Как правите упражненията за осакатявам комплекс от упражнения и стречинг

Ако се проведе изследване сред женското население, по-голямата част се потвърди, че те не ви харесва външния вид на това бедрата. Тази част от тялото се възстановява, на първо място, но за да се отървете от излишните сантиметри много трудни. Единственият изход - връзка редовните упражнения, правилното хранене и масаж.

Опитните спортисти и треньори казват, че загуба на тегло е необходимо да се изработи на мускулите на задната част на бедрото, защото тя е тази част от тялото не получава необходимото натоварване поради заседналия начин на работа и т.н.

Чрез редовно обучение, краката стават по-силни и по-тонизирана, което прави възможно да се отървете от целулита и да се подобри състоянието на кожата.

резюме

Речник за Бедро компонент може да бъде сложен и извършва отделно. Само е необходимо да се помисли, че се занимава изключително с изолационни обучение не е необходимо, тъй като те не напълно да се отървете от мазнините и целулита.

Освен това можете да се натрошават и за дълго време, за да забравите за всякакви упражнения. Например, това може да се случи, ако по време на изпълнението на бедрото упражнения са се протегна и задните части спокойна.

В задната част на бедрото се състои от следните мускули: на полумембранен, семитендинозният и бицепса. Тази част от тялото се работи перфектно по време на уроци по танци, гимнастика и плуване. Комплексът е насочена към тази проблемна област, можете да извършвате в залата под ръководството на треньор или у дома, тя също така ще даде желания резултат.

Стречинг за Бедро

Ако искате да тънък и podkachennye краката, тези упражнения трябва задължително да присъстват в комплекса. Стречинг е движение, което се увеличи гъвкавостта на тялото, както и подобряване на подвижността на ставите. Преди да преминем към това упражнение, трябва да се затопли мускулите ви. За да направите това, можете просто да изпълнява Махи или кръгови движения на различни части на тялото.

Стречинг за получаване на желания резултат, който трябва да следвате няколко правила:

Дишането трябва да бъде свободен. Вдишайте и издишайте плъзгане. Ако не мога да дишам, след това да промените позицията и да вземат по-комфортна позиция;
Най-добре е да правите упражненията през нощта, тъй като гъвкавостта и еластичността на мускулните влакна се увеличава в този момент. Ако ги правя сутрин, не забравяйте предварително да се затопли правилно;
Стречинг изисква свобода на движение, и поради това е необходимо да се избере дрехи удобни, че не пречи на циркулацията на кръвта;
За да се постигне желания резултат и за напомпване на мускулите на задната част на бедрото, обучението трябва да се извършва редовно.

Извършване на упражнения за разтягане ахилеса и релаксация:

Изправи се и краката заедно. Бавно започнете да наклоните главата, връщане назад, докато горната част на тялото е напълно понижава. После прегърна гърба крак и го тегли към багажника. Важно е, че докато коленете са прави. Не забравяйте, че стречинг трябва да е забавно, така че да направи всичко бавно и внимателно, колкото е възможно;
Лежейки по гръб, вдигнете си остриета до раменете, сякаш разклащане новини. Откъснете един крак от пода, вземете ръцете си близо до глезена. Внимателно повдигнете и другия крак, но се уверете, че долната част на гърба плътно на пода. На издишайте, издърпайте стомаха си и дръпнете крака на челото 2 струи, които трябва да бъдат придружени от учестено. След това вдишайте, сменете крака и повторете. Направете 5 повторения с всеки крак. Стречинг може да бъде придружено от лек дискомфорт, но във всеки случай, не болка;
Седнете на постелка и разширяване на левия си крак напред. Свийте другия крак в коляното и го поставете по такъв начин да се сложи крака си към вътрешността на лявото бедро. Важно е, че мускулите не те хванат, така палпация на левия крак. Седейки в това положение, дръпнете носа и дишам дълбоко.

Примери за упражняване на задната част на бедрото

Има много различни варианти, така че можете да намерите подходящ обхват. Не забравяйте, че за да получите резултат и да не бъдат наранени, важно оборудване.

Lunges. Застанал прав, прегъвайте колене и левия крак скок напред, така че си пищяла и бедрото на десния крак са перпендикулярни на пода. Фиксиране на тази позиция в продължение на няколко секунди и след това се върнете към първоначалния си. Органът трябва да бъде стресиращо, така че да не загуби равновесие.

Направете 15 повторения за всеки крак. Там могат да бъдат включени стречинг, ако след хвърляне напред, можете да направите няколко пружиниращи движения. Все още е възможно да се усложни упражняване, ако в момента на връщането в изходна позиция, за да се върнем назад, това е обратната нахвърлям.

крак на осведомеността. Има няколко упражнения за задната част на бедрото мускулите, за които е необходимо да се използва килим:

Упражнение със стол. За да направите това, да вземе един стол с облегалка, който ще служи като опора. Поставете двете си ръце на стола и да се премести десния крак назад и веднага се вдигне с 20 см. Чорапът е необходимо да се отбие. Спускайте бавно на крака, но не докосват пода. Уверете се, че горната част на тялото е фиксиран. Направете 20 повторения и сменете краката.

За да се упражнява на гърба на бедрата дава резултати, използвайте следните насоки:

Започнете с топла упражнение да се затопли на мускулите и увеличаване на циркулацията на кръвта. Можете да пуснете на място, скачане на въже или да направя няколко люлки. Достатъчно е да се харчат общо 5 минути;
Напрежение в мускулите трябва да се проведе на изхода, и релакс на един дъх. Това ще помогне за постигането на тази цел;
Направете най-малко 15 повторения, след това почивка в продължение на 45 секунди. и са необходими още 1-2 комплекта. Ако ви е трудно в началото, започнете с по-малък брой, както и периодично увеличаване на мускулна треска. Обучението струва 2-3 пъти на ден;
Стречинг - задължителен компонент на обучение за краката. Това ще запази еластичността и намаляване на болката.

Съвети за начинаещи

Ако сте само началото, за да се занимават със спорт, трябва да не се преуморявам, да направим всичко по силите.

С течение на времето, тялото ще се адаптира и ще бъдете в състояние да се увеличи натоварването. За да се постигне тази цел, да се отървете от целулита и подобрява еластичността на кожата, трябва да се упражнява редовно и следвайте диетата. Също така е важно за масаж крака красота и други козметични процедури.