Каква трябва да бъде правилно диетата

Загубата на тегло може да намали риска от развитие на рак, ако страдате от наднормено тегло или затлъстяване, но не всички диети са ефективни за намаляване на риска от заболявания, твърдят експерти.

А диета, която ще ви помогне да се предпази от рак, той е този, който допринася за дългосрочните промени в диетата, и в които има елементи на всичките четири групи храни. Amin обясни Daksaben (Daxaben Amin), старши клиничен диетолог в катедрата по клинична храненето в университета в Тексас.

Диетата на средиземноморски тип храна допринася за дългосрочното добро хранене и отговаря на много стандарти по отношение на храненето, за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания. Той включва:

1. Голяма част от плодове, зеленчуци и други растителни храни

2. Използването на подправки за подобряване на вкуса на храната, а не сол

3. Ограничете червено месо и консумация на алкохол

4. Използване Полезни мазнини като зехтин и рапично масло вместо масло

5. риба и птиче месо, най-малко два пъти седмично

Друг диета, наречена диета цялото тяло. , в която трябва да се хранят от 6 до 7 малки хранения на ден, вместо обичайните три хранения на ден. Той включва:

1. Плодове, зеленчуци и зърнени култури, най-малко половината от всички порции дневно

2. Гранични мазни храни

3. Постно месо

4. Ежедневно физическа активност

Диетите, които насърчават краткосрочни промени, като правило, не осигуряват всички хранителни вещества. които се изисква от организма всеки ден.

Ето и някои от "погрешната" диета:

А диета без глутен е доста популярен, но хората не трябва да следват тази диета, ако те не разполагат с цьолиакия. Когато диета без съдържание на глутен, ще трябва да се избягват храни, пълнозърнести храни, които са богати на фибри, витамини и минерали, които защитават клетките от увреждане, което може да доведе до рак.

Режим на хранене, без съдържание на въглехидрати също не е най-добрият избор. Ако се елиминира напълно въглехидратите от менюто си, това ще лиши тялото си на основен източник на енергия и някои важни продукти, които се борят с рака, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобовите растения.

Вместо да се откажат изцяло въглехидратите, е необходимо да ги изберете. Необходимо е да се даде предимство на пълнозърнести храни, вместо сладкиши, бисквити и други храни с рафинирани зърнени храни и захар, които се предлагат от експерти.

Превод: Filipenko LV