Как да тече, за да изсъхне - кратко ръководство

Работещи за загуба на тегло - това е един много ефикасен метод, тъй като всички мускули работи товар е равномерно разпределени, но поради учестено дишане и пулс, активира обмяната на веществата и изгарянето на мазнините. В допълнение, бягане ви позволява да направите мускулите на краката видимо и тялото - без изпомпване по-изразени индивидуални мускулни групи.

Много хора се провеждат всеки ден в продължение на 15 минути сутрин или вечер, и все още няма видими резултати. Защо? За да отслабнете, трябва да се изпълнява специална процедура.

Полезно от джогинг?

Спринт е полезно, тъй като укрепва всички мускули на тялото в комплекса. Той насища кръвта с кислород, увеличава жизнената способност в белодробната тъкан, укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, което прави костите по-силна и по-здрави.

Защо е в ход, не отслабна?

Според много хора от желанието да отслабнете постави на формата и джогинг, но работи без резултат. Ако изпълните всеки ден в продължение на около 20 минути - за да отслабнете не е възможно, тази конкретна физиология. Все пак, не всеки знае за това, и тичам да отслабна много бързо и хвърлен разочароващо.

Правилното и ефективно бягане - е бягане, което е леко или умерено движение с ниска скорост, енергията за мускулите идва от резервната същността на черния дроб - гликоген (захар се съхранява в черния дроб за товари). То продължава средно 30-40 минути активни сесии и мускули презареждане.

Ако се кандидатира беше кратко, организмът ще прекарат част от гликоген и първият прием попълни неговите доставки на храна. Ето защо, докато мазнината като организъм източник на енергия просто получава изчисти, а теглото не се случи.

Как да тече, за да отслабнете?

Обикновено тялото е включен към мазнини както се случва източник на енергия, когато притока на кръв към областта на телесните мазнини и концентрацията на кислород в него се увеличава. Тялото е възможно да се разбере, когато започва да се чувствате уморени и се появява тежко дишане.

Ето защо, активно да изгаря мазнините по време на движение, трябва да се бутам (като пуснете лека или средна скорост). Изпълнете Желателно е 60 минути, но не повече. След това се превключва към активен метаболизъм липолизата. Въпреки това, повече от 1 час и 15 минути, за да тичам, също не трябва да - и огнеупорни мазнини са разбити бавно, метаболизмът започва да се вземе липсващата енергия от протеини, и ще загубите мускулна маса.

Също така има втората най-малко ефективен метод на работа - на "тече интервал"

Ако няма свободно време за джогинг и изгаря мазнините, губят тегло и наистина искат да имат възможност да интервал вървят. Това състезание не е за вас, ако сте пушач или имате проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. На белите дробове и кръвоносната система се крие огромно натоварване за сметка на интервал, но резултатите си заслужават.

Интервал движение се нарича обучение с максимален товар и време за почивка. Обикновено това се прави по такъв начин - първите сто метра през които да минават активна стъпка, демонстрира силата, сухожилия и увеличава притока на кръв към тях. След това през следващите сто метра трябва да бъде джогинг, коригиране на дишането, следващите 100 метра спринт, които пускате в максимално възможна скорост и с пълна екипировка, а след това спринт назад към джогинг и за възстановяване на дишането, релаксиращ. След това ще започнем цикъла отново.

С интервал бягане в човешкото тяло се проведе специални физиологични процеси - sprintovy Стометрова раса прекарва огромно количество калории, така че това разстояние се захранва от разцепващ се на черния дроб гликоген. След това, когато стъпка преход, черния дроб се опитва поради разграждането на мазнините за попълване на запасите от гликоген и лесно достъпни въглехидрати - мазнини отиват в сметка.

В допълнение, Sprint активира притока на кръв към мускулите, така че по-активно окисление на мазнините започва с освобождаването на енергия - това вече е запазен под формата на въглехидрати. След 20-30 минути упражнения можете изцедени като лимон, и мазнината ще бъдат изгорени активно. Освен това, има доказателства, че след такива обучение sprintovoy мазнини се изгарят за около 6 часа, и мускулна маса, когато такова обучение не се изсушава.

И все пак не малко важен фактор е, че по време на движение не е нужно napindyurivatsya (както мнозина го правят), тъй като ако да речем в памучни панталони топлина износване и якето, а след това усещането ще изглежда "Ох, аз propotel и т.н.", но в действителност тялото навън "всичко вода" и мазнината остава на 100%. Така че се облича само за времето. Трябва да дадете на тялото ви да диша. Имам нужда да се поти по естествен път.

тяло сушене

Меню за сушене на тялото