Как ефективно да наддават на тегло тънки едно момче, спортни бележки
Как да наддават на тегло? Това беше въпросът, който често чуваме от тийнейджъри. Аз ще се опитам да дам подробен отговор на него, аз ще кажа грешки, както и да даде съвети, които със сигурност ще ви помогне, ако ги прилагат на практика!
Ако решите да podnabrat, е вероятно, че желаете да наберете е чистата мускулна маса, а не мазнини. На наддаване на тегло се влияе от много фактори, и по-долу ще посочим най-важното! Ако вече сте опитали да пълнеем, но няма резултат, е необходимо на първо място да се намери грешките си, в противен случай ще стагнира. Грешките могат да бъдат в диетата, както и обучение, както и в съня си! Аз ще се опитам да се разбере най-популярните грешки при набирането на масите за начинаещи!
Популярни начинаещи грешка:
- Липсата на сън или излишък
- небалансирано хранене
- погрешно обучение
Това е всички точки, които трябва да направят за себе си, и увеличаване на теглото е длъжен да бъде! Сега нека razborem всеки един от тях е в ред.
Липсата на сън или излишък
Сънят е основна редукционни процеси, да се пренебрегва това, което лишава мускулен растеж, тъй като отдавна е известно, че мускулите не растат по време на обучението, а след тях, когато се възстанови, това е, дълбоко заспал!
Как да спи през деня за добро възстановяване? Оптималният процент на 7-9 часа. Опитайте се да запазите в рамките на тези часове, и не забравяйте, че не е желателно да се излее!
небалансирано хранене
Мощност - това е основната и първостепенна стъпка, с която се нуждаете, за да започнете. От доставки от около 70% в зависимост от цялото си визуален резултат! Яжте правилните храни, а не боклука (бонбони, бисквити, кифли и т.н.) По-долу ще дам един пример за коректност на плана за хранене. Ако не сте се откажете лоши продукти и често се разпада на диета, а след това се опита да вземе един ден от седмицата разтоварване, там е на всеки 6 дни се придържате към вашия хранителен план, kopish бонбони и шоколад, и се яде на ден 7 всичко, което натрупаната! Повярвайте ми, че няма да навреди на процеса на набиране на качеството на месото.
Когато започнете да наддават на тегло и да ви помоля или кажете на другите за това, много хора казват, че яде само много, но това е грешка, защото това няма да има ефект! Можете да натрупа само на няколко сантиметра в бедрата и корема, и раменете, ръцете, гърдите ще останат същите!
Пример за коректността на плана за хранене за деня:
- Въглехидрати (ориз, елда. Паста от твърда, овесени ядки)
- Протеин (пилешко, пуешко, черен дроб, яйца)
13:00 - Преди обучение!
15:00 - След тренировка!
- Въглехидрати (ориз, елда. Паста от твърда, овесени ядки)
- Протеин (пилешко, пуешко, черен дроб, яйца)
- Въглехидрати (ориз, елда. Паста от твърда, овесени ядки)
- Протеин (пилешко, пуешко, черен дроб, яйца)
22:00 - един час преди лягане!
- Светлината зеленчукова салата
Това е пример за правилно хранене, трябва, разбира се, напълно приспособима за себе си! Може би имате въпрос, колко калории се нуждаете на ден и колко грама на всеки продукт да използвам? Тук са всички поотделно, търсейки чрез опити и грешки. Това означава, че вие сами трябва да решат колко ще яде. до каква степен ще се хранят техните части и калории какво ще правиш през деня.
Нека разберем малко от него!
На първо място, се намери отправна точка, и това е, за да изберете ежедневно съдържание на калории. Можете да изберете и да гледате като всеки ден ще се променя теглото си и на тази основа да се коригира вашата диета! Или използвайте формули, които няма да ви даде 100% от резултатите, но ще бъдат оптимизирани за първоначалния шок. Можете да ги намерите в интернет. Например, (теглото в кг.) * 30 + 500 ккал. = ...
На второ място, трябва да се яде повече от отпадъци! Това правило е един от най-важните, защото, ако не е плюс за калориите, а след това теглото няма да отида! Трябва да се яде на около 400-800 калории на плюс. да получат 1-2 кг. една седмица.
погрешно обучение
Упражненията също играе важна роля в изграждането на мускулите, тъй като те са стимуланти на растежа на мускулната тъкан! "Как да се вземе правилното обучение:" Това е, което съм написал в предишния ми статия: Направете програма за обучение!
Знам, че тя не работи за първи път. Тренирайте усилено и да го направи. Неймар
Аз ще се подчертаят основните точки на определено тегло:
- Продължителността на около 40-80 минути тренировка
- Относително тежка категория
- прогресия товари
- Съсредоточете се върху групата на мускулите, които работят!
За да наддават на тегло не е толкова трудно, ако говорим за общата телесна маса. Muscle наддаване на тегло е много по-трудно, не се нуждаят от малко усилия и търпение, за да се постигнат резултати!
Не забравяйте за стреса, тя може да забави вашия резултат, тъй като стрес - това е реакция на организма към различни стимули! Опитайте се да бъде спокоен и балансиран, стои настрана от противоречия и не си губете нерви!
Също така не забравяйте, че най-важното - постоянството, че е по-добре да се направи нещо всеки ден от веднъж седмично! Нанесете върховете на моята практика, и ако нещо не работи, а след това се търсят грешки и да ги поправим! Повярвайте, че резултатът ще се работи по него, ако не сте сигурни, за да постигнете целта си!