Какво е необходимо, почивка между сериите - време за почивка между сериите - фитнес клубове

Обучение на вашия издръжливост. Ако основната Ви цел е да подготви тялото за участие в конкурса, се изисква разработването на издръжливост, пауза между сериите да се направи около 30 секунди. Максималната граница на - 60 секунди. Всички представители на циклични спортове, конкуриращи се в голямото разстояние, на фитнес трябва да се придържат към това правило - голям брой повторения в един подход за малки паузи между тях. Подобни почивки са валидни за феновете, присъстващи на фитнес, че основната цел на която е да се отървете от мастните натрупвания или обучение на сърдечно-съдовата система.

Изграждане на мускулите. Ако наличието на наднорменото тегло не пострада и обучение издръжливост не е приоритет за вас - пауза между групи от 90 секунди. Polutoraminutnye интервали са идеални за спортисти, които искат да получат мускулна маса или за изпомпване на конкретна мускулна група. Минималното време за почивка в този случай е 60 секунди а максималният - 120 секунди. Когато обучението, с цел да се развива в мускулната маса, то е необходимо да се извърши умерен брой повторения в един подход (8-12).

Увеличаване на размера на мощността. Някои спортисти не се стремят да има голяма мускулна маса. Ако това е за вас, можете да обърнете внимание на тегло обучение. Упражненията се изпълняват с тегло, които можете да се вдигне 1-3 пъти. Пауза между сериите ще бъде в този случай от порядъка на 3-5 минути. Когато силата обучение не е задължително да се направи много подходи. Освен достатъчно топло, за да се доближава до снаряда от 3 до 5 пъти. Броят на упражнения, за да се развие сила и не трябва да бъде твърде голям. Достатъчно, за да изпълнява основната - клекове, лег, тяга. В по-голямата част от други упражнения развиват непрактични сили. Симулатори, например, само трябва да се поддържа тялото в добра форма, но не и за развитието на сила.

Прекарайте екстремни тренировка. През последните години тя набира популярност CrossFit. Спортистите извършени комплект, състоящ се от няколко упражнения, между които няма пауза. Този вид обучение е насочено също така предимно към подобряване на тялото издръжливост. Освен това, както тя работи облекчаване на мускулите и изгаря мазнините. Все пак, не всеки може да си позволи такова обучение на липсата на почивка, така че да се ангажират с провеждането на мощна темпо е само обучени спортисти.