Как стречинг за увеличаване на мускулната разтягане - онлайн списание вредни или важни жени - всички жени

Екшън разтягане на мускулите:

• увеличаване на мускулната сила и издръжливостта;
• увеличение на обема на мускулната маса (във връзка с електрически товар);
• vostanovlenie еластичността на мускулите след тренировка с тежести;
• Aging предотвратяване на мускулната тъкан.

Както може да се види, правото разтягане дава много предимства, че просто трябва да се опита за себе си. За да направите това, трябва да се простират правилно, за да не се навреди на тяхното здраве и само да получите положителен резултат.

правилното разтягане

Ако можете да стартирате разтягане на тялото и мускулите се затоплят и спокойна, не е нужно да бързаме и напълно концентрация върху процеса. Прекарайте 10-15 минути по време на нормално зареждане, така че топлината се разпръсква по тялото и след това продължете с упражнения за разтягане. Ако смятате, че някои скованост или остра болка в мускулите или ставите на разтягане им luchsche отпадъци.

Последствията могат да бъдат много тъжни.
Правилното разтягане е, когато правите упражненията не се чувстват болка, а само леко напрежение в мускулите. Извършване упражнения редовно, с всеки следващ път, ще забележите, че те правят е станал много по-лесно. Така че тя работи. Избягвайте да се бърза.

Кога да разтегнете: преди или след тренировка?

За да се постигне различни цели правя на различни етапи от физическа активност:

1. Преди обучение: увеличаване на мускулната гъвкавост, можете да правите упражненията по-добре и да станат по-издръжливи. Това намалява риска от мускулна травма.
2. Извършване на разтягане между сериите мускулите ви ще могат лесно да оцелеят от стреса и да се възстанови по-бързо между сериите. Правилното кръвообращението и насищане на своя мускулна тъкан преди зареждане.
3. Смятате стречинг след тренировка и облекчаване на болка и болки в тялото. Мускулите могат да се възстановят малко по-бързо и следващия път, когато дойде в залата, тя ще бъде по-лесно да се започне да се зарежда. Тялото ви ще бъде готова за това.

Сега, не забравяйте, стречинг правила, които не могат да бъдат разделени:

• затопли мускулите ви
• че е невъзможно да се простират до "притиснати" мускули. Мускулите трябва да бъдат намалени.
• не бързайте. Слушайте тялото си. Смятате разтягане не може да бъде смотаняци.

Може също да харесате.