Как креатин
За спортното хранене могат да бъдат третирани по различен начин. Но доколкото креатин, тук склон всички забележително единодушни страни и континенти. Креатин добавки и kreatinosoderzhaschie работа, независимо дали ви харесва или не. Ето защо през последните 15 години на фитнес добавка, наречена креатин е твърдо установен в арсенала на културисти и сигурен бие рекордите по продажби. Какво е феноменът на креатин?
Как креатин. Известно е, че моментално източник на енергия за всички видове клетъчната активност, включително и свиването на мускулите се нарича молекула аденозин трифосфат (АТР). ATP се генерира от компонентите, които се движат в диетата. Body окисляват или горят чрез храна, освобождавайки енергия. След това тази енергия се отнася до синтезата на АТР, който е предназначен за подобряване на клетъчната активност. АТФ-запасите са много ограничени. В действителност, те разполагат с достатъчно на факта, че всяка мускулната клетка може да бъде намален за няколко секунди. Това означава, че резервите на ATP трябва да бъдат постоянно се обновява.
Когато АТР се разцепва по време на процеса на производство на енергия, причината се взема креатин, който е под формата на креатин фосфат при химическа ниво актуализации запаси АТР. По този начин, мускулните съкращения, които изискват много енергия, могат да продължат. Въпреки това, след известен период от време от около 45 секунди до 2 минути, в зависимост от интензивността на усилията, креатин фосфат е също "диша", и ефективността на мускулната контракция намалява. Какво означава това, с други думи? Това е, когато в края на подхода, които вече не са в състояние да изтръгне бара поне веднъж. Можете да получите до точката, където цялата енергия на мускулните клетки са били изчерпани, и АТФ и фосфокреатин. Между другото, по същата причина, интензивен подход, средно трае около минута.
След креатин се произвежда, резервите на АТФ в организма, вече не могат да се възстановят толкова бързо. Въпреки това, от темповете на възстановяване от тях е достатъчно, за да извършите аеробна работа.
Въз основа на изложеното по-горе става ясно, че за успешното обучение се нуждаят от повече грим на мускулните клетки. За тази цел, можете спокойно да изберете креатин монохидрат. Защо го и не креатин фосфат, или ATP? И тъй като през последните две компоненти не работят. Фактът, че не креатин, без АТР не се смила в червата. Но креатин монохидрат, ако се приема през устата, за храносмилане и бързо прониква в мускулните клетки. Това лесно усвояване и обяснява популярността на креатин монохидрат като хранителна добавка.
След в мускулната клетка, креатин монохидрат се превръща в креатин фосфат. Има ли креатин монохидрат се абсорбира от подезична, това е, когато го поставяте под езика си? Ако някой в пазара и предлага креатин, вие знаете, че това е - фалшив, защото молекулата на креатин трябва да преодолеят клетъчните мембрани, за да стигнат до кръвообращението. Що се отнася до течен креатин, това е - фалшив на площада, защото, когато се съхранява в течна форма на креатин е унищожен.
Какво точно е начин на креатин монохидрат се увеличава силата и размера на мускулите? сили на растежа, свързани с повишаване на вътреклетъчното ниво на креатин и креатин фосфат, което допринася за по-бързо генериране на АТР. Това, от своя страна, осигурява мускулните клетки с енергия, и те са в състояние да работят по-ефективно. Същият механизъм обяснява защо, когато приемате креатин, повишени нива на издръжливост. Ако креатин запаси в мускулите растат, снабдява мускулните клетки растат енергия, също и те могат да бъдат намалени, не само по-мощен, но и по-дълго. Благодарение на това свойство на креатина е популярен сред атлетите, което е важно за издръжливост. Той особено почитан спортисти.
Креатинът увеличава обема на мускулите поради задържане на вода. Усвояване мускулни клетки, креатин свързва вода, което причинява мускулите да набъбват. Подуване на мускулите стават по-големи, по-стегната, по-податлив на изпомпване. В същото време ние трябва да осъзнаем, че самата креатин не синтезира нов мускулен протеин. За да направите това, да се хранят на диета. Както е случаят с други добавки, че е наложително да креатин е съчетана с предлагането. Това означава, че за растежа на мускулите, което трябва протеин, както и за покриване на енергията - въглехидрати. Креатин, когато разделяне дава енергия, но тя действа като буфер на енергия, преобразуване на енергията на въглехидрати и мазнини в ATP. Креатин не се превръща в един протеин, но това се отразява на растежа на мускулите, които сте в състояние да се проведе по-интензивна тренировка. Със сигурност ще растат, ако се допълни достатъчно количество ниско съдържание на мазнини протеин и високо качество на калории, което ще гарантира растежа на мускулите.
Какви резултати могат да се очакват, като креатин? Лично аз съм виждал увеличение от 2-6 килограма чиста мускулна маса при спортисти, практикуващи сериозно точно след един месец, като тази добавка. Впечатляващ резултат на това, нали? Това увеличение в никакъв случай не означава, че за да се постигне това е необходимо да поглъщат от 2 до 6 килограма креатин. Не забравяйте, че по-голямата част от печалбата в тегло и обем се дължи на водата. Креатинът се натрупва в мускулните клетки, където се свързва вода. И колкото повече мускули имате в началото на креатин, толкова повече може да се научи на мускулите, което означава, че по-солидна печалба може да се постигне. Не е твърде голям фитнес фенове могат да добавят 2-3 кг, както и по-цялостно - 5-6 кг. След проверка състава на тялото обикновено се оказва, че всичко това растежът се постига чрез мускулите. Трябва да сте наясно, че концепцията за мускулна маса включва всичко, с изключение на мазнини: в костите, мускулите и съединителната тъкан, която включва вода.
Успоредно с това, бях свидетел как данните за мощност, участващи бяха увеличени с 5-15 на сто, а в определен подход към теглото успяха да се повиши два пъти повече. Ясно е, че такъв скок в резултатите позволява да се зареди по-силна на мускулите, което от своя страна се превръща в растежа на мускулите. По отношение на изпълнението на власт, те може да се издигне на всички в различна степен, защото те зависят не само от мускулите, но също така и върху лигаментния апарат.
Въпреки, че ефективността на креатин е проверена от времето, тя не винаги работи. Много зависи от това как се яде. Ако не консумирате достатъчно протеин или калории, просто няма да видите никакви промени. От друга страна, най-подходящият за зареждане с гориво на мускулите ще се подуват пред очите ни. Ако говорим за развитието на издръжливост, скоростта нараства с 5-10 процента и увеличаване на продължителността на същите състезания спортисти в процента на 10-20 - често срещано явление.
Какво микс от креатин? Можете просто вода. Имайте предвид, че тук не е напълно разтворим във вода, така че трябва да се пие на окачването. Но не се притеснявайте, тя се абсорбира добре. Твърде дълго да се разбърква креатин с вода не е необходимо, в противен случай тя ще започне да се разлага. Най-добре е да използвате специален шейкър, че можете да си купите във всеки магазин, който продава фитнес добавки. Първо, изсипва се в нея част от креатин след това се добавя вода, разбърква се и се пие. Не вкуса или в миризмата креатина не е така.