Как да зелено, как да спорта просто упражнение по пътя за перфектен участък

Уважаеми читатели, започвайки от днес новият ни колумнист и спортист Алина Fyodorova седмично ще споделя с вас практични съвети за това как да се запази тялото в добра форма. Алина занимава с балет в продължение на повече от 10 години, както и йога и фитнес. Тя се интересува от здравословен начин на живот, а не мога да живея без спорт! В тази статия, Алина разказва как да се постигне най-доброто участък.

Стречинг е добро за здравето и красотата на нашето тяло. Всички тези, които желаят да имат добра участък, искам да ви помогне с развитието на гъвкавост. На всяка възраст, можете да постигнете целите си и да направи шпагат. Основното нещо - да има желание и да предприеме първата стъпка към целта си. Повечето хора по-лесно да овладеят напред разделянето, крос - малко по-сложно. Но за да бъда честен, това е индивидуален и зависи от структурата на вашите мускули и бедрата.

• Затопля мускулите. Направете пъти от изправено положение, поставете ръце на пода (коленете направо време). После седна на рогозката и да направи гънки сега седи - колене трябва да се прави, краката изпънати (тогава спира и да направи разрез гънката отново).
• Polushpagat. Три вида polushpagata: Преден крак се сгъва и образува първия остър ъгъл, под прав ъгъл, а след това най-накрая тъп ъгъл. В този случай, задния крак, трябва да се прави! Всеки polushpagatov протегна за 1 минута. Разтегнете мускулите, бавно, постепенно, без резки движения. На първо място, разбира се, това ще се нарани. Той е удобен за разтягане на мускулите в хореографското машината.
• Важно е да се приспособи и да вярват в себе си. Вдишайте-издишайте. Опитайте се да се отпуснете по време на стречинг, така че ще бъде много по-лесно и по-лесно. Ако се отпуснете, мускулите няма да бъдат притиснати и ще видите резултатите от много по-бързо.

• При подготовката за крос връвта да извършват физически упражнения "жаба": седнете на тепиха, прегъвайте колене, присъединете се към краката заедно, коленете, поставени на пода. Това упражнение се простира на мускулите и подобрява vyvorotnost. По време на това упражнение, дръжте гърба си изправен. Ако това ви се струва лесно, можете да сложите в тялото на тепиха, колене на пода.
• Седнала на пода, разкрачване и са привлечени един по един на всеки крак през гърба. Тогава ние се изтегля напред с прав гръб и се опита да сложи стомаха на пода, коленете прави.
• "Фрог" на стомаха му. Същата "жабата" - само че сега по корем. Това упражнение ще помогне за разширяване на бедрата.