Как определяте, че не разполагат с достатъчно витамин D

Витамини играят важна роля в човешкото тяло. Те помагат за правилното формиране на органи от утробата на майката, и редовно да участват в живота на целия организъм. Днес ние говорим за липса на витамин D. Коя болест причинява липса на този витамин? Защо той е там? Какво симптоми съпровождат, липсва? Какво трябва да направя, за да се компенсира дефицит на този витамин. Както дясното меню решава този проблем? Учене с estet-portal.com

Защо има липса на витамин D?

Основната цел на потреблението на този витамин - да помогне на тялото в усвояването на калция. Витамин D се разграничат две групи D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол).

Има няколко причини, поради които е налице недостиг на този витамин. Това може да бъде:

Липса на излагане на слънце;
Честото използване на крем с UV фактори;
Настаняване в северните райони, където светлата част на денонощието са много кратки;
Разширено възраст (недостатъчно абсорбируемост витамин в тялото);
Стомашно-чревни заболявания (в заболявания като витамин D влиза в тялото в недостатъчни количества);
Твърде строга вегетарианска диета, или (когато твърде много продукти се изключват - витамин недоимък увеличава);
Бременност и кърмене периоди.

Коя болест причинява липсата на витамин D?

Използването на витамин D в човешкото тяло е очевидна. Норма за възрастни 5-10 микрограма на ден. Той подобрява устойчивостта на организма към кожни заболявания и костите. Често това пречи на способността да издържат на суровата физическо и психо-емоционален стрес.

Особено необходимо е да се бебета, тъй като участва в образуването на опорно-двигателния апарат, който е в основата на здравословното развитие на децата. Със своята липса развива - рахит.

За възрастни, недостиг на витамин D може да доведе до болести, като например:

Остеопорозата (най-често при жените, което води до фрактури на бедрената кост, гръбначен и общата нестабилност на скелета);
Раковите заболявания;
Сърдечно-съдова болест;
Деминерализиране на зъбите и костите (не абсорбира калций);
парестезия
Импотентност (при мъжете)
артрит
множествена склероза
астма
главоболие
Хипертония.

Какви са симптомите на недостиг на витамин D?

За да се установи, че имате липса на конкретен витамин помага на лекаря, но е повод да победи тези симптоми може да бъде тревожно:

безпричинната слабост
умора
мускулни крампи
Болки в ставите
Деформация дентална тъкан
Загуба на тегло.

От психологическите фактори с недостиг на витамин D, диагноза депресия.

Предотвратяване на недостиг на витамин D.

На първо място, за това какво да се обърне внимание - това, което диета, която консумираме ежедневно хранене. За да се компенсира липсата на този витамин, е необходимо да се добави или да се увеличи консумацията на продукти от тази серия:

Киселомлечни продукти (сметана, сирене, извара, суроватка, масло);
Класове мастни риба (херинга, скумрия, риба тон, сьомга, скумрия, камбала, черен дроб на треска риба);
Морски дарове;
овесени ядки;
зелени;
Коприва, глухарче.

Практиката показва, че витамин D в растителните храни, не е много, така че трябва да се съсредоточи върху храни от животински произход.

Въпреки това, ние се витамин D не само от храната. Той се синтезира в тялото ни под влияние на пряка слънчева светлина. Спешно трябва да дойде най-малко 20 минути на ден на слънце, за да компенсирате липсата. Но ние трябва да помним, че за слънчеви бани е полезен и да се дозира, така че да не причини изгаряния на кожата.

Не пренебрегвайте витамини и минерали, особено когато има недостиг много остра. Правилната доза винаги можете да се консултирате с лекар.

10 модни боядисване на коса заповеди
10 навици, за да ви помогнат да отслабнете
10 доказани начини, които не лекарство ще облекчат болката във врата и болки в коленете и краката

10 начини за изграждане на петите линията разхлабени нерви
10 начина да се събуди, когато много сънливо
10 начина за подобряване на здравето в рамките на 5 минути