Как да започнете сурова храна диета за отслабване

Има много методи за различни схеми на мощност, загуба на тегло, насърчаващи активен. Един от най-популярните система диета се основава на ненагрявани продукти. В тази статия, ние ще обсъдим как да започнете сурова храна диета за отслабване, разберете плюсовете и минусите на тази диета и обсъди подробно меню.

Какво е сурова диета храна?

Сурова храна диета - диета, в която се изключи напълно при топлинна обработка на хранителни продукти. Под забраната, дори и пара ястия. Единственото изключение бе сушене. Например, сушен на слънце сушени rawfoodist равна на сурова храна. Значение на използването на "студ и влага" продукти е да се намали потреблението на енергия на тялото. Този процес се дължи на ниската активност на стомашно-чревния тракт и понижено разпределението на естествени храносмилателни ензими.

Какви храни можете да ядете по суровоядство?

Има мит, че Суровоядците могат да се хранят само плодове, билки и зеленчуци. В действителност, диетата си е достатъчно балансирано и разнообразно.

Това може да се консумира Суровоядците?

Всички използвани продукти не трябва да се загрява над 35 градуса по Целзий. В основата на менюто на Суровоядците до зеленчуци, билки, плодове. Елда, ориз и грах също са включени в "суров диета". Достатъчно, за да ги напълни с една нощ топла вода и от сутрин ястието достигне половината варени. Различни житни зърнени култури, ядки и сушени плодове са любима храна на Суровоядците.

Разрешено консумация на гъби - сушени и сурово или подсолена студена марината. Тъй като подправки могат да бъдат използвани земята естествена трева, каменна сол, зехтин или студено пресовано.

Интересен е фактът, че някои Суровоядците консумират колбаси без сол или мокра риба stroganina, той обяснява с факта, че продуктът не е термично обработена. Но строго суровоядство предписва забрана на продукти от животински произход.

Забранени продукти за Суровоядците

Както при всяка друга система, машини, хранителни Суровоядците ядат забранено месо и месни продукти, риба и морски дарове, яйца и млечни продукти от животински произход. Царевица и ленено масло и се заличават от "позволено" списъка, тъй като те се получават чрез обработка при висока температура. Всякакви ГМО храни, складове полуготови продукти, захар и захарни изделия, хляб - са хранителни табута.

Предимства на сурова храна и вреда на организма

Както при всеки вид храна, сурова храна има положителни качества и недостатъци.

Предимства на сурова храна за тялото

Едно от основните предимства на сурова хранителна диета е положителна тенденция в намаляването на теглото. Яденето доста разнообразен хранителен режим, можете да намали производството на телесните мазнини, значително да намали меню калории, освен да се компенсират липсата на витамини. За посоченото по-горе следва да се отбележи, че след "суров" диета, има нормализиране на червата и пикочно-половата система.

Против сурова храна диета за тялото

Липсата на суровоядство е, че това е достатъчно, за да се балансира от нужното дневно количество мазнини, протеини и въглехидрати трудно. Яденето строго вегетарианска диета, за да компенсирате част от дефицита на протеин може да бобови растения. Това е възможно, ако не се направи активна физическа подготовка, когато размерът на органична материя се увеличава значително.

диета сурова храна се отразява и на психо-емоционалното състояние. С остър преход към "суров" диета има риск от прекъсване има 4-5 дни. Организмът изпитва стрес, може да инхибира процес загуба на тегло. За да се избегне това, е необходимо да се извърши постепенно преминаване към растително меню.

сурова храна помага за прочистване на тялото, подобряване на здравето и да губят тегло, но до такава власт се нуждае от сериозен подход, ние трябва постоянно да се гарантира, че няма недостиг на витамини

Мнения и коментари на лекари "за" и "против" сурова диета храна

Повечето от анкетираните лекари съгласи мнение, че правилното и балансирано сурова хранителна диета е полезна за здравето. Въпреки това, има едно "но" - дълго "суров" диета и отказването на животните месо може да предизвика хормонален недостатъчност и анемия.

Юлия Анисимова, диетолог

В моята практика, аз рядко Препоръчваме пациенти преминат към суровоядство, защото мисля, че този процес е доста сериозно разтърсване на тялото. За доброто на тялото просто подобряване на вашата диета, като елиминира "неестествени" храни и яжте повече сезонни зеленчуци и плодове. За съжаление, дори и голямо количество витамин не може да замести всички необходими микроелементи. Често хората не обръщат внимание на първите признаци на страдание, когато сурово хранителния режим на хранене, отписване на всички умората.

Майкъл Ryadnov лекар-имунолог

Аз самият съм прекарал ежедневната си диета на суров режим храна диета. Не мога да кажа, че това е лесен процес, но резултатът си заслужава. Загубата на тегло не е основната цел за мен, а аз исках да очисти организма. След един месец на сурова храна кръвното ми налягане се нормализира, но тялото е постоянно в добра форма. От минуси може да се отбележи дълго чревни нарушения. Не ви съветвам да се придържат към строга диета сурови храни, включително риба в диетата и твърди сирена.

Сурова храна диета за начинаещи

За успешен преход към суровоядство е необходимо да се спазват редица правила, които улесняват натоварване на тялото.

Как да се премине към суровоядство без прекъсване?

За повечето начинаещи суров прекъсване foodists тема е голям проблем. Тялото било физически или психически не е готов да се откаже бързо обичайните хранителни норми в полза на растително меню. Отдавна е доказано, че пълният преход към "суров" Менюто е около 3 седмици. За да започне изхвърляне "химия" - чипс, сода, продукти, съдържащи "Е" група консерванти и нитрити. След това, през седмицата, се опитват да елиминират от диетата на риба и месо, заменяйки ги с ядки и зеленчуци. След отхвърлянето на "забранени" храни започне да се премести в сурова храна, свеждане до минимум на термична обработка. Не забравяйте да следвате няколко прости правила за Суровоядците, което ще улесни натоварването на организма и помагат да се избегнат аварии.

Условия за сурова диета храна

Основното правило при syroedstve - смила храната. В идеалния случай трябва да се използва често студени супи и плодови шейкове. По-малките парчета в съда, по-добре стомаха смилат и разграждат храна.

Също така, не се използват продуктите в големи парчета. Най-добре е да се яде на тялото, както е необходимо. Умереността в използването на "суров" диета ще улесни работата на всички органи на храносмилането и балансира поддържането на тонус.

сурова храна диета за отслабване

суровоядство е особено популярен сред тези, които искат да се отървете от излишните килограми. С минимален прием на калории се случи прочистване на тялото и за сключване на холестерол в кръвта. Освен това, силата на техника е велик като временна диета, като положителна тенденция, тъй като сурова диета храна за 3-4 дни.

Колко може да отслабнете по суровоядство?

На първо място, става доста строга диета зеленчуци, по-голямата част се дава логично въпрос - колко килограма да отслабна? В пълно съответствие с суровоядство за една седмица можете да отслабнете до 7 кг излишно тегло. Това се постига при условие, че това не е било приложено към всяка диета и гладно дни. Организъм свикнали да калорични храни започва активно оттегли излишната течност в допълнение към шлаката и токсични вещества.

Но не винаги обещаващите фигури отговарят на действителността. Често, тялото може да спре изгарянето на мазнините и се замразява до застой. Така например, през първите 2 дни на диета можете да се хвърлят на 1,5 кг, а за следващите 5 дни - тегло остана непроменен. Тази ситуация се дължи на факта, че основният резултат - е да се отървем от течността в организма, и последващо застой - стрес забавя обмяната на веществата. В този случай се препоръчва да се запази суровини смени тегло храна.

Как да се поддържа сурова храна диета за резултати загуба на тегло?

Не е необходимо да се хвърлят диетата за постигане на желания ефект, може да играе с теб злонамерена шега. Загубата на теглото назад достатъчно бързо, а теглото ще бъде по-оригинално. За да запазите резултатите и задръжте набор тегло марка, трябва да продължи да се придържа към менюто зеленчуци. Сурова храна диета - е, на първо място, вида на храната и да го абсолютно не е подходящ като бърза диета.

Пример за сурова храна меню за всеки ден

Помислете за един от възможните варианти за сурова храна меню за седмицата.

понеделник

  1. Закуска - шейкове банан и киви, 1 чаша моркови Frechet;
  2. Произход обратна захапка - 100 гр на бадем;
  3. Обяд - тристаграма зеленчукова салата с домати и целина, подправени със зехтин;
  4. Второ обратна захапка - 100гр дати или кайсии;
  5. Вечеря - зеленчукови шейкове от чушки и домати, подправени с билки
  1. Закуска - 1 настърган ябълка, ароматизирани с смокини и мед;
  2. Произход обратна захапка - 1 чаша портокалов сок;
  3. Обяд - супа (без готвене) зеленчуци, салата от настъргани моркови и орехи;
  4. Втората долна - 200 гр витамин зеле марули и репички;
  5. Вечеря - 300 грама плодова салата с лимонов сок
  1. Б - 200 г овесени ядки, пара топла вода, с добавка на червена боровинка плодове;
  2. Произход долна - 120 ° С 50 в сушени плодове или ядки;
  3. Вечеря - 300 грама салата от зеле пшеница и зеленчуци, подправени със зехтин;
  4. Втора закуска - 1 зелена ябълка;
  5. Вечеря - 250 грама настърган тиква и гъби
  1. Закуска - пюре банан и ягода (малина);
  2. Първата закуска - 70 г сурови фъстъци;
  3. Вечеря - 250 грама покълнали леща подправени със зехтин и пресни билки;
  4. Второ обратна захапка - 200 грама праскова или пъпеш;
  5. Вечеря - 300 грама салата от ананас, гъби и орехи
  1. Б - 2 шепа боровинки и мандарина (череша);
  2. Произход обратна захапка - 50 грама тиквени семки;
  3. Вечеря - 300 грама салата от тиквички, репички и зелен лук;
  4. Втората долна - 50 грама суши банани;
  5. Вечеря - 250 грама салата от рукола, домати и краставици
  1. Закуска - 100 грама всякакви плодове;
  2. Първата закуска - 70 грама орехи;
  3. Обяд - зеленчукова супа;
  4. Второ обратна захапка - 150 гр настърган ябълки, стафиди;
  5. Вечеря - 250 грама зеленчукова салата без масло

неделя

  1. Закуска - 1 грейпфрут;
  2. Произход обратна захапка - 1 чаша сок от ананас (ябълка може да бъде заменен);
  3. Обяд - 150 гр пшеничен зародиш и 100 грама салата;
  4. Втората долна - 120 г сушени сливи или смокини;
  5. Вечеря - 200 грама салата от моркови, краставици и чили

На сурови хранителни рецепти

Има много рецепти за Суровоядците, които не са добри само за тялото, но и на ярката вкус.

Гладките броколи

За да се подготви питателна ласкател, ние трябва:

  1. броколи - 100 г;
  2. тиквички - 50 д;
  3. зелена ябълка - 1 бр.
  4. целина - 30гр.

Ние кораб всички съставки в блендер, след което се разпространява в масата на чинията. При кандидатстване можете да украсите с пресни подправки и лимонов сок.

морков торти

За да се подготви моркови котлети се нуждаем от:

  1. моркови - 100 г;
  2. половин чаша бадеми;
  3. лук - 50 д;
  4. лимонов сок и стрък розмарин.

Ние се зареди всички съставки в блендер и се смила, докато гладка. След това ние започваме да изваят своите бургери, prisypaya лен или сусамово брашно, ако е необходимо. Яжте с настърган чесън и пресни аспержи.

Десерт "Рафаело"

Невероятно мек и лек десерт "Рафаело", ще се насладите не само Суровоядците. За подготовката му се нуждаем от:

  1. банан - 2 бр;
  2. борови ядки и орехи - 140 гр;
  3. -50 грама бадеми;
  4. кокос - 100грама

След това хвърля всички съставки, с изключение на кокос и бадеми в блендер и се смила. От получената образувайки гранули маса предварително поставената си на средна бадеми. Свива бонбонени кокосови стърготини и се охлажда в хладилник за 30 минути. Този десерт върви добре с ягодов шейк или сок мултиплодови.

Типът на растителност на храна - доста сложна система диета. Преди да отидете на него, че е необходимо да се оценят всички плюсове и минуси на сурова хранителна диета и да се консултират със специалист

Сурова храна диета - това е за мен изцяло нова посока в диетата. Никога в семейството ми не сме се опитаме това. Но след като прочетете тази статия беше интересно и исках да опитам този метод. Отслабнете, ние със сигурност няма да е лошо, но това е дълъг период от време, ние избираме една диета, която наистина е най-добрият подходящ.

  • Тренирах сурова диета храна в продължение на две седмици и трябва да кажа, ефектът от ме изненада. Аз загубих шест килограма и все още се чувстваше много добре. Отбележи, че миг - в червата по време на диетата е лесно, без дискомфорт, и глада и не се усеща. Напълно премине към суровоядство, аз все още няма, но повторението такава диета няма да се откаже.