Как полумаратон готови за него

Професионален съвет на основателя на Чешката училището тече Milosha Shkorpila.

Въпреки дългогодишния ми опит, аз не знам какво е отговорът на въпроса, поставен в заглавието на нашия материал: "Как да се подготвят за по полумаратон?". Винаги има нещо изненадващо, може би, защото тя работи като живота - винаги подготвя изненада за нас, които не сме очаквали. Но има неща, които могат да се подготвят за, и аз ще се опитам да разкажа за тях.

Съветът не е лесно, защото аз не знам какво ще бъде времето. Единственото нещо, което разбрах, през годините, и да се провери за себе си - 99% от времето няма да е същото, както е било през седмицата преди полумаратон, без прогноза за времето не е точна.

И така, какво да правя?

Ако ще да работи във безплатно темпо повече от два часа, няма да навреди да се носят няколко слоя на функционално бельо, тениска с дълъг ръкав на тениската й с къси ръкави, които можете да прикачите номер. Ако в рамките на polumarfona ще бъде горещо, можете да свали тениска с дълъг ръкав и я povyazhete около ханша и забавно ще се движат по. В подножието носят дълги или 3/4 Trice.

В допълнение, можете да зададете броя на Trice или на колана, а след това не е нужно време, за да се преоблече в съблекалнята.

Ако ще да тече по-малко от 1:40 часа, вероятно ще бъде достатъчно, за да нося тениска с къс ръкав и къси Trice.

Тези, които планират да се движат при 01:30 в основната писта в тениска и къси панталони, така че облеклото по време на движение не се ограничава в движение. Дори и кратък Trice ви спаси от студения вятър и топлина ще бъде ваш бедрените мускули или да ги предпази от триене, тъй като ще поеме пот и сол.

Мазилката на зърната и бягане сутиени

Първият съвет е добра за мъже, от друга страна, от своя страна, за дамите. Вторият съвет не е от моя личен опит, а това е първият много близо до мен. Повярвайте ми, дори ръцете си, за да ти, човече, не помагат, а вие ще се почувствате ефекта от още една седмица, след полумаратона.

Добър намазка вазелин или крем бели подмишниците, вътрешната част на бедрата и краката. Може би си мислите, че това е бизнес на една жена? След това се насладете изгаряне, мехури и мазоли.

Какво да се носят на краката си?
номер на обувка

Винаги купувам обувки (!), Един размер по-голям от обувките за всеки ден. Не се притеснявайте, че няма да падне, но ако сте като синьо, с натъртвания нокти, можете да тичам наоколо в обувките на вашия размер.

Шал, бягане шапка с козирка, еластична превръзка - всичко това се вписва, ако не искате да се потите капе в очите ви.

Практически съвети в заключение

Най-добре да донесе повече неща, а след това да ги оставят в една торба и след това се замразява. Вие ще трябва: чорапи, маратонки, къси панталони / панталони, Trice или шорти, с мазилка на зърната й, работещ сутиен, по-ниска функционална тениска, отгоре функционална тениска, яке, нещо на главата си писмо, потвърждаващо регистрацията, чантата, в която всичко, което правите е ще се опаковат.

Що се отнася до състезания, в деня преди полумаратона си дадете почивка!

Как да си завързва обувките?

Развърза дантела - е началото на края на полумаратона или маратон в продължение на много участници. Ако не ми вярвате, вижте за себе си, но аз бих предпочел да използва опита на тези, които е направил грешката преди вас. По принцип връзка за обувки развърза малко преди края на маратона. Вие седнете да го връзвам и след това бързо да стане, но нямат време да се огледам, се окажете отново на земята, като се чудеше как се е случило. Както се е случило? Това е много проста. В резултат на високи натоварвания и частична дехидратация вдигал налягане, в момент, когато се изправи.

По този начин, преди началото на това как да се завърже връзките на обувките, да направи два кръга и да ги връзвам на възел. Ще ги имам за дълго време, за да отприщи? Не се притеснявайте, ще имате достатъчно време след края на полумаратона да ги развърже, или, в краен случай, вие със сигурност ще помогне.

Също така е добре да се научите как да завърже връзките на обувките по нов начин, като се използват две задни дупки, за чието съществуване дори не може да знае. Те са предназначени за добра фиксация крак в маратонки, а не забавяне на възстановяването.

Защо всички неприятности? След като връзвам връзките, горната част на обувките ще запази своята ширина и няма да окаже натиск върху възход, нарушаване на кръвообращението. В допълнение, шнура вързани толкова по-малко са вързани, дори и без домакин.

Не забравяйте да посетите тоалетната, преди да

Въпреки факта, че на пътя има преносими тоалетни, по-добре да откликне на необходимостта преди началото. Но дори и да отида до тоалетната преди това, на пет минути преди началото, вие ще искате да се върнете отново и трябва само да чакам да се срещне преносими къщи. Не се колебайте, няма да е нито първият, нито последният. За да има малко смях, ще кажа в края на историята.

Това се случи в маратона в Ню Йорк, въпреки факта, че от гледна точка на физиологична нужда от организаторите на маратона включват всичко. За мъжете, тук е построен един вид уретера не по-къс от сто метра. След старта, много от участниците са принудени да го използвате. Фактът, че половината от участниците се затича по моста, а другата половина под моста. Тези, които работят на върха - добре, но тези в дъното - много по-лошо. Нямам нужда да се обясни защо ...

Снимка: s-events.ru, newsyou.info, livinglavida.net, sibnet.ru, runnerclub.ru