Какви упражнения да правя за крака
Крака сгънати в коленете постоянно се срещат в много жени, особено тези, които имат работа, свързана с продължително стоене прав по време на работа или да носят високи токчета. Ако не можете да се повиши на краката си, докато лежи на гърба и в същото време напълно изправете коленете му, тогава ще трябва да се направи специални упражнения, за да го оправя. Освен това, дори и при по-млади жени, които не участват в спортни или гимнастика, можете да видите тази липса на стойка. Когато една жена е с коленете си изкриви, без да ги изправяне напълно, тя изглежда грозно отстрани, напомнящ на походката една стара жена.
За щастие, този недостатък може да се коригира, ако редовно правите специални упражнения за красиви коленете.
Какви упражнения да правя за крака. за възстановяване на еластичността на връзките и сухожилията на коляното? Вашето АЗ zyuminka оферти за този 6 прости, но много ефективни упражнения, които са лесни за изпълнение в домашни условия. Всичко, което трябва - това е един стол с облегалка и матирани класове. Важно е да се извърши тази програма от упражнения, без да се променя последователността, в която са представени. Също така е необходимо постепенно да се увеличава натоварването, като се започне с 3-5 повторения всеки ден. Ако ще изпълни всички упражнения наведнъж, с пълно натоварване, може да изпитате болка в коленете. Как да стигнем до изпълнението на тези упражнения се вземе предвид нивото на физическа подготовка. Ако преди това не упражнява, аз ви съветвам да се ограничат 3 повторения.
Упражнения за красиви колене
1 упражнение. Лицеви опори от стената
Застанете с лице на стената, на разстояние една стъпка. Това разстояние ще трябва да се увеличава постепенно. Крака, взети заедно, ръцете му се облегне на стената. Bend лактите и петите не е от пода, и цялото тяло е опъната по права линия. Изправете ръцете, диша равномерно, повторете 15-20 пъти.
2 упражнения. Преглътнете на стола
Застанете пред стола, постно ръце на гърба си (ръцете са разположени на разстояние, равно на ширината на раменете), повдигнете първо един прав крак нагоре - Направи крачка глътка (така, че стъпалото да е на нивото на тялото, а ъгълът между краката беше 90 градуса). Сега се огъват краката си в коленете и я издърпайте към гърдите си - едно, две - дръпнете нагоре крака. В този случай, на втория петата на крака идва от пода. Повторете 5-8 пъти.
3 упражнения. стъпала ръце
Изправи се, да се наведе към пода, сложи ръце на пода на разстояние, което ви позволява да запазите краката си напълно изправени в скута си. При това положение, пренареждане ръце последователно напред, доколкото можете. И след това да се върне отново с помощта на ръцете. Погрижете се, че коленете се държат прави. Направете упражнение 10-15 пъти.
4 упражнения. квартира
Вземете на четири крака, ръце и крака са на ширината на раменете. Прехвърляне на тежестта си върху ръцете си, изправете краката си в коленете - като че ли тялото образува "къща". След това се върнете в изходна позиция - по петите му. Повторете 8-12 пъти.
5 упражнения. котка завой
Седи на пръстите на краката, коленете трябва да бъдат свързани помежду си, а ръката положи ръце на пода на разстояние ширината на раменете. Повдигнете таза нагоре, опирайки се на дланите и петите, опитайте се да се изправи на краката в коленете, с наведена глава надолу. След това се върнете в изходно положение. Направете 3-5 повторения, а след това се изправи и да се повтаря 5-10 пъти повече.
6 упражнения. За подножието на пистите
Седнете на пода, изправете десния крак напред и поставете левия огъна в коляното, за да отстрани. Lean с левия крак, лявата ръка отива до петите, се опита да докосне пръстите на крака. Дясната ръка изтегля обратно нагоре. После се изправи и ръцете си един от друг. Повторете упражнението 35 пъти за всеки крак.
Когато всички тези упражнения за красиви колене да диша равномерно, при накланяне - издишвате, а когато изправяне - дъх.
Сега, че знаете какви упражнения да правя за крака. че
В друга статия по тази тема: