Както влакове Лазар ангели, звезда фитнес и културизъм, Bodyfit

Това спортист вече споменахме в нашата секция мъжки фитнес модел, а сега реши да разкаже не само за себе си, но и за това, как тренира. Разбира се, Лазар каза, че не всички тайните си, но нещо назаем и да се определи основното направление, вие все още може.

Както подобава своята програма се състои от правилното и здравословно хранене, усилени тренировки и спортни добавки. Природата не е изневерявал Ангелова красота и ръст, но тяхната невероятен успех по отношение на пропорционалността на тялото, той е направил изключително за тяхното постоянство и обучение. Между другото, той обучава пет пъти в седмицата. И колко се плаща за времето за обучение, което правите?

Диета Лазар Ангелов

Спортни добавки, които получава Лазар ангели:

1. На сутринта - мултивитамини.
2. Суроватъчен протеин сутрин, преди тренировка, след тренировка и преди лягане.
3. Също така, преди и след тренировка глутамин и 5-10 грама ВСАА.

Програма за обучение Лазар Ангелов:

1 ден. гърди

1. Лег, лег в склона, лег в отрицателен наклон. Всички 3 серии 8 повторения.
2. Пуловер 4 комплекта 12 povtoereny
3. Hammer лег и спадове с тегло от 3 серии от 12 повторения.

Ден 2. Гърбът и трапеца

1. Аксиален прът в наклона, тяга за 4 комплекта 8 повторения
2. Тяга блок на гръдния кош, набирания, издърпайте блока към корема на 4 комплекта 12 повторения.
3. Свива - 6 комплекта от по 10 повторения.

Ден 3. Натиснете и Делта

1. Натиснете лост за главата на заседанието от 8 повторения 3podhoda
2. Пейка в Hammer 4podhoda от 8 повторения.
3. Повдигане гири в ръка, се издига на палачинка, вдигане на гири пред 4 групи от 10 повторения
4. Обратни петна "пеперуда" 4 х 10
5. Обратни петна по гира наклонена пейка 4 х 12
6. торса прозорци на пейка наклон, асансьори крака в менгеме, странични завои с гири, странично усукване от 4 групи до недостатъчност.

На четвъртия ден за почивка.

5 дни. Трицепси и бицепси

1. Лег тесен прът хватка и го плъзнете блок 4 комплекта 8 пъти
2. Френска преса 4 комплекта 10 пъти
3. Разширение на блока с въже 4 комплекта 12 пъти
4. Огъване на пръчката има бицепс стои тесен захват 4 комплекта 8 пъти
5. Огъване прът на бицепс заставане широк захващане 4 групи от 8 пъти
6. Упражнение "чук" за бицепс 4 комплекта 8 пъти
7. Изолирани вдигане на гири за бицепс 4 комплекта 12 пъти.

Ден 6. Натиснете и крака

1. Клякам оси мряна клякам на пейката, ще се настанят български за 4 комплекта от 12 повторения
2. Удължаване на НОК в симулатора 4 комплекта 16 пъти
3. Stanovaya румънски (мъртъв) tyaga.Sgibanie засилващ прасците 4podhoda до 16 повторения.
4. Ups за животните са прави, седнали и натиснете крак в прасеца от 4 комплекта 20 повторения.
5. Възходът на тялото на стенд за наклон, рамо до усукване 4 подход към otkaza.7y ден почивка.

Може би се чудите: