Каланетика помогне за 2 седмици, за да отслабнете и затягане на тялото!

Американският Калан Pinckney влезе в историята на фитнес, както на лицето, което е създало или каланетика техника, която съчетава балетни упражнения, дихателни упражнения и занимания по йога. Почти без да се създава нещо ново, чрез преобразуване на фитнес упражнения и използване само на личния си опит, Калан се е възползвала много от тези, които имаха здравословни проблеми и грозно тяло.

Роден с дефект на гръбначния стълб, тя е в състояние да докаже, че упорит труд и постоянство може да преодолее дори най-трудните заболявания. Да останеш до късно живот тонизирана и стройна, тя сега зарежда хората с неговия оптимизъм. Предназначена е за начинаещи каланетика тя съдържа упражнения за всички мускулни групи, така че само няколко сесии на седмица ще ви помогнат бързо да получите резултат.

Каланетика, особено за начинаещи

Ние трябва да отдадем почит на какво каланетика (като пилатес) могат да се справят с почти всички, дори и тези, които нямат опит в обучението. Възраст, също не е от значение, въпреки че каланетика има някои ограничения и противопоказания. Но дори и в тези случаи може да премине съвета на лекаря и да се консултират с опитен треньор, който може да даде индивидуални съвети за дейността.

В основата на каланетиката не е електрически и статични натоварвания и йога асани, така че вероятността от нараняване е напълно изключено. Но това не означава, че лесно правите това гимнастика, а напротив, каланетика за начинаещи изисква известни усилия. В допълнение, в класната стая, че е важно да се контролира дълбоко дъх, и да направи всички движения бавно и задръжте поза за 60-100 секунди.

Каланетика за начинаещи има функции, които са желателно да се спазват:

Основният комплекс каланетика упражнения за начинаещи

Правейки тренировка, в която има 6 упражнения, за да се стоплят на мускулите на гърба, краката, ръцете, корема и задните части. След това отидете на действителните упражнения, които са разделени от целевата зона. Каланетика ще получите резултати само с няколко седмици на обучение, тъй като се основава на разширяване и свиване на мускулите, както и асани или пози от йога.

Ще започнем с комплекса за плосък и тонизирана стомаха:

1. Легнал по гръб завой коленете леко и развода им. Обратно здраво натискане на пода и сложи ръце на вътрешната част на бедрата и се прецеждат пресата. Повдигнете главата и се отдели от раменния пояс от пода, без да вдигате острието и таза. После отхвърли вдигна главата обратно към 15-20 см и се задържа в това положение за няколко секунди.
   
   Тогава ние се в изходна позиция и повторете упражнението.
2. Начална позиция - да лежи на пода, асансьор събра крака на височина от 15 см, а след това повдига главата и раменете си, оставяйки на таза и лопатката на пода. При това положение, ние се опитваме да се повиши единия крак нагоре, не помага на ръце, и го задръжте в това положение за няколко секунди.
   
   Повторете това упражнение за всеки крак.
3. В по очи на пода, повдигнете прави крака, стискайки ръцете си зад гърба. Ние се опитваме да дръпне коленете си на правилната главата и раменете.
   
   След това пуснете ръцете и ги дърпа напред. В тази позиция в горната част на тялото на люлка, повдигане от изходното положение нагоре и надолу. Ако ви е трудно да се извърши с прави крака, това упражнение може да каланетика за начинаещи, за да правите с свити колене крака.
4. В началната позиция лежи сложи краката си на един стол по гръб и повторете упражнението 3, извършване на подобрения и разклащането на раменния пояс.

Набор от упражнения за стройни крака:

1. Сложете пред стола си и постно на ръцете си. След това леко се огъват коленете си, да ги разпространява по пръстите на ръцете и лифтовете. Стиснете задните си части и поддържане на петите заедно, ние повтаряме - таз избута напред, като го повдига до 3 см, бавим в това положение и след това спад на бедрата надолу и обратно от 3 см, без да се намали краката на пода. Ние се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.
2. Упражняване на практика повтаря предишния, но натоварването се увеличава с диапазона на движение на таза напред и назад до 6 см.
3. Ние поставяме един стол пред него и сложи на него се изправи на крака. Ръцете се издигат нагоре, дърпа тялото и го накланя напред, за да прав крак. Промяна на крака и повторете упражнението.
   
4. Сложете сгънат крак назад и задръжте на гърба на ръцете. Ние изправете крака си и се опита да го задържи в това положение няколко минути. Ние се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

Комплексът е да се елиминират "гащи" и еластични задните части:

1. Начална позиция - седеше на пода на лявото седалище, лявата ръка държи стола с лице напред. Свийте левия крак пред вас, обърнете подножието на пода, прав десен крак назад и се обърни надясно. Държейки се за ръце и за поддръжка, отхвърли колана за раменете наляво и повдигнете десния крак нагоре. След това се гладки, бавни движения на дясната нагоре крака и надолу (можете да напред и назад) с амплитуда от няколко сантиметра.
   
   Повторете движението за всеки крак.
2. Изходно положение е същото, само с две ръце за почивка на пода. Издигната десен крак покачване нагоре до височина 7-8 см, и се задържа в това положение за една минута, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете за всеки крак най-малко 20 пъти.
3. В началната позиция на колене, опрял ръце върху гърба на стола. Ние се напряга гърба си и я отклонява назад, дърпа напред таза. Без да откъсва левия си крак от пода, повдигнете лявото коляно и го наклонете настрани. Пребройте до 5, а след това повишаване на левия крак от 2 cm коляното преведат обратно и да го върне към първоначалната си позиция. Упражнението се повтаря за всеки крак.
4. Изходно положение е същото, както в предишното упражнение, само една права левия крак се премества в ляво и се изкачи нагоре около 6 cm. Дръжте крака си в тази позиция в продължение на поне една минута, а след това по-ниски и повторете упражнението (за всеки крак).
5. Начална позиция - седеше на пода с ръце и крака, протегнати си, със затворен гръб на стола си. Без да повдигате краката от пода, сгънете коленете си колкото е възможно повече и да привлече към себе си. След това ги оправям като повдигнете високо над пода и натиснете, назначено на тази длъжност в продължение на една минута.
   
   Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.

сложни за разтягане на мускулите:

1. Начална позиция - седнала на пода, като се прецеждат ръцете, бедрата, седалището и коремните мускули. Срещу ръце на пода зад него, бутане на краката и долната част на тялото си колкото е възможно надолу, това разтягане и го натиснете на пода. В ниско положение, ние се забави тялото за момент и да се върнете в изходна позиция.
2. Начална позиция - както в предишното упражнение, но тялото не мога да последователно всеки крак.
3. Начална позиция - едно и също нещо, но тялото се накланя напред в затворено положение и се изправи на краката.
4. Изходно положение - легнал по гръб с крака удължен. Ние се вдигне единия крак нагоре и плесна с ръце, издърпайте към гърдите.
   
   Максимална дърпа крака си и я задържа за миг, а след това се върнете в изходна позиция.
5. Начална позиция - застанал пред стола си. Леко мога тялото напред, вдигнете левия крак извита в коляното и се хвърлят на таза напред, като се прецеждат задните части. Ние се върнете в изходно положение и го повторете упражнението за всяка страна.
6. Начална позиция - лежи на пода с ръце свити в лактите. Свийте десния крак и да се хвърли върху левия крак, опитвайки се да коляното си левия лакът. Лактите по време на тренировка не идват от пода!
   
   Ние се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.
7. Начална позиция - на колене, ръцете сплетени заедно, издигнаха и привлечени от тавана. След това преминете на таза колкото е възможно повече в дясно, след това се опише окръжност, слага се в ляво и обратно в изходна позиция. Уверете се, че по време на движението на петата не докосва задните части!

Комплексът е укрепване на коремните мускули:

1. Начална позиция - застанал на колене с ръце и запечатан. Издърпайте ръцете си нагоре и бавно спуснете тялото ви да петата. Когато остави да плащат цялата сантиметър, като се прецеждат задните части и натиснете, дръжте тялото в това положение за една минута.
   
   След това се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
2. Това упражнение ще повтори предишния, но не по-ниски таза на пети и избута напред. Ние държим на таза в тази позиция в продължение на една минута, след това обратно в изходна позиция и повторете упражнението.

Комплексът е да се укрепи краката:

1. Начална позиция - на колене, ръцете му на пода зад тялото. Вдигане бедрата, тласка напред и нагоре мес. Задържат на таза в тази позиция в продължение на една минута ...
   
   и да се върнете в изходна позиция.
2. Начална позиция - седнала на пода, ръцете почивка на пода, краката направо с разперени пръсти са разделени и са опрели външната страна на краката на един стол. Носещо мускулите на бедрата и якост на натиск краката на стола, както, ако искаме да се разделяме. Дръжте тялото след минута напрежение, а след това се отпуснете и повторете упражнението.