Какви храни са добри за вас правилното хранене

Какви храни са полезни за здравето? правилното хранене

Неправилното хранене се превърна в неразделна част от съвременния живот, както добре. Днес, много хора не мислят за това, което ядем и как тези храни могат да повлияят на тяхното здраве. Междувременно, в развитието на заболявания като инфаркт, инсулт и хипертония доведе небалансирана диета и липса на физическа активност. Ето защо диетолозите са съставили списък на здравословни храни, и включва:

1. варени яйца. Кокошите яйца са източник на белтъчини и лутеин, така че някои хора мислят, че употребата на яйца повишава нивото на холестерол в кръвта. Последните изследвания учените са напълно опровергават твърденията, повече от тях установи, че яйцето се предотврати образуването на кръвни съсиреци, намаляване на риска от инсулт и инфаркт. Консумацията на яйца в размер на 1-2 единици на ден не повишава нивото на холестерола, така че тялото ни произвежда холестерол от наситените мазнини, а не от храни, богати на холестерол, как да се прилагат и кокоши яйца. Според изследванията, използването на 6 яйца на седмица 2 пъти намалява риска от развитие на рак на гърдата.

2. кафяв ориз. Много хора избягват въглехидратите, с изключение на несправедливо, че от тях се мазнини. В същото време, тя установи, че въглехидратите са много важни за поддържане на енергията на човека. Всички продукти от пълнозърнести храни са полезни за здравето. Следователно, за да се изключат от диетата на хляб с трици, овесени ядки и кафяв ориз не трябва да бъде. Те спомагат за понижаване на холестерола, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво, холецистит, диабет и затлъстяване. Тези продукти са много полезни за здравето на дебелото черво, които с възрастта започва да работи по-малко.

3. Мляко. Natural краве мляко, кисело мляко, кефир, извара и други млечни продукти, средното съдържание на мазнини е много добро за здравето. Важно е да се включват в диетата на храни, богати на калций. Калцият е необходим за костите и предпазва от остеопороза. За да се поддържа здрави костите се нуждаят от ежедневно пият две чаши мляко или яде 100 грама извара.

4. Пиле. Пиле без кожа - най-здравословните месото. Особено полезно да се използва на гърдата, които са с ниско съдържание на мазнини. Пилешко месо е богато на белтъчини и предотвратява загубата на костна маса. Тя е източник на селен, което предотвратява развитието на злокачествени заболявания, както и витамини, които повишават мозъчната функция и подобряване на имунитет.

5. Сьомга. Всички мастни риба, включително сьомга, богато на омега -3 мазнини групи, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Проучванията показват, че яденето на сьомга най-малко три пъти седмично помага за предотвратяване на развитието на някои видове рак, загуба на паметта и облекчава депресията. Сьомгата е богата на ниацин, който предпазва от болестта на Алцхаймер. Дебел Група омега-3 в големи количества, които се съдържат в орехите.

6. банани. Един жълт плод съдържа около 500 мг калий, който е необходим на тялото, за да подпомогне работата на сърцето и мускулите. Бананите понижаване на кръвното налягане и са източник на влакно, което подобрява работата на стомаха и позволява киселини. Нарязваме бананите на филийки и го добавете към овесени ядки, или извара. калиев източник също кайсии, сардина и леща.

7. Боровинки. Боровинките - един от най-полезните Бери. Той съдържа много хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на очни заболявания, разширени вени, стомашна язва, болест на сърцето, хемороиди, и рак. Калории в това малко чудо Бери доста, но за да се подобри тяхното здраве след инсулт и мозъчна дисфункция, тя помага много. Препоръчително е да се включват в диетата на боровинки и разстройства на стомаха и лечение на възпаление на стомашно-чревния тракт.

8. Спанак. Яжте яйца за закуска със спанак вместо сандвич с колбас и здравето ви ще се оправи. Подобно на яйца, спанак е богат на лутеин, който е полезен за предотвратяване на зрително увреждане. В спанак много хранителни вещества, е богата на желязо, витамин А, С и К, така че да предотвратява развитието на артрит и остеопороза. Спанакът е отличен антиоксидант, който помага за защита срещу рак на дебелото черво, инфаркти и инсулти.

9. Грийн. Много хора добавят много сол в храната, че храната е станало по-вкусно. Междувременно сол повишава кръвното налягане. За вкус храна е по-добре да се добавят билки и подправки. Вкусът на пресен копър, магданоз и други зеленчуци по-трудно, но през зимата те могат да бъдат заменени и сушени билки.

10. чесън. Чесън има много предимства, че има противовъзпалителни свойства и помага за намаляване на болката от артрит. Полезна чесън и тези, които са болни от диабет. В допълнение, чесън помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак, намаляване на риска от инфаркт и инсулт.