Как да възстановите нормалния режим на сън
Застреляйте правилното сън не представлява трудност, но се възстанови достатъчно е проблематично. Как да възстановите нормалния режим на сън, описан в тази статия. Аз винаги се повтаря, че сън гаранция за здраве, а това се отнася и за нарушения на съня куп странични ефекти! Правилното сън ще помогне за предотвратяване на развитието на различни заболявания и се чувстват по-здрави, защото това е полезно за нощен сън.
Последиците от режим нарушен сън
Много от тях са много лесно да се види, като цяло Те включват:
- умора
- разсейване
- раздразнителност
- депресия
- понижен имунитет
И ако всичко работи, можем спокойно да изчака сериозни заболявания, предимно свързани с нервната система.
- Лягай да спиш всеки ден в продължение на един час по-късно. Вариант краен под въпрос, по-скоро комичен, но той има място, където да бъде, когато за първи път прочетох това се смее, докато не спад.
- Силно се носят надолу сам за останалата част от деня, за да дойде и да намали. Не всеки има възможност, аз се опитах, не работи ...
- Една нощ стоя до изобщо, а след това остана буден през целия ден. Именно тази версия да използвам, тъй като денят се опитва максимално да се уморяват (физически и психически).
Но това не е достатъчно, за да възстановите нормалния режим на сън, необходимо е да се помогне на организма да се възстанови, в действителност е нарушил режима постепенно върна рязко скочи няма да работи. Какво ще продължи да попълните във времето?
- Успокояващ душ - това, което трябва, но не и за 2-3 часа преди лягане, както и около 15 минути.
- Лъжица мед с топло мляко преди лягане - само шумотевица.
- Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете, че е много важно, че въздухът трябва да бъде чист.
- Леглото трябва да е удобно, много често това е основната причина за лош сън.
- Физическата активност през деня ще се възползват от сън, за да желаете.
Това може да е интересно за вас
- Гмуркане като водни спортове: ползите, отслабване
- Зумба фитнес - забавни и продуктивни тренировки
- Как да се диша правилно по време на суинг пресата
- Използването на вода за спортисти
- Плувни: ползи и вреди
- Всичко, което трябва да знаете за хандбал
6 години спят с мобилен режим. Аз ще дам един съвет, че ми помогна да го нормализира и аз съм сигурен, че ще помогне на другите: необходимо е да се носят, когато искате да спя, защото няма метод за сън рано аз не помогна. Ако тя е 5, а след това легна до 5. Но за да стане - винаги точно по същото време, дори ако първия ден спал в продължение на 2-3 часа, след което през нощта лъжеш дълбоко предварително и след това да стане точно по график ще бъде по-лесно.
И аз започнах да разбирам, че ние не трябва да спи през деня, или да го направите не повече от два часа (иначе нормален сън просто няма да работи). Освен това, не е необходимо да си лягам, когато слънцето залезе (17: 30-20: 00), ние най-накрая да изключите всички биоритми и са осигурени здравословни проблеми.
Запазване на минимум 8 часа на ден - режим на възстановяване, или само за една нощ не спят, или се опитват да принудят сън) Лично аз направих така
- Как да си направим упражняват полезен начин на живот ">
Как да си направим упражняват полезен начин на живот
Редовен и умерени упражнения се считат за доста лесно, евтино и продуктивен метод за подобряване на формите. прочети повече
Най-ефективните упражнения на гърба с гири
В действителност, има малък брой физическа подготовка за укрепване на мускулите на гърба с помощта на тежести. Обратими. прочети повече
Всичко, което трябва да знаете за хандбал
Ако предпочитате спортни сортове с топката, а след това най-вероятно активността е хазартна игра характер. прочети повече
Бобслей като оригинален и екстремен спорт
Бобслей като оригиналния екстремен спорт и се смята за много популярни сред мъжете, така и. прочети повече
Упражнения за укрепване на пръстите на краката си
Упражнения за укрепване на пръстите на краката, може значително да премахват умората след напрегнат ден, както добре. прочети повече
Основните разновидности на гимнастика. Атлетичен, акробатични, изкуство, лечебна гимнастика
В съвременния свят спорт се радва на огромна популярност гимнастика. Тя включва голямо разнообразие от упражнения. прочети повече
