Какво е най-план на морето и как да се движат по пясъка на морето

beginogi.ru »бягане» Как да се движат по морски пясък или тичане в пясъка: тънкостите и нюансите

Почивка в гореща страна не е причина да се откаже от активна спортна. Ако не сте готови да се спре джогинг, дори по време на ваканция на почивка, продължи да работи! Не е задължително търси специално място - в курортите те обикновено не са. Подредете състезанието на пясъчния плаж - получите много забавно и ще бъде в състояние да се поддържа във форма. И ние ще ви покажем как да работи правилно на пясъка.

Идеалното място за джогинг

Не всеки плаж ще подходи - трябва да се намери точното място, където няма да се отвлече вниманието на други туристи. Това са основните критерии за избор на джогинг маршрути:

• Опитайте се да намерите на безлюден плаж. Разгледайте картата на града, които се изключат попълнено плажовете на града, за "диви" места изглежда
• Излезте да тичам по-рано. Туристи са започнали да идват до плажа до 7-8 сутринта. Ставам в 6 - в морето от хора, обикновено не се налага в този момент. Предимството на, както и че не са изтощителен топлина, по време на който се укрива не е желателно по принцип
• Бряг трябва да бъде пясъчен. Pebble няма да работи - дори и ако имате удобни обувки с дебели подметки, висок риск от загуба на равновесие, да ритат и да навреди на здравето
• По-добре е да се изпълнява при отлив. Но бъдете внимателни - не стъпите на остри черупки. Под краката не трябва да бъде медузи и други опасни морски живот

В краен случай, можете да се движат по павирана алея. стана рано. Не е толкова хубаво, колкото пясъка, но не толкова опасен, колкото като плочката.

Какво е работещ фитнес зала. всички тънкости и нюанси на гимнастически план

Облекло и обувки

Важно е да се знае и какъв по-добър план към морето, изберете подходящо облекло и обувки. Ето няколко съвета за това какво се препоръчва да тече към морето:

стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">

• Можете да стартирате бос. Но трябва да сме сигурни, че пясъкът е чиста, мека, тя не попаднете остри черупки и отломки. Така че изберете чисти плажове
• Ако се страхувате да се нарани, да се носят маратонки. Препоръчително е да изберете лек модел на обувки - маратонки неудобно масивен, тежко и трудно да се работи
• не се изисква Специално облекло. Благодарение на мекия климат, няма вероятност от преохлажда, така че дори може да работи в бански костюм
• Момичета желателно износване подкрепа горната гърдите. да се движат, че е удобен и комфортен

Работещи на пясъка на морето - очарователно и приятно процес. То не изисква специална подготовка. Но има някои нюанси, за да бъдат наясно.

Подготовка да тече

Що се отнася до обикновената писта в родината, към морето трябва да се подготви за бягане. Правилата са прости:

• Започнете бягане, спали добре. Физическите дейности изискват енергия. така че не се работи след активен нощен купон до сутринта, особено след консумация на големи количества алкохол. Ще бъдат претоварени, по-забавно и ще получите в полза
• Закусвайте час преди джогинг. Това ще осигури на организма с енергия. необходима за активен товар. Препоръчително е да се ядат въглехидрати: можете да овесена каша, плодове може да бъде - например, един банан
• Пийте вода. Постенето е достатъчно 1-2 чаши вода. Това ще помогне да се предотврати обезводняване, а също така ще даде енергия на тялото
• Затопли. е необходима за загряване. да се затопли мускулите ви, което ги прави гъвкави, да се избегне нараняване на ставите и сухожилията

За да се затопли достатъчно, за да направите основни упражнения за разтягане и загряването на мускулите:, шарнир врата и торса му въртене ръцете, коленете, бедрата. В допълнение, за да помогне затопли люлки, ритници, интензивно ходене на място. След тренировка, можете да започнете да показвате.

Как да се работи с използването на морето

За да се постигне максимална ефективност на план, щетите - минимални, и ще получите много удоволствие от упражнения, важно е да се работи коректно. Ето някои съвети за правилното техники и движения отчета за:

• Неподготвен спортисти по-добре да се започне с къси писти. Интензивността на движение минимален или среден. Натоварването и дължината на разстоянието трябва да се увеличава постепенно, така че тялото се използва за и не изпитват силен стрес. Ежедневно добавен в 5-та дължина навечерието
• Започнете с разходка. Пет минути пеша, а след това се изпълняват, както можете, след това преминете към стъпка отново. Разбира се, това не трябва да бъде мързелив кърменето на брега на морето, както и пълна раса ходене. Движение широк, ясен, бърз
• Добре обучени бегачи могат да увеличат натоварването с помощта на специално оборудване. Например, тежести, пуснати на крак или вдигнат на малки гири. Ако тези не се намери, костюм, пълен с вода или пясък половин литър пластмасови бутилки
• За да отслабнете. Engage интервал вървят. Нейната основна - в интензивността на редуването им натоварване, рязка промяна от минималната до максималната активност. Така например, на пет минути пеша, следван от две минути движи с максимална скорост, а след това се повтаря. 4-5 обиколки достатъчно, за да започнете, като постепенно броят им може да се увеличи

Не забравяйте, че първата ви цел за почивка - почивка, така че не се стреми да победи спортни записи. Джогинг да е забавно. Не претоварвайте организма прекалено много, че на следващия ден не страда от болки в мускулите.

Не забравяйте да правите стречинг в края на писти. Необходимо е да се отпуснете мускулите и спокойно дишане. Спазвайки всички правила, ще се радваме да се бутам по плажа, без да навреди.