Kakasana или гарван поза в йога

Поза гарван йога с смешно име Kakasana една от първите ключови балансьори, които учат начинаещи. Сред 12 основни асани училището Свами Шивананда е десетият като алтернатива на Mayurasane (паун поза).

Kakasana много подобен на позиция Bakasana (кран поза) или Бък Dhyanasana (според школата на терминологията Свами Сатянанда е), тя е подобна на техниката, а понякога и да е, и може да бъде идентифициран.

Техника гарван поза

Застанете с краката си да организира по-широк, отколкото ширината на раменете, да се отпуснете. На издишване седна, сложи дланта на пода, между краката, в съответствие с раменете и леко напред. Подредете пръстите, издърпайте и да се завърти леко навътре (т.е. дланите обърнати леко един към друг).

Свийте лактите и ги излезе от това. Коленете опират трицепс в ръка. Внимателно, без тласъци, наведете напред, докато не усетите, че тежестта на тялото се измества към китката. Ако смятате, че натоварването на китката е достатъчно или прекомерно, спрете това: дори и в този случай, ще имате полза от упражнението, като мускулите на китката и ръката ще получи своята част от товара и стречинг.

Продължение упражнение: бавно повдигнете краката си от пода - може да се свърже

големи пръсти, когато те са на тегло - и баланс на ръцете в продължение на 10 секунди, постепенно привеждане времето до 30 секунди (от времето, когато е получил). В бъдеще вие ​​ще бъдете в състояние да държи позата на гарван цяла минута.

Изход от позата: долната част на краката си на пода, ще се настанят и разклатете китките за облекчаване на напрежението. Ако все още имате енергия, можете да повторите Kakasanu още няколко пъти.

Kakasana: полезни свойства

От психологическа гледна точка, тази поза помага за преодоляване на страха от падане. Въпреки това, ако по време на разработването на тази асана все още се страхуват от среща носа си на пода, можете да сложите в предната част на възглавницата.

Подобно на много други пози за баланс, гарванът поза помага балансира ума, за да се постигне някакво спокойствие и подобряване на концентрацията.

От физическа гледна точка, Kakasana укрепва пояс мускулите на китките, ръцете и раменете. Тя бе треньор на вестибуларния апарат, той се простира на мускулите на предмишницата, помага при синдром на карпалния тунел.

Въпреки интересното име, с премахване на запек отношения тази позиция не е била установена. 😛

Друг интересен: