Какви упражнения да стегнете задните части стяга долната част на задните части

Дори и една малка почивка в обучението, да не говорим за липсата на такива, може да осигури прецедент, който ви отблъсква от перфектен. Тези проблеми са известни на много потребители на спортни зали и само за хора, които водят здравословен начин на живот. Човек трябва само да се спре, оставете системно обучение за един месец или седмица, което е от съществено значение, след като има "пропуски" във външния вид ...

упражнения за стягане на бедрата

Един от тези неприятни "дефекти" е загубата на форма на седалищните мускули. Изглежда, че краката ни в цялата будните часове и да получите достатъчно, така гъста натоварване, той се разхожда, а преодоляването на стълби и множествена клек. и безброй склонове. Разбира се, всичко това се отнася за хора извън офиса, но по-горе движение на краката ни рядко включва правилните мускули!

Затова страда образуват задните части и често в долната част на големите мускулни групи. Оттук и изразът увисване на задните части, които идват на помощ на упражнения за стягане на седалищните мускули:

1.uprazhneniya за мъже

Може би знаете, или забележите, че краката на мъжете и жените се различават по формата на представяне, това се дължи на структурата на мускулните групи. Задни части не бяха изключение, така упражнение за мъжката половина на женската се различава от подхода към проблема.

Веднага казвам, че не е индивидуален упражнения, много по-малко сложни дейности, а просто допълнение към основния си обучение. Така че, не изхвърляйте нищо за петата си точка! На първо място, оценка на тяхната готовност, тъй като има доста интензивно клек. Изберете черупка да практикуват с които ще се чувстват удобно (гири или щанга), опитайте се да отрежете тегло в размер на 60% от максималната Ви клек.

Застанете с крака по-широки от раменете, пръстите на краката, разпределени по стените. Махнете лентата от кошниците или да гира, бавно спуснете себе си, докато бедрата ви станат успоредни на пода, а след това направи пролетта движение, които започват да се върне към първоначалната си изправено положение.

По време на изпълнение, спазват мерките за безопасност (донесе на партньора си и колан с тежести). Преминаване към упражнение без смотаняци, диша равномерно и да запази позата. Като за начало ще бъде достатъчно, 2 - 4 комплекти от по 10 - 15 повторения, всичко ще зависи от вашата готовност.

2.Uprazhneniya за жени

Както и за мъжката половина, аз препоръчвам да се включат допълнително обучение в основния цикъл на обучение. Нека упражнението се извършва рядко, но систематично и ефективно!

Момичетата по-добре да не се откаже от клек. а по-скоро да се съсредоточи върху този тип обучение. А именно, Разнообразяване на натоварване на краката упражнения вариации, снаряди и техните тегла.

Опитайте упражнение, наречено "ножица", която се подчертава въздействие върху проблемните зони на задните части (долната част на мускулна група). Вземете гири осезаем маса, стойка с тях в намалиха ръце. Expose с единия крак напред, като че ли са предприели стъпка напред, се забави на едно коляно. В този случай, черупките остават в ръцете на недвижими имоти. Бавно се покачва (докосне евентуално коляното етаж. По-добре от 10 см оставени да се поддържа напрежение в мускулите). Повторете това движение 10 - 12 пъти в 3 - 4 подходи, промяна на подкрепа на крака.

Опитайте се да включите горното упражнение в обучение крак ден, който ще даде по-добри резултати. Извършване на движения бавно, опитващи се да не зарежда допълнителни мускули с изключение на краката. По-правилно изпълнение ще внасят коляното над петата на предния крак.

Резултатът няма да отнеме много време

За по-слабо изразено в резултат на обучение, ще трябва около 1 - 3 месеца на обучение (в зависимост от интензивността и индивидуално обучение). В резултат на това вие ще забележите, еластичността и затегнете мускулите, които са намерили облекчение в дъното на проблемната област на задните части и осакатявам.