Как можеш да загубиш един човек в лицето, корема и отстрани

Много от мъжете, както и по-голямата част от жените искат да имат добра фигура, силен и красив торса. Това важи особено за тези, които страдат от наднормено тегло. идеален мечта тяло, дори и тези, които никога не се казва, и дори може да се предложи нещо друго. Наред с другите неща, мускулите релефни и кубчета натиснете привлече вниманието на жените. Аз наддава достатъчно лесно, но процесът да се отървем от това ще бъде дълъг и труден.

Преди човек да отслабна в бедрата, ръцете, корема и лицето, което трябва да се вземат няколко прости правила: не методи и хапчета няма да даде резултати, без да навреди на здравето. Само физическа активност, балансирана диета и начин на живот промени ще доведат до желания ефект, обаче, да се придържат към този на пръв поглед прост, правилата доста лесно.

Как да отслабна в корема и хълбоците във фитнеса човек

За да се отървете от допълнителните килограми в тази област, е необходимо да се обърне внимание на косите мускули на корема, и натиснете долната част на гърба. Именно тези мускулни групи работят през целия ден, например, по време на накланяне, повдигане неща, разходки и други подобни движения. За да ги държи в добра форма и да ги върне на тон, което трябва да се запишат във фитнеса и на възможността да се обжалва пред треньора.

Професионален инструктор ще присъства в класната стая, определи необходимата интензивност и режим. Но дори и без експертна помощ е напълно възможно да бъдат ангажирани в салона - голям брой огледала позволява да наблюдава движенията, извършени правилно.

Най-ефективното упражняване да отслабнете в корема и хълбоците:

Гира лег;
Нарастването на тялото от легнало положение (докосване фута);
Странично затворено пространство;
краката се издигат в менгемето, например, на бара или бара;
Усукване на топката за фитнес;
Упражнение "катерач" - тичане на място в акцентът лежи;
Усукване на пресата.

Тези упражнения се повтарят 10-20 пъти, 3 комплекта всеки. Но не забравяйте за предварително тренировка. Добро допълнение набор от упражнения по плуване фитнес, бягане и veloezda.

Но ако е налице висока степен на затлъстяване, а след това започнете с повишена обучение невъзможно. Басейн, като джогинг, оставени за бъдещето. На първо място, тези хора трябва да направи драстични промени в диетата и повишаване на физическата активност чрез ходене. се препоръчва да се вземат всеки ден поне 1-2 км, започващи от 20 минути и за 10 дни се увеличи това време до 1-2 часа.

Как да отслабнете във фитнеса човек

Упражнения играят много важна роля, но също така трябва да обърнат внимание на броя на дните за обучение. Не е необходимо да бъде ревностен да ходя на фитнес всеки ден, като го държите в продължение на няколко часа. Достатъчно е да се 3-4 процедури седмично.

Всеки път, когато не може да изпълнява същите упражнения. В противен случай, тялото ще се адаптира и отслабващо действие ще намалее значително. Поради това е необходимо по време на всяка тренировка и да варира от порядъка на физически упражнения, а броят на екзекуциите.

Както мъжете губят тегло 10-15 кг

Загубихте значителна част от загуба на тегло може да помогне на сърдечно - интервални тренировки с висока интензивност. Прекарайте тези, най-малко веднъж седмично. Най-добре е да се направи това в деня, след което се очаква след няколко дни почивка, тъй като организмът ще има време за това време да се възстанови.

Смисълът на тези дейности е да промените бързо натоварвания на интензивност, например, по време на движение първото стартиране с бързи темпове, а няколко минути по-късно е преименувано на една по-спокойна. Speed редуват по време на тренировка.

Този метод може да се прилага не само по време на джогинг, но също така и за плуване, veloezde, скачане на въже. Това са обучението се допуска запалване на големи количества телесни мазнини.

Как мога да се изложи човек на тегло

В стремежа си да отслабнете, не е достатъчно физическа активност. Ние трябва да преразгледа своите навици като цяло и в частност тяхната. Диетата трябва да е балансиран. Можете също така трябва да се помисли за броя на консумираните калории. Те трябва да се изгарят повече от влиза в тялото. Не забравяйте да включите протеини в менюто, защото това вещество е основният градивен материал на мускулите.

скорост на протеин на ден за среден човек е 1 грам на килограм телесно тегло, но количеството на загуба на тегло по време на това вещество се увеличава до 2 г на 1 кг телесно тегло. То се намира в постно месо, птици, риба и други морски дарове, извара, мляко, сирене, яйца.

Продуктите трябва да са с ниско съдържание на мазнини, така че тялото и да получите необходимите протеини и калории, няма да отидат на бедрата й. В допълнение, протеинови продукти са хранителни и смилаеми за дълго време. За хранителните вещества се усвояват по-добре, трябва да бъде комбиниран месо, риба, птиче месо и салати, например, домати, краставици, репички, чушки, зелен.

Както плънката се използва лимонов сок и малко по малко зехтин. Но не ям твърде големи порции. Известно е, че по-голямата част от месото обича мъжете, но излишък на протеин е вредно за бъбреците.

Интегрална допълнение е прекомерното пиене. Той ще поднови водния баланс на организма Ви, на същите протеини са по-добре усвояват.

За допълнителна тежест равномерно и сравнително бързо напусна стомаха и страни, съотношението на мазнини, въглехидрати и протеини трябва да бъде следващото меню:

За въглехидрати: те са сложни и прости. Първо трябва да се яде, тъй като тяхното храносмилане се изразходва повече енергия, и те продължават по-дълго абсорбира в кръвта, което осигурява равномерна загуба на калории.

Комплексните въглехидрати са открити в храни:

Бобовите растения (леща, грах, соя и др ...);
Kushi груби (елда, пшеница);
Суровите плодове (ябълки, круши, зеле, краставици, моркови);
Хляб с трици.

Загубихте лице и да се отърве от големия корем ще позволи изключването от диетата на прости въглехидрати (картофен чипс, бонбони, бисквити, сок, картофи и др.) Един по-важно нещо - не слагайте дефицит на протеин! В противен случай, тялото започва да гори мускулна тъкан, извличане на енергията им.

категорично не се препоръчва на мъжете прибягват до моно-диета, като например кисело мляко, диня, сок.

Балансираната диета ще позволи да се нормализират нивата на холестерола и кръвната захар, засилване на метаболизма и, разбира се, да се намали обиколката на талията. В същото време не можем да позволим чувството на глад и други заболявания. Човек по време на загуба на тегло, трябва да се поддържа жизнеността.

От горното става ясно, че за успешно и безопасно отслабване човек трябва първо да направите промени в начина си на живот, да се придържат към принципите на правилното хранене и физически упражнения. За да направите това, вие трябва само да преодолеят мързела и да намерят сили да направят промени в обичайната рутина.

Е, ако подкрепа от членовете на семейството. Трябва да говоря с тях, за да отслабнете и да са здрави за желанието му. Можете да ги помолите за помощ. От съществено значение е, че роднините подкрепени предприятие и не пълнят хладилника и изкусителни висококалорични лакомства, а също и да ядат здравословна храна.

Допълнително съдържание