Както през изминалия месец за затягане на мускулите на коремните - женско списание

Въпреки това, в мощността си, за да повдигнете гърдите, което ги прави vizualnobolshe, да ги направи по-вкусен форма. За да направите това, дръпнете grudnyemyshtsy. Увеличаване на мускулния тонус може да бъде непретенциозни упражнения, които могат да lyubayazhenschina редовно у дома.

Как да стегнете коремните мускули жената на

№1. Застанете близо до стена или да седне на стол с права spinkoy.Spina трябваше да се притиска към равна повърхност, в противен случай budutzadeystvovany мускулите на гърба, а не гърдите. Palm се свърже към предната част на гръдния кош. Nadavlivaytena длан с такава сила, че коремните мускули се напрегнаха забележимо. Граф do10ti и да се премести в дланта на ръката си леко напред. Отново натиснете ръце и брои до 10ti.I отново - толкова дълго, колкото е достатъчно дължина на ръцете. След това се отпуснете си длан, potryasiterukami 2 пъти и все още повтаря.

№2. Застанете на вратата, ръцете uporshis в училище. Nadavlivaytena касата една минута. След завой леко на вратата, за да се увеличи натоварването на grudnyemyshtsy и една минута тласък.

№3. Направете подобна операция в стената. Опитайте и двете bysdvinut стена. Няма нужда да се навеждате прекалено много, в противен случай максималната nagruzkipridotsya на гърба, а не на гръдните мускули. Стига с три подхода, всеки dveminutki.

№5. Счита, гира с две ръце и се изправи прав. Бавно, от бедрото, бавно, с протегнати ръце от своя страна повиши гири нагоре - гърдите kurovnyu. Определи тегло и понижава бавно. Дясна - ляво pravoy- лявата. Извършване на 3 серии от шест повторения.

№6. Седнете с изправен гръб на стола. В ръцете - neizmennyeganteli. Дръжте ги в предната част на гръдния кош. Свийте лактите и ги натиснете към стените. Vosemraz се разтвори в ръцете на лица с гири, от страни на лактите, не отваряйте! След ръцете на подход растения с гири, "самостоятелна" от лактите -ruki торса по този начин трябва да се наведе в лактите под прав ъгъл. Два подхода през 12 разводи ръце. Упражненията помагат за разтягане на мускулите и да даде повече на гърдата krasivuyuformu.

№7. Pushups - най-просто, ефективно uprazhneniyadlya увеличаване на бюста. Важно условие - няколко лицеви опори не са dostatochno.Optimalnaya процент - 20 лицеви опори на набор. Ако първата двойка dvadtsatotzhimany - една невъзможна мечта, не трябва да се откажат от тази uprazhneniya.Delayte поне първи по борба за подхода, но до деня, в размер на vyhodilo20-пет лицеви опори.

№8. Ще се върна на стола и поставете ръцете си в nego.Vytyanite крак напред под ъгъл от 35-45 градуса. Да лицеви опори в тази позиция: три набора от 7-8 пъти.

№9. В края на упражненията трябва да направите стречинг мускулите chtobyrasslabit. Полезно е да си почине само на стената с ръце и се изправи paruminut. Или тихо стойка с гири в ръце намалиха.

Тези прости упражнения след едномесечно zanyatiypridadut вашите гърди допълнителен обем за сметка на засилване на мускулната рамка, която обхваща гърдата от всички страни. Otzanimalas месец, хвърляне спортове Излишно е. Ефект нужда постоянно да се консолидират и по-добре да го направи в trenazhornomzale под наблюдението на професионален инструктор.