Какво трябва да знаете за водни спортове и здраве

Ако все още практикуват идеята, че осем чаши вода на ден е достатъчно, не е нужно да използвате максимално ниво на енергия в тялото си.

Водата съставлява около 60-70% от нашето тяло и играе роля в почти всяка функция в тялото - от кръвообращението и здравата кожа, до способността ни да мига очите му. Водата е нашият най-важен хранителен елемент.

Разбира се, хидратация (добавяне на водни молекули молекули или йони, източник на енергия) е важно за оцеляване, но ако са здрави и да имат достъп до чиста вода, смърт от обезводняване вероятно не е голям страх. Така че защо трябва да се занимава само хидратиращ, но не и стабилна консумация на вода? Дори леката дехидратация може да започне да навреди на здравето и задуши на ефективността на обучението. Това са 4 фигура, говори за това как не трябва да се справят с обезводняване.

Загуба на тегло. Преди няколко години, учените изследвания и клиничен център в Берлин установили, че след консумация на около 17 унции вода, метаболитен индекси участниците в експеримента се увеличи с 30%. И изследователите са изчислили, че ако човек се увеличава неговата консумация на вода от 1,5 литра (51 унции) на ден, той ще изгори допълнително 17,400 калории на година! Още през тази фитнес полза е очевидна. Освен това, учените-изследователи също са показали, че хората, които пият вода преди хранене, в резултат на консумация средно по 75 по-малко калории в тези храни.

Подобряване на умствената яснота. Лош хидратация води до увеличаване на умора, намалена бдителност и нарушена краткосрочната памет. Дори леката дехидратация е само 1-2%, което показва влошаване на когнитивните (психично здраве), като способност за изпълнение на умствени тестове и умения, които изискват мислене.

Положителните резултати във фитнес залата. Вие не виждате голям напредък във фитнеса? Може би това се дължи на липсата на вода. Ако сте близо до състояние на дехидратация, доброто ще дойде да практикува, и вие няма да видите резултатите. Мускулите се състои от 80% вода, и дехидратация намалява притока на кръв към мозъка, доставка на хранителни вещества към мускулите и бавно възстановяване. Вода също помага да се намали вероятността от болки в ставите и нараняване, поради ключовата роля, която тя играе в поддържането на смазване на ставите.

Общ изглед. Въпреки че водата не може да бъде извор на младост, но все пак това ще помогне за подобряване на суха кожа, напукани устни и бръчки. Водата е необходима за формиране на слюнката, която е естествената защита на зъбите от кариес, както и секрецията на слуз в организма - първата ни защита срещу всички видове злонамерени нашественици, както и цялата, пълна хидратация помага за запазването на еластичността и тонуса на кожата му.

Но само ако водата трябва да се долива течност нужди на организма? Оказва се, че има. Последните проучвания показват, че до 20% от дневния прием на течности може да дойде и от хранителни източници, като например супа, диня, спанак и др.