Как може да се изгради мускул без да напускат дома

Изцеждане - универсален упражнение, което ще ви помогне да се изгради като СИК и предните делтоиди (раменете) и трицепс мускули (трицепс). Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание на разстоянието между дланите си. Така че, постави дланта на широкото рамо разстояние, ако искате да се развива най-вече извън гръдни и раменните мускули. От друга страна, поставете дланта на ръката си най-близо един до друг, ако искате да помпа мускули външните гръдните и трицепс.

Що се отнася до броя на лицеви опори, в деня, за да се направи 3-4 групи от 5-7 пъти.

За да се изпълни правилно люлеещ пресата, седят на пода, заместител под прав ъгъл и краката почивка срещу тях под дивана. Ръце, преди да могат да упражняват, огъване на лактите, за да постави на гърдите-високо пред себе си и хвърли главата му. Не се опитвайте да максималното разстояние, за да падне обратно в разширение. Така, че мускулите са винаги напрегнати, направи го по средата. Може ли да се навеждат въртят алтернативно правото жилища и надясно.

Имате три набора от 20 - 25 повторения.

Клек - най-добрият начин да се определи набор от упражнения. За да направите това, поставете краката ширина на раменете, изправете гърба си, поставете ръцете си пред него и бавно клек, водене коленете в ъгъл от 90 градуса. Вие трябва да направите три до четири серии от 13-15 пъти.

Извършване на всички тези упражнения, е важно да се следи тяхното дишане, което винаги трябва да е гладка и тиха. Вдишайте и издишайте при навеждане на разширение. И винаги е малко освежаване и почивка след тренировка.

Следвайте диетата

Ако решите да спортувате, осигурява на организма с точното количество въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и вода.

Въглехидрати насищане на организма с намалени клетки тъкан енергия, протеини и след клас, и също са obbem мускули. Първо можете да получите от мед, плодове сладко, шоколад, стафиди, глюкоза, сладкиши, банани, сладкиши, сокове, сладки бисквити и т.н. Последните съдържат също и в яйца, месо, елда и овес каша, кисело мляко, мляко и т.н.

За да не се навреди на организма, в първите дни на обучение не се разпространява до максималната - постепенно увеличете товара.

Е, сега знаеш, че няма нищо по-лесно, отколкото да се изгради мускули у дома, не. Основното нещо - постоянство и режим. И тогава вие ще успеете!

Оценете тази статия: 0