Какво може да замени шоколад и кифла, майка на храненето

Какво може да замени шоколад и кифла, майка на храненето

20 Предлагам любимите и здрави моите закуски.

Ако искате сладко:

  1. Сушени плодове - смокини, фурми, стафиди, сушени кайсии, сини сливи, сушени череши, круша, kumkuat. Само без консерванти, оцветители и захар сироп. Преди употреба, измийте и залейте с вряла вода.
  2. Ядки - кашу, лешници, бадеми, бор, орех, и бразилски. Без сол и захар и пържени. Ако децата ще се дават - да ги запали в тиган.
  3. Кисело мляко. По-добре от най-често в multivarka или кисело мляко. При закупуване, погледнете срока на годност. Отколкото е кратък (7-10 дни), толкова повече има живите полезни бактерии. БЕЗ парчета "на плодове." Добавяне на плодове, което е в къщата, нарязаните круши, портокали или който и да е сладко. Спечелете много по-добре!
  4. Кефир, varenets, кисело мляко, и всичко това с био префикс. По-добре бай обезмаслено или нискомаслено (1 2.5%). Ако те изглеждат вкус, добавете плодове. Преди това те могат да се смила и се смесва с половин чаена лъжичка фруктоза. Удобни не плодове - да използват всеки конфитюр или сироп.
  5. Curd - обезмаслено или ниско съдържание на мазнини (5%). НЕ шоколад и извара, и обичайната сиренето. Добавете лъжица сметана (15% мазнини), конфитюр лъжица или сироп. Тогава няма да има суха и ще бъде вкусно.
  6. Пресни плодове - ябълки, круши, портокали, грозде, банани и други плодове според сезона. Не забравяйте, че във всички важна мярка, така че не е необходимо да се хранят един килограм в даден момент. Измийте със сапун и вода. Ако децата - не забравяйте течаща-вряща вода. По-добре е да се яде плодове, отглеждани във вашия район.
  7. Зърната - всички годни за консумация. Всеки Бери витамини съкровище. И много от тях да не се яде, -zhevat уморен.  Отново сезон и вашата страна - желаните критерии за подбор.
  8. Плодови Барове - притискат нарязани плодове. Продава се вериги от аптеки. Обърнете внимание на състава, не трябва да има консерванти, оцветители и ароматизатори.
  9. Kazinaki - сусам, слънчогледово семе от набъбнал ориз на люспи. По-добре на фруктоза. Адекватен и точно със зъби!
  10. Сушене, крекери, бисквити спиращ - ако сте абсолютно не мога без pechenyushek. Вижте СЪСТАВ - не забравяйте, срок на годност и консерванти. Не е изгорял. Спазвайте мярката.

Ако не искате сладки:

  • Пресни зеленчуци - моркови, краставици, домати, зеле, репички, чушки, аспержи. Правете си зеленчукова чиния. Преди да го знаете, тъй като има оставени върху него нищо. О, тя изглежда много апетитен. Измийте добре и ако е необходимо, се изсипва върху вряща вода.
  • Хляб - ръж трици, пълнозърнест, безквасен. С хляб знаете мярката - не повече от 3 броя. Сухи парчета малко, толкова по-полезен.
  • Бисквити - не е купена, сте подготвени. Не горят. Ако имате проблеми със зъбите, че не си струва риска.
  • Хляб - полезен деликатес, не е било оценено в истинския си струва. Има ръж, пшеница, елда и т.н.
  • Бран натиснат - това е аматьор, се продават в аптеките. Има различни добавки - със сол, водорасли, с цвекло, и все още шипка, плодове и т.н.
  • Варени яйца - един уникален продукт, който съдържа повече от 10 витамини и минерали! Това не е задължително да suhomyatku. Добавете малко на ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или водорасли, или краставица. Можете да получите много вкусна закуска.
  • Нискомаслени сирена - например, до 15% мазнини фета. И все пак има тофу (до 4%), както и нискомаслено сирене с редица производители (Viola Oltermani, Sherdinger и т.н.). Това е лечение, особено със зеленчуци гръцка салата .
  • А парче варено т.нар бяло месо. Без мазнини. По-добре на пара, без сол. Още в завършен месото може да добавите кисели джинджифил и соев сос качество. Или може да се направи доматен сос (доматено пюре, чесън, лук, магданоз, копър).
  • Консерви зелен грах, царевица и боб. Това влакна и също без калории: царевица (58 ккал на 100 г), грах (38), боб (69). Измийте банка и проверете срока на годност. И купуват тези продукти в собствената си сок, а не в сосове.
  • Консерви от риба тон. Много полезна риба. На консерви, съдържаща 23 г (.) Протеин и само 0,5 грама мазнини. Купете само в собствената си сок. Преди употреба, измийте банка и проверете срока на годност.

    • Сподели в социалното. мрежи