Как да затегне талия, диета и упражнения

Елегантен оса талия - мечтата на всяка жена! В тази статия ще научите как у дома, с помощта на прости упражнения и лесна диета за постигане на отлични резултати в кратък период от време. веднага трябва да се отбележи, че ефективността на този метод зависи от това колко сериозно се приближавате към спазването на правилата, посочени по-долу.

Как да стегнете кръста? - ефективна диета и упражнения

Упражнения за талията.

Трябва да лежи на дясната си страна, и да се съсредоточи върху дясната ръка, която искате да се огъват в лакътя. В същото време, от друга страна трябва да се протегна пред себе си и сложи дланта си върху повърхността на пода. Поставете десния си крак отпред, и излезе малко зад (купата трябва да бъде повишена на не повече от един см от пода). Така че поемете дълбоко дъх, после издишайте, огъване от дясната страна, повдигнете бедрата ви възможно най-високо. При изпълнение на тези движения се опитват да не предприема краката си от пода - повдигнати само на бедрата. Вземете три - пет комплекта двадесет - тридесет повторения за всеки крак.

Вземете следващата изходна позиция: краката рамото ширината на раменете. Сега ние трябва да се вземат в лявата ръка с гирата (приблизително тегло около два килограма) и да го пуснете пред него. В този случай, от дясната страна трябва да бъде себе си. Сега поемете дълбоко дъх, после издишайте стягате коремните мускули и усукване на талията, изправете тялото си бавно и да вземат лявото рамо назад. При изпълнение на тези движения е много важно да не се превърне бедрата. Направете три - четири набора от тридесет повторения за всяка ръка.

Поставете краката си леко по-широк от ширината на раменете и леко се разширява странично чорапи. Краката трябва да са леко свити в коленете, бедрата, отредени преди, а не много ръце обгръщат кръста. След дълбоко въздух, трябва да се огъват на лявата и дясната страна да се простират колкото е възможно (в този случай, лявата ръка се удължава напред успоредно на пода, и таза е все още на мястото си). Направете най-малко три набора от тридесет - тридесет и пет повторения за всяка ръка.

Закуска: половината от средната стойност на зрял пъпеш и сто грама твърдо сирене или ябълка зелени сортове и тридесет - тридесет и пет грама корнфлейкс (изберете този продукт без глазура и захар).

Обяд: втората половина, а останалите в сутрешните дините, както и една порция риба (не повече от сто и петдесет грама на порция). Кук рибата трябва да бъде на скара или на пара, без да се използва сол и подправки (вместо можете да използвате лимонов сок и пресни подправки). Също така се препоръчва да се яде на обяд поне сто грама зеленчуци, задушени с билки и сирене (не повече от петдесет грам).
Вечеря: pyatidesyatigrammovaya част от печени домати, варени броколи, четиридесет грама твърдо сирене и пържола stogrammovy (вместо това ястие може да се приготви в свършената риба или патладжан).

Закуска: една варено яйце (твърдо сварени), един пълна чаша прясно мляко с половин чаена лъжичка канела на прах и една чаша топла зелен чай (без захар и мед).

Обяд: необходимо е да се готви и яде най-малко сто грама варено говеждо месо, и да яде не по-малко късно от сто грама салата от пресни зеленчуци и подправена с лимонов сок с една чаена лъжичка зехтин.

Вечеря: до края на деня се препоръчва, с помощта на шест часа stogrammovuyu салата порция от пресни зеленчуци и варено пилешко или пуешко гърдата. Също така по време на вечеря се яде много петдесет - седемдесетграм на твърдо сирене, и да пие една - две чаши вливането на шипка. За да се подготви тази напитка трябва да се налее чаша преварена вода две супени лъжици нарязан шипки, а след покриване на контейнера с капак и оставете да седне в продължение на пет минути на топло място.