Какви храни съдържат витамин B3 (ниацин) дневен прием на витамин B3 за децата, жените,
Витамин B3 или витамин РР (ниацин) често са погрешно за витамин В5. Той участва в реакции на окисление на организма използва като единична лекарствена между витамини. Това съединение има две форми: никотинамид (намира се в храни от животински произход), никотинова киселина (намерени в растителни продукти).
Витамин B3 е известен също като ниацин, е разтворим във вода и лесно се абсорбира от тялото. Основната цел на този елемент - участие в процесите на производство на енергия. В неговото въздействие произвежда специални ензими, които влияят върху превръщането на въглехидратите в енергия.
- Той участва в синтеза процеси на мастни киселини, които положително влияние върху функционирането на храносмилателната система и подобрява апетита;
- Разцепва въглехидрати, протеини и мазнини;
- Това играе важна роля в секрецията на стомашен сок, жлъчка и синтез на кръвни клетки;
- Тя се бори с най-различни нарушения в циркулацията на кръвта.
Ниацин има положителен ефект върху нервната система поддържа нормалното състояние на кожата, устата и чревната лигавица. Нормално визия е също заслуга на витамин B3.
Източници на витамин В3
растителни източници
- Гъби - манатарки, гъби;
- Ядки - фъстъци, шам фъстъци, лешници, орехи;
- Бобовите растения - боб;
- Зърна - овес, пшеница, ечемик Grits;
- Зеленчуци - царевица, броколи, картофи, моркови, домати, киселец;
- Кафе.
животински източници
- Месо и месни продукти - телешко и говеждо месо черен дроб, пилешко;
- Пиле яйце;
- Червена риба.
Дневният прием на витамин B3 и препоръки за приемане
Необходимостта от ниацин варира с възрастта, толкова по-старите лицето, толкова по-голяма доза на витамин В3 трябва да се приема ежедневно (изключение - възрастни).
Дозираната форма на ниацин е на разположение под формата на таблетки и капсули, подкожно и интрамускулно инжектиране на това съединение е много болезнено. Витамин B3 (РР) се препоръчва използването на комплекса с други витамини от група Б.
Дневната ставка за деца
- Нула до шест месеца - до 2 мг;
- От седем месеца до една година - 4 мг;
- От 1 до 3 години - от 6 мг;
- От четири до осем години - до 8 мг;
- От 9 до 13 години - 12 мг.
Дневната ставка за мъже
- Тийнейджъри от 14 години и до 18-14 мг;
- От 19 - 14 мг.
Дневната ставка за жени
- Тийнейджъри от 14 години и до 18-16 мг;
- От 19 години - 16 мг;
- Бременността период - 18 мг;
- кърмене - не повече от 17 мг.
Признаци на недостиг на витамин В3
Хиповитаминоза ниацин е от два вида:
- Недостигът на никотинова киселина - се наблюдава намаляване на нивата на холестерола в кръвта, и нарушение обработка на мазнини в хормонални средства, които контролират метаболитните процеси в организма;
- Никотинамид дефицит - води до нарушаване на инсулин и нервна-емоционални разстройства.
Симптомите на недостиг на B3:
Причините за липсата на никотинамид
Липса на ниацин е най-често се наблюдава при пациенти в напреднала възраст, поради намаляване на метаболизма, както и намаляване на способността на усвояване на хранителни вещества в организма.
- Бременност и кърмене при жените;
- Привържениците на диети;
- Хората, които използват алкохол и наркотици;
- Хората са изложени на стресови ситуации;
- Хронични заболявания и вродени заболявания на метаболизма.
Симптомите на витамин предозиране B3 (ПП)
Излишният ниацин може да възникне поради прекомерната консумация на храни, които съдържат витамин. Симптомите на предозиране включват: сърбеж и обрив, повръщане, гадене, киселини в стомаха, загуба на съзнание, нарушено храносмилане, замъглено зрение, пожълтяване на бялото на очите и кожата, главоболие, както и потъмняване на урината и изпражненията. Продължителната употреба на големи дози витамин В3 може да доведе до чернодробна стеатоза.
Колко витамин на ден са ви необходими?
Изчислете с помощта на калкулатор дневен процент на витамини и минерали.