Как да тренирате коремните мускули

Красива е определено корема - мечтата на много момичета. За да го превърне в реалност, е необходимо да се придържа към правилните закони за храните, и редовно да изтеглите коремните мускули. Често, когато процесът вече се изпълнява, както и обучение в двойка с полезни продукти са се превърнали в навик, резултатът е все още там. Причините за това могат да бъдат няколко.

Натиснете - един от най-трудните области за изпомпване. Това е свързано със структурата на мастната тъкан, както и факта, че е в корема е голяма част от органи, които се предназначени да защитават стомаха от нараняване. Въпреки това, с правилният подход, след няколко месеца на обучение, пресата започва да придобива облекчение.

Много често по време на обучение на новаците позволяват следните грешки:

1. Оставете печените ястия в храната

Бял хляб, кифли, кифли и други екстри въглехидрати влияят на количеството на мазнините в областта на корема. Да, просто не се отказвай от тях. Но тук е необходимо да се направи избор - или брашно, или красива корема.

Съвет: За да не се губи живота цвят, позволете си да се хранят някои закуски на всеки 2-3 дни. Но не повече.

2. Да не се включват кардио тренировка

Речник за коремните мускули образуват мускулна корсет, но те не могат да се отстранят горен слой на мазнини. Не забравяйте да започнат да тренират с кардио. Това може да бъде бягане, ходене, колоездене, танци. Всичко, което ви дава удоволствие.

3. Много често тренира

За да получите облекчение, мускулите трябва да се възстанови медии. А това отнема време. Swing пресата на всеки 2-3 дни. Ежедневно изпомпване на зоната няма да даде желания резултат.

Правилната процес на обучение

За облекчаване на коремните мускули, придобити и всеки ден все повече и повече приятен за отражението си в огледалото, изпълнете следната процедура обучението:

1. Добра топлина на мускулите на цялото тяло.

В идеалния случай, ако използвате за този кардио или тичам на стадиона.

2. Ако сте се обучават не само на коремните мускули, винаги се залюлее на пресата в края на тренировката.

Не забравяйте, че коремните мускули се нагряват по-дълго от останалите. Дайте им време да го направят.

3. Винаги следвайте упражненията върху горната и долната преса отделно.

Между другото, косите коремни мускули по-добри момичета особено не се люлеят, тъй като има риск от повишаване на кръста. Те косвено изпомпва по време на големи упражнения.

4. Направете 3 серии по 25-30 пъти.

Ако лесно рок натиснете собственото си тегло, вземете 3-4 килограмова гира. Не е необходимо да се увеличи броят на повторенията.

5. Не пренебрегвайте разтягане

В края на всеки подход са добре се простират на коремните мускули. Легнете на пода, изпънете ръцете си нагоре. Достигане на оръжие и рита надолу, като че ли се проточи специален симулатор.

6. Внимавайте за дишане

Breath - много важен фактор за успеха на обучението. Не забравяйте, докато изравняване на пресата е на усилията. Това е, когато отидеш на пода, трябва да си поеме дъх, и напрежението в мускулите преса - Изход.

Не забравяйте, че редовно и правилно упражнение непременно ще доведе. Основното нещо е да се продължи да се движи към целта си.