Какво е CrossFit, musclesfit

Какво е CrossFit

Има много видове на силовите спортове, основните от тях са добре познати: бодибилдинг, силов трибой, вдигане на тежести. Но наскоро към тях се присъедини още един брат - CrossFit. Тази линия на фитнес е станал доста популярен през последните години, но това, което е зад тази популярност? "Сапунен мехур" от типа на друг вид аеробика или сериозен спорт? Какво е CrossFit?

Какво е CrossFit

Първото нещо, което трябва да се обърне внимание, за да характеристиката на определен вид на властта на спорта - това специализация. Културизъм развива максимален размер на мускулите. Николов е насочена към постигане на максимална човешка сила. Между другото, наскоро написах по-подробно за разликите между двата спорта.

- CrossFit не специализация като такива. Цялата му философия включва хармонично развитие на тялото във всички посоки.

Т.е. CrossFit предназначена за превръщането на обикновения човек - спортистът е готов за всякакъв вид товар.

CrossFit тренировки за по-голяма функционалност на човешките способности като цяло. Спортист - krossfiter трябва да работи бързо, скочи високо, асансьор тежести и по този начин под товар за дълго време.

CrossFit тренировка

- Естеството на CrossFit обучение е доста специфична.

Спортистите развиват скорост, сила и аеробен издръжливост, взривна сила, гъвкавост и дори да тренират някои гимнастически елементи.

Начинаещите започват с 3 тренировки на седмица, но с разрастването на подготовка, още два тренировъчни дни. Начинаещи за храносмилане наведнъж 5 тренировки подред - това ще бъде трудно, ако не и невъзможно. Тъй като възстановяването те прекарват много повече време, и трябва да свикне с обема на товара.

За всяка тренировка CrossFit се характеризира с висок интензитет и висок индекс на К-фелдшпат (брой на асансьори), относителната стойност, която показва общия тонаж на тренировка. Поради високата интензивност ротационен CrossFit тренировка отнеме 40-60 минути.

Упражнения могат да бъдат от 2 до 5, се извършват в кръг. Преди всяко отделно упражнение позволи малко почивка - около 30 секунди. Но често не е почивка между сериите - почивка между рундовете.

Това обучение Ви дава възможност да се развива впечатляваща издръжливост като мускулите и сърдечно-съдовата система, която е подложена на огромни натоварвания.

Преди да започнете упражнение силно препоръчвам на медицински преглед на сърдечно-съдовата система.

CrossFit упражнения

В CrossFit използва в почти всеки известни сили и скоростно-силови упражнения: набирания, лицеви опори, коремни преси и много други.

Някои упражнения с бара, взета от тежката работа. Това са три от най-известните CrossFit упражнения:

Push - тази дейност е изцяло взети от ТА без никакви промени. Лекоатлетката отнема щанга от пода до храстите на гърдите под него, става и се изстисква в тласък над главата си.

Тласкащи - ако се обясни по прост начин, това натиснете на бар с гърдите си стои с клекове. Лекоатлетката държи бара до гърдите и клекове с нея, а в горната част изтръгне черупката над главата му - лег трябва да бъде продължение на клек.

Jerk - както класически TA упражнения. Спортист мощен идиот "хвърля" щангата над главата си на пода, седна до нея и, като същевременно се поддържа възникне положение.

В допълнение, има и друг популярен упражнение, което просто не може да не споменем - Burpoe.

Burpoe - изпълнен както с собственото си тегло и вдигане на тежести. Атлетът от изправено положение, отнема акцентът лъже, прави лицеви опори и скачане.

CrossFit програма за обучение

- Най-CrossFit тренировка нарича тренировка на деня (WOD), което означава - тренировъчни дни.

Това означава, че всеки ден от обучението варира. WOD - е комбинация от няколко упражнения за основните мускулни групи. Най-известните комбинации WOD дават имена, предимно жени, като например: Барбара Анджи Мърфи, Джеки.

Барбара - не е само този, който Santa (Santa Barbara) - все още затягане - 20 пъти; прозорци - 30 пъти; прозорци тялото - 40 пъти; клекове - 50 пъти. Всички тези упражнения формират "фитнес кръг", където се изпълняват една след друга, без почивка.

Анджи - това е за по-напреднали спортист. По време Woda да направи 100 набирания, коремни преси, лицеви опори и коремни преси в пресата.

"Мърфи", започва с течаща 1.6 km. В идеалния случай, вие искате да ви позволи да се затича към стаята си, защото тогава трябва да направите 300 коремни преси, 200 лицеви опори и 100 набирания. След това, все още има време да тече половина километра - очевидно за кола или къща, която вече е там, за да легне и да умре (шегувам се - шегувам се) му.

Но, "Мърфи" не е границата, защото там е Джаки = 1 км гребане тласкащи + 50 + 30 набирания в кръг. Почивка между упражненията там.

Кетъринг за CrossFit

- За да не се умре за обучението, трябва да консумират много калории.

За предпочитане е да вземе енергия от здравословна храна, без да използвате полуготови продукти и други нискокачествени храни. меню Krossfitera трябва да се състои от 30% от мазнини, 40% въглехидрати и 30% протеин.

Надявам се, че ти обясних какво CrossFit. Този функционален обучение, който не разполага с никаква специализация, и е насочена към цялостното развитие на човешкото тяло. Без съмнение, CrossFit темперамента на духа. Ако си слаб, но поддържа най-малко една година Cross Fit-обучение, не сте същият човек аз използвах.