристрастени към много от представителките на нежния пол, и това не е изненадващо, тъй като с помощта на упражнения каланетика идва оформяне на тялото и мускулите на тялото стават по-силни и по-облекчение.
На специални форуми има много положителни отзиви за метод за отслабване, разработен от диетолог Калан Pinckney. Разбира се, не трябва да се разчита на факта, че теглото ви ще се стопи в размер на 10 кг за 1 седмица. Въпреки това, след 1-2 месеца на редовното обучение на каланетика ще бъдете в състояние да се каже сбогом на 8-10 кг излишно тегло. Каланетика е известно, че няма отделяне на влакове по-опитните и начинаещите. Обучение съоръжение създава равни условия за двете начинаещи и за по-дълъг период от време, практикуващ спортисти. Единственото нещо, което може да се случи - това е упражнение за опростяване за тези, които току-що са започнали да се научат каланетика технология.
Каланетика и нейните разлики от други видове гимнастика
Каланетика е един от най-известните райони на гимнастика. Понякога това се бърка с пилатес или йога. В действителност, тези техники са значително по-различни един от друг. Така каланетика или пилатес е най-добро за загуба на тегло, както и някои от тези техники, ще ви помогне да намерите хармония и самочувствие?
Различията kalannetiki на Пилатес:
- В пилатес обхват на движение - максимумът, и по-каланетика допустимо малка амплитуда.
- Пилатес тренировка включва абсолютно всички мускули на тялото, и обикновено не е свързано с каланетика 1-2 мускулни групи.
- По време на Пилатес е много важно умението да диша правилно, по време предприеме дълбоки вдишвания (в пълни гърди). Стойността не е каланетика дъх, така че тя може да бъде повърхност.
Коя от 2 техники, за да се даде предимство на вас. И каланетика, пилатес и са ефективни и да допринесат за загуба на тегло. Така че можете да опитате и двата метода, а след това изберете този, който ми хареса.
Разликите между йога и каланетика
Имайте предвид, че е по-добре, каланетика или йога, до известна степен абсурдно. Фактът, че каланетика техники, основани на йога асани. Въпреки това, и двете комплекси се различават един от друг. Йога е по-насочено към единството на човека и околната среда, природата. Той помага да се намери духовната същност. Що се отнася до уроците каланетика, те се фокусира повече върху постигането на целите на земята, това е - загуба на тегло, мускулна укрепване и усъвършенстване на тялото.
Най-добрият набор от упражнения за практикуване каланетика
Каланетика за отслабване предлага множество различни системи за корекция на проблемни зони на тялото. Таблицата по-долу показва най-ефективните и популярни такива.
Каланетика от Rohatyn Татяна
Поуките от Татяна Rohatyn присъщо съдържат технология разтягане и статично положение. От изследването на първата тренировка отнема приблизително 1 час. Преди това се препоръчва да се извърши загрявка, след което - да започнете да правите упражненията за отслабване и оформяне на мускулите на основния комплекс.
Обучение по методи на Татяна Rohatyn активира мускулните групи, дори и тези, които са дълбоко и трудно достъпни. Поуките от Татяна Rohatyn могат да бъдат намерени и изтеглени от интернет, или да закупят DVD диск.
Каланетика за намаляване на обема на стомаха
Специален пакет за намаляване на теглото и укрепване на мускулите в коремната област включва няколко ефективни упражнения.
Легнете на пода, огъване коленете си. Вдигане на раменете, дръпнете дланта между коленете си. В тази позиция Задръжте в продължение на 1 минута, след което се върнете в изходна позиция.
Легнете по гръб и повдигнете десния крак, така че да се позиционира перпендикулярно на повърхността на пода. Краката трябва да са прави, чорапи максимална спра. С приемането на такава ситуация, опитайте се да се отделят остриета от пода, и дърпа ръцете си далеч напред за 1 минута. Следвайте същото упражнение за другия крак.
Легнете на ваша страна, се огъват краката си в коленете и леко ги вдигне от пода. Над един минути издърпайте ръцете си на петите, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете същото нещо, обърна се на другата страна.
Каланетика от Инга Dubodelova
Гимнастически упражнения за отслабване от Инга Dubodelova помогнат за премахването на излишните килограми, нормализиране и подобряване на процесите на циркулация, стабилизира кръвното налягане, да се отървете от задух.
Каланетика за отслабване в съответствие с процедурите Dubodelova научи глоба половина на човечеството слушате тялото си и да го управлявате. Инструкторът обяснява с прости думи как се изпълняват набор от упражнения. Поради тази Занятията се провеждат, без напрежение и умора. В добро настроение се поддържа по време и след тренировка.
Каланетика за бедрата и задните части
Комплексът от упражнения за отслабване в задните части и бедрата включва такива упражнения.
Седнете на пода, изправете краката си и ги разтворете. Свийте десния крак и ръка, се опита да достигне до левия чорап, без да огъват. Задръжте тази позиция в продължение на 1 минута, да се върнете в изходно положение. Направете същото и с левия крак.
Легнете на пода, огъване коленете си и ги разтворите на ширината на раменете. Първоначално се повиши десния си крак и го премести в ляво. При изпълнението на тази задача главата ви трябва да се сменят на дясната страна. Основното изискване се отнася това упражнение. Тя трябва да бъде бавен и измерва. Не забравяйте да се алтернативни крака.
Каланетика от Ekateriny Rykovoy
Екатерина Rykova препоръчва плащат само за 2-3 дни в седмицата в продължение на 1 час, за да се обучават за процедура нея. Този път ще бъде достатъчно, за да донесе фигурата си във форма.
Уроци по каланетика Ekateriny Rykovoy добър треньор, че те са добре и ясно обяснява как да се съчетаят дихателни упражнения с физическа активност.
Каланетика упражнения за начинаещи за отслабване
Ако преди това не сте ангажирани с каланетика за загуба на тегло, след това могат да възникнат трудности при извършването на определени упражнения. Специално за вас, разработен отделен набор от изследвания, включващи обучение по опростената схема.
Изправи се, добре изправен гръб и краката леко раздалечени. Свийте колене бавно макар и да внасят ръцете напред. Задръжте тази позиция в продължение на 1 минута. След това издърпайте ръцете назад и шията и главата, а напротив, изход напред. Задръжте позицията за 60 секунди. Направете 5 повторения.
Легнете по гръб и да се повиши на краката си нагоре, така че те са перпендикулярни на пода. Опитай се да вземеш оръжие, така и раменете, спирайки в това положение за около 20 секунди. Това упражнение трябва да се повтаря 20 пъти.
Застанал прав, издърпайте нагоре дясната си ръка. Плъзнете го на тавана, в същото време ръководството на лявата си ръка, за да линия на пода. Запазете тази позиция в продължение на 1 минута, направете 10 повторения.
Каланетика за отслабване е най-ефективно, ако всяко упражнение се извършва 50-100 пъти. Задължително условие е, че мускулите по време на тренировка трябва да работят в статичен режим. Това означава, че позицията на тялото трябва да остане непроменен, дори по време затишия. високи стрес точки в мускулите на тялото активно снабдени с кислород и под влиянието на метаболитни процеси се ускоряват.
Общи препоръки за класове каланетика
Ако сте сериозно реших да направя каланетика за загуба на тегло, мускулна укрепване и изцеление на тялото, а след това следните съвети ще ви помогнат да се настроите на тренировка и дълъг физически труд, което със сигурност ще даде положителен резултат.
Каланетика за отслабване включва оптимален набор от упражнения, които, без съмнение, ще донесат ползи за организма. Всички задачи са включени в нея, да ускори загуба на тегло, форма на мускулна облекчение, стимулира обмяната на веществата и да направи тялото си здраво.
Общи препоръки за класове каланетика
Има ли някакви противопоказания?
Въпреки всички класове предимства каланетика за отслабване не винаги е възможно.
Ето основните противопоказания за упражнения:
- Преместен скорошната операция (в зависимост от неговата сложност и продължителност на забраната се изчислява на класове каланетика, минимум 1 година);
- Цезарово сечение (ангажирани в каланетика след невъзможно за 1.5 години);
- астма;
- лошо зрение;
- изкривяване на гръбначния стълб (ако такъв проблем преди класове каланетика е най-добре да се консултирате с вашия лекар);
- присъствие на разширени вени (каланетика диета активира метаболизма и сърцето започва да работи по-трудно, което не е желателно, когато разширени вени);
- хемороиди;
- инфекциозно заболяване;
- хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.
Ако все пак искате да се обучават на мускулите и се занимават с каланетика за загуба на тегло, консултирайте се с вашия лекар. Тя ще ви помогне да се разработи набор от лични обучение, като се вземат предвид съществуващите проблеми. Каланетика - това е най-добрият набор от физически упражнения, целта на което е загуба на тегло, образуване на мускулите и подобряване на човешкото тяло. В рамките на един месец от редовно обучение на техники каланетика можете да видите резултатите. Тялото ти става опъната, мускулите ще станат по-силни и ще бъде гъвкава, загуба на тегло, ще се появят в диапазона от 4-6 кг. И за да се постигне този резултат, не е нужно да се занимава с изтощителни тренировки. Просто, за да намерите най-добрия набор от задачи, и да го комбинирате с правилно хранене и диета. Не забравяйте, че намаляването на теглото може да бъде лесно с каланетика!