Какви фактори влияят на здравословен сън дълбок
Как да се гарантира здравословен сън
Здравословен сън - ключ към успешна и продуктивна работа ден. Но много жители на нашата планета са изправени пред проблема с безсъние или липса на сън. Как може това да бъде избегнато?
нежно разпространение
Голяма стойност за една добра почивка през нощта играе правилния избор на легло и матрак. Важно е, че леглото е направена от екологично чисти материали, които не се отделят вредни токсични изпарения. Матрак също трябва да си купите най-подходящия. Тя трябва да бъде напълно удобно, подходящо по размер и твърдост. Попълване на матрака е по-добре да се избере от естествени материали или с блокове от независими пружини.
Правилно подбрани бельо ще допринесат за осигуряване на комфорт и сладък сън. Техният избор е по-добре да спрете да използвате естествени материали (памук, американ, коприна) и успокояващ цвят. Важно е да не се оставя с остър мирис след прах за пране, който може да бъде досадно и няма да заспя.
Възглавница приятелка
Възглавница не трябва да бъде прекалено мек или твърд рок. Тези опции няма да даде правилното гръбнака почивка. По-добре е да свикне да спи на ниска възглавница, или изберете специален модел контур.
Важно е, че вътре възглавница. Различни производители предлагат естествени или синтетични (например латекс) хипоалергенни пълнители. Един добър естествен материал е елда люспи, което осигурява по време на сън светлина масажиране ефект.
Добър успокояващ ефект даде ролките или подложки със сушени билки. Обикновено тези такси включват бял равнец, маточина, жълт кантарион, валериана, лавандула. Но е необходимо да се избере такава възглавница много внимателно: миризмата не трябва да бъде твърде сурови и дразнещо.
външни фактори
Качеството на съня се отразява много външни фактори. За здрав сън е желателно да се осигури приток на свеж въздух, или най-малкото се проветри помещението, преди да си легнете. По-добре е, ако температурата в спалнята е в рамките на + 18 + 20 0 С
За отдих е важно тъмнина и тишина. Дори в съня, нашият мозък възприема външната информация, тъй като са включени телевизор, компютър и други електрически уреди могат да причинят липса на сън и раздразнителност.
Много е важно цветове за спалнята. Не се ангажирам с ярки или контрастни комбинации, както и огледала. По-добре е да изберете тихо пастелни нюанси на зелено, сметана и синьо.