Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Много клубове в света спортисти са разработили свои собствени методи на подготовка за състезание и сила в някои части на ръката. Невъзможно е да се определи кой е по-важно: пръстите, китките, бицепсите и трицепсите. Борбата на масата е, че състезателят се бори по цялото тяло, като така още се ритна. Така че, до каква степен е необходимо бицепс и трицепс към какво?

Без да знае точните параметри на участника не може да даде ясен отговор на въпроса ни. Въпреки това, можете да разделите на обучението отделно за бицепс и трицепс в съотношение 60-70% до 30-40% на бицепса и трицепса. За по-точна оценка заслужава да се прекара няколко тренировки с атлета.

В случай на такива големи мускули като бицепса или трицепса, загрявката трябва да се извършва с пълна отговорност. Спортист извършване на първите две серии, трябва да поеме натоварването, което ще му позволи да се направи от 12 до 20 повторения. Break между упражненията не трябва да бъде повече от 3 минути. В същото време, всяко ново упражнение вие ​​трябва да започнете с подгряване, независимо от промените в неговото изпълнение. Бъдете сигурни, да се затопли по време на упражненията трябва да се извършва с гума. По време на загрявката и по време на целия упражнението е добра практика да се използва затопляне ръкави или дрехи с дълги ръкави. Нецелесъобразно откритие обучен мускулни групи. Запазване на топлина, за да се избегнат неприятни последици и наранявания.

По време на обучението се обърне внимание на обхвата на движение по време на тренировка. Не забравяйте, че целта на вашето упражнение - това увеличение е в сила в определени ъгли.


• Н Е следват движението с максималното натоварване.
• Постепенното увеличаване на теглото, ще помогне за предотвратяване на наранявания.
• бицепс упражнения се извършват не повече от 2 пъти седмично.
• за трицепс упражнения с не повече от 1 път на седмица.
• Упражнения за бицепс с максимално тегло не трябва да се провеждат по-често от веднъж седмично.
• Упражнение с максимално тегло за трицепс не трябва да се извършва по-често от веднъж на всеки 1,5 - 2 седмици.
• Izometrieskie (статично) държи да тече през последната серия.
• Трябва да се съсредоточи върху правилното изпълнение на всяко упражнение.
• Д о не винаги много на тегло е показател за силата на бицепса или трицепса.

По-долу са три правилните упражнения с гирички в бицепса на пейката от Скот.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Присъства беше поет гира бицепс

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Присъства беше завладяването на чук гира

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Настояще е гира междинно изземване

Лакът се основава на вертикалната част на пейката на Скот. Не правете това упражнение с свободно понижава китката. Ако слаб китката ви позволява да държи повече на тегло, трябва да се обърне внимание на тренировка на китката и намаляване на усложнения. които тя е направила това. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 4-10.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Настояще е бицепс на прав ъгъл междинно изземване
Лакът се основава на вертикалната част на пейката на Скот. (Любими упражнение Рустам Babaeva). Брой епизоди. 7. Броят на повторенията. 3-10.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Свиването на бицепс се използва регулируем възел и дебелина дръжка
Elbow почива на подлакътника половини на масата. Контракциите изпращат до брадичката. Брой епизоди. 5. Броят на повторенията. 6-10.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Свиването на бицепс се използва регулируем възел и дебелина дръжка
ПРОСТ лакът на облегалката половини на масата. Свиване е насочено към рамото на другата ръка. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-10.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Контракции на регулация улавяне чук блок с помощта на шарнир
Elbow почива на подлакътника половини на масата. Свиване се отнася до брадичката. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-12 (последните 2 серия поддържат същото тегло).

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Контракциите на регулирания единица чук ръкохватката с използване контур Коляно просто поддържат на облегалката половини на масата. Свиване е насочено към рамото на другата ръка. Брой епизоди. 5. Броят на повторенията. 6-8.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Контракциите на регулирания устройството с една линия без използване на китката

SIMPLE лакът на възглавницата половина на таблицата. Движението е насочено към задната част на обратната страна. Loop по линията на китката. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 3-10 Имайте предвид, че в това упражнение да се работи на бицепса, но не zapyastm. Не правете това упражнение със слаба китка. В общи линии, това упражнение се извършва от спортисти, които имат много силни китките. които не се нуждаят от допълнително физическо натоварване и стрес.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Свиване без използването на китката, извършено с спаринг партньор
Лакти на масата просто подкрепени възглавници. Трафик насочено към противоположната страна на рамото. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-10.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Вариациите в предишното упражнение

Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-10.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Свиването на бицепса се извършва с спаринг партньор с джудо колан

Лок OT просто поддържа на клавиатурата за маса. Трафик насочено към противоположната страна на рамото. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 4-8.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Свиването на бицепс чук изземването извършва с спаринг партньор с джудо фен колан

Лок OT просто поддържа на клавиатурата за маса. Трафик насочено към брадичката си. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-10.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Представяне на бицепс чук улови регулиран единица с вериги или джудо колан

ПРОСТИ лакти на клавиатурата за маса. Трафик насочено към брадичката си. Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-8.

Най-ефективните упражнения за трицепс

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Изправянето трицепс използват регулируем блок
Тази основна упражнения за разтягане. Брой епизоди. 2. Броят на повторенията. 1 2-20.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Изглаждане на прав ъгъл трицепс чук улавяне се използва регулируем шарнирно звено и

Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-12.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Изглаждане на прав ъгъл трицепс чук улавяне се използва регулируем шарнирно звено и

Брой епизоди. 6. Броят на повторенията. 6-12.

Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport
Какво е по-важно в Армрестлинг бицепс или трицепс armsport # # Armsport

Изглаждане ръка хоризонтално положение с помощта на гири

Брой епизоди. 4. Броят на повторенията: 8-4. Не е необходимо да се оправям рамото до края на лакътя. Трицепс трябва да бъдат на пръсти по време на целия упражнение.