Как правилно да заспи, упражнения и здраве

Търси в дълбок сън

Как да си лягам, така че да не и да се въртят от едната до другата страна, като се брои до безкрайност слонове или овце. Преди всичко, което трябва

да бъдат готови за легло. За лицето, във времето за сън, което трябва да се настройват към съня. За да направите това, вие трябва да знаете какво може и какво не може да направи, преди да си легнете.

Освен това е важно не само да се знае, но също така и да се съобразят с тези прости препоръки. Тогава спи лесно. Сънят е здравословна и питателна. Awakening е лесно. А главата светлина, може да изпълни основната си функция - да се мисли в полза на неговия собственик.

Как да си лягам

За да може правилно да заспи, което трябва да се следват някои правила. Това е най-елементарните условия за една пълноценна лягане. Те не са трудни за спазване. Ето кои са те:

1. Час и винаги в същото време да си лягам.
2. Уважавайте храната преди лягане.
3. Помислете за въздействието на физическите упражнения върху съня.
4. Точно преди лягане, за да се успокои.
5. Подгответе стаята за сън.

Нека поговорим малко за всяка точка от този прост план.

Време е да си лягам.

За да може правилно да заспи, което трябва да знаете колко е часът да се направи. По кое време да си лягам да имат добра почивка, чете от следния линк. Вие трябва да отидете в леглото, а не само на време, но винаги по едно и също време. Ако отидете в леглото по едно и също време, и се събуди без будилник, което ще направя.

Да, да, това е един обикновен режим на деня, което наблюдавате в лагер. По-късно аз забравих за него безопасно. И нищо не е забравено. Спазването на режима на деня може не само да организира работата, но също така нормализира всички процеси в организма. Това е подобрение на тялото и, в известен смисъл, и главата, в смисъл на причина. Прочетете пословици и поговорки за съня?

Мога ли да се яде преди лягане

Мога ли да се яде преди лягане, както и дали да се пие преди лягане? Няма лесен отговор да или не на тези въпроси. Този въпрос трябва да се разглежда по-подробно.

Ние не препоръчваме хранене за по-малко от два часа преди лягане. Също така не се препоръчва да се яде за дълго време и е трудно за смилане храни. Тези продукти включват, например, месо и млечни продукти. Въпреки че някои препоръчвам кисело мляко за пиене за вечеря, а дори и като диета през целия ден.

Кефирът може да се консумира за вечеря, но както казах, най-малко два часа преди лягане. Тези ограничения се дължат на факта, че по време на смилането на храната в тялото е в активно състояние. време на смилане на храната е около два часа. Заспивам по това време е проблематично.

Ако наистина искате да се яде, че можете да ядете някои плодове, като ябълки. Сега, какво да кажем за чаша вода или сок. Може да пие и вода и сокове. Има едно нещо. Пийте трябва да бъде умерено. че не се препоръчва да се пие твърде много. В противен случай рискът да се събуди с главоболие.

Мога ли да спортува преди лягане

Как да си лягам, ако искате да се занимават с физически упражнения или спорт. Тук отговорът е очевиден. Се занимават със спорт, колкото е възможно. Изисква се развлекателна физическа активност. Ето един и същ принцип. Дайте вашето тяло, за да се успокои след тренировка. Преди да си легнете повишаване на сърдечната честота и активност са нежелателни. В противен случай, аз съм сигурен, няма да има проблеми с заспиването.

Уроци трябва да приключат не по-късно от два часа преди лягане. Учените посочват, че върховете на физическа активност в сутрешния спада на хората 10-11 часа, 16-18 часа вечер. Използвайте това време, за да се упражнява. Разбира се, това не винаги се включат в този момент. Бит и можете да се придвижвате от времето. Помислете само, че имате нужда от време, за да отидете в леглото.

Трябва да се успокои преди лягане

И като цяло, е желателно да се непосредствено преди лягане, за да сведе до минимум всички двигателна активност. И ангажирани от всякога преди лягане спокоен, лишен от емоции. Можете да прочетете нещо или да слушате релаксираща музика.

Това ще бъде един вид преход от активна работа за спокоен отдих. И когато нерви ще преминат на нервите се успокоят, можете да легна и ще спя.

Как да се подготви място за здравословен сън

За здрави, пълен сън изисква подходящ микроклимат. Преди да си легнете, не забравяйте да се проветри помещението. Ако е топло, можете да спите с отворен прозорец или прозорец. В този случай, имайте предвид, че не са налице проекти.

Температурата в помещението трябва да се поддържа оптимално сън. Препоръчително е да се поддържа температурата на около двадесет градуса. Когато това не е горещо, а не студена.

За добър нощен сън имате нужда от подходящо помещение размер. Тук често се говори за кубически метра на един човек. Разбира се, тези числа ще се различават в зависимост от качеството на въздуха. И все пак, средно, желателно е, че няма по-малко от двадесет кубически метра.

Сега е ясно, как да отида да спя? Следвайте тези лесни инструкции и не е нужно да, тъй като е споменат за първи път статия, да се помисли слонове и овце, за да стигнем до сън.

Как да смажете ски

Как да смажете ски? И дали е необходимо да се смазва ски? Тези и много други въпроси възникват. "