Какви храни са полезни за кожата

Кожа - една много важна част от външния вид на неговото състояние зависи от първото впечатление за даден човек. Ето някои препоръки на водещи експерти в областта на дерматологията и хранене.

Как храненето се отразява на кожата и външния вид?

Това можете да добавяте или промяна в диетата си, за да видите резултатите вече върху кожата си?

Зеленият чай и червено вино

Бръчки са оформени с недостиг на три важни компоненти на кожата: колаген, еластин и хиалуронова киселина (НА). По този начин, лечението на бръчки, свързани с повишени нива на тези три вещества, споменатият Baumann. Вода, зелен чай и червено вино може да помогне.

Разбира се, всичко, което трябва да се пие вода, за да се предотврати обезводняване. "Въпреки това, влагата на кожата не зависи от това колко вода пиете, и колко кожата ви го поддържа добре. Кожата се нуждае от адекватни нива на мастни киселини, серамиди [вид на мазнини], за да задържи водата. Ето защо вегетарианци и хора на нисък холестерол диета или приемате лекарства за намаляване на холестерола имате суха кожа течни пиете осигурява хидратация на кожата, обаче, се нуждаят от повече вода, ако пиете алкохол и кофеин, които допринасят за дехидратация. "- казва Бауман.

Тези здравословни мазнини са най-малкото откриването на последното десетилетие, а вероятно и най-обещаващите хранителни вещества в нашата диета. "Омега-3 мастни киселини спомагат за поддържане клетъчни мембрани, така че те служат като ефективна бариера - преминават вода и хранителни вещества вътре и задържани токсини Омега-3 също помага за защита на кожата от вредните слънчеви лъчи в процес на изучаване на рак на кожата установено, че .. хора, чиято диета, съдържаща се мазни риби и други източници на омега-3 мастни киселини, показват 29% по-нисък риск от плоскоклетъчен карцином, отколкото тези, които имам много малко омега-3 мазнини от храната, "- казва Бауер. Тези мастни киселини също имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на акне и зачервяване на лицето. "Яжте мазна риба, сардини, тихоокеански стриди, пъстърва езеро, лененото семе, орехи и яйца с омега-3". Бауман препоръчва диета сьомга най-малко три пъти седмично, за да се постигне желания ефект.

Тя трябва да се ядат повече пълнозърнести храни. Той съдържа въглехидрати, за разлика от изискан, не създават емисии на кръвната захар, което води до гликиране на протеините на кожата (който ускорява образуването на бръчки), казва, че Талбот.

Алфа-липоева киселина

Доскоро се оценяват като антиоксидант, който положително взаимодействие с кожата, но резултатите от последните проучвания поставят своята полезност под въпрос.

Тя участва в производството на колаген и предпазва клетките от свободните радикали. "Научните изследвания са показали, че когато лабораторни животни, получени продукти с витамин C, кожата им е по-добре в състояние да издържат на опустошенията на окисляване," - казва Бауер. Бауман добавя, че въвеждането на точното количество на витамин С в диетата си, могат да помогнат в процеса на образуване на бръчки. Добри източници на витамин С се считат пипер (червен / зелен / жълт), портокали, ягоди, лимони и броколи.

Това помага за защита на клетъчните мембрани и предотвратява UV увреждане. "Някои проучвания показват, че витамин Е може да работи в комбинация с витамин С, за да се осигури по-добра защита на кожата от стареене Препоръчвам яде от пшеничен зародиш, авокадо, зърнените закуски, ядки и семена." - казва Бауер.

Бета-каротин

Друг много важен антиоксидант от решаващо значение за здравето на кожата, което тялото преобразува във витамин А. "бета-каротин / витамин А участва в растежа и възстановяването на кожната тъкан и я предпазва от увреждане нд В много високи концентрации, чист витамин А от хранителни добавки могат да бъдат токсични, но тялото е достатъчно бета-каротин от храната, като сладки картофи, тиква, моркови, манго, кайсии Тези продукти са напълно безопасни и са чудесни за кожата си. "- казва Бауер.

"Селенът помага за предпазването на кожата от вредното въздействие на слънцето и забавя стареенето, поддържане на качеството и еластичността на кожата биологично активен селен са показали, че за да може да помогне за предотвратяване на някои видове рак на кожата при животните." - казва Бауер. Хранителните източници на селен: бразилски ядки, консерви от риба тон, рак и пшеничен зародиш.

Коензим Q10

глюкозамин

Предлага се като хранителна добавка, подобрява хиалуронова киселина, която помага на кожата да задържа вода и дава закръгленост, споменатият Baumann. Резултатите могат да се видят в 4-6 седмици. Кожни ензими, които изпълняват различни функции, се нуждаят от вода, за да работят. Без вода, кожата ще остаряваме по-бързо и. най-вероятно, ще бъде сърбеж и зачервяване.

Какви други храни са полезни за кожата си и защо?

Baumann: "Много от цитрусови плодове се използва за ексфолиране на кожата, тъй като те съдържат алфа-хидрокси киселини.
Мляко. който съдържа млечна киселина - в момента популярна съставка в грижа за кожата. Обикновено се използва локално за отстраняване на тъмни петна и фини линии.
Соята в локалното приложение дава естрогенни ефекти, които помагат да се запази кожата от загубата на колаген и бръчки по време на менопаузата.
Краставици отдавна са известни като противовъзпалително, когато се прилагат локално (обикновено подуване на клепачите).
Лайка е популярна противовъзпалително средство (но не и за тези, които са алергични към цветя). Накисване с лайка пакетчета чай в студена вода - това е най-популярният метод за прилагане ".

Общи препоръки за почистване на кожата

Лосиони за лице

Борба с лунички