Как да тече начинаещи - техника работи, как да диша правилно, разполага с програма за обучение и

Хората, които избират да работят по-често решават, че най-добрият начин да се започне - работи. И те са правилния избор.

Спринт предоставя следните предимства:

• Тя ви позволява да работите на всички мускулни групи;
• консумация на енергия позволява да горят много калории;
• фигура подобрява джогинг спортист;
• засилен. изтегли всички мускули;
• има укрепването на всички системи на бегач на тялото;
• Редовен джогинг предполагат, че такъв човек няма да получите всички сърдечно-съдови заболявания;
• има промяна в кислород баланс на кръвта;
• тяло спортна активно се окислява;
• Това се случва, активно премахване на различни примеси от тялото;
• нормализиране на липидния метаболизъм;
• спортист, преодоляване на собствената си немощ, разработва такива психологически качества:
  • ще,
  • преследването на целите си,
  • балансиран характер.

Избройте предимствата на работа може да бъде безкрайно и не ме интересува, че тя остава незаписани. Трудно е да се надценяват ползите от тичане.

Къде трябва да започне да се изпълнява

Има някои съвети и правила. които следва да се вземат под внимание на новодошлите.

1. Обучението трябва да се извършва редовно с постепенно увеличаване на натоварването. Нарастването й е необходимо поради факта, че тялото са склонни да свикне с определен обем обучение. В резултат на това. ефективността на обучението се намалява.
2. Задължително условие е наличието на план за управление спортист за неговото благосъстояние, особено в края на сесията. За да контролирате, ако товарът е прекалено или обратното може да увеличи своята стойност. Важно е също така да се планират и останалата част след тренировка.
3. следва да се разглеждат всички етапи от план. Правилната оценка на техните физически възможности е добър инструмент за успешен старт. Тук се провеждат някои нюанси, което трябва да знаете и да изпълнява правилно.
   • коригира това инерция. който преодолява разстояние бегач, ще ви помогне да го преодолее в пълен размер;
   • Важно е да изберете правилната дължина на разстоянието;
   • правилно да се оцени качеството на терена и трудността на преодоляване на маршрута;
   • е важно да се изпълняват движенията прилагат проценти. Умората особено в началото, може не само да навреди на тялото, но също така и да развали цялото настроение, просто убива инициативата в зародиш. Правилното прилагане ще даде възможност да се разработят подходящи рефлекси, които ще спестят от нараняване;
4. Първият гол, с лице начинаещ бегач, не е прекомерна продължителност на заетостта, и по-последователно подобрение на физическата способности спортист, подобряване на нейната ефективност;
5. Важно е, че спортистът с първите класове последва изпълнение на пулса. За тази цел, като за начало, можете да си купите специално устройство. С опита, класиралият се на второ независимо ще определи тяхното изпълнение без да се налага, да се извършват измервания;
6. Преди обучение, особено на първата, че е важно да се подготвите психически. Много трудно е да се започне, още по-трудно да продължи да извършва;
7. Работещи може да бъде разнообразна и да не се повтарят всеки упражнява една и съща. Така например, прави три пъти седмично, за да посветят един ден до практикуват този вид работи като спринт. Казано с нетърпение да направи по-лесно да извършват различни обучения, както и да се развива мускулите им са по-гъвкави.
8. 
   Ако бъдещият спортист, не познава нито физическа активност, можете да започнете предварително развиват мускулите им. Благодарение на работата, извършена ще може лесно да се преодолее стреса по време на следващия цикъл.
9. Когато планирате почивка и тичам, че е важно да не се забравя за хранене. Човек се състои от това, което яде. Защото план за планиране е необходимо правилно да се планира графика на храна и диета, която ще осигури на атлета с енергия.
10. Важно е от първите дни за закупуване на удобен и комфортен форма. Това ще позволи да се работи с най-голямо влияние. В същото време психологически хубаво да изглежда красива, не само вътре, но и външно.
11. Още от първите дни, което трябва да се следи и записва напредъка на обучение и физическа издръжливост. Това ще послужи като допълнителен стимул за джогинг. Това ще бъде възможно да се наблюдава ефекта на бягане на атлета.

Тези съвети ще дават възможност за правилно разпределение на натоварването към новото тяло. Предотвратяване на увреждане на здравето, както и да позволи плавно влиза в една нова песен, а не преумора и не претоварени.

течаща Техника - правила и препоръки

Работещи техника не е загадка, но, въпреки това, някои спортисти успяват да започне и да работи правилно дори да има време да се натрупват навик трудно да се прекъсне по-късно.

Каква е тайната на правилното функциониране:

• Шията трябва да се прави, на външния вид не е насочено в краката му, а на хоризонта;
• леко намалиха раменете, спокойна плешките;
• гърба изправен. В никакъв случай, мърляч;
• центъра на тежестта трябва да е в слънчевия сплит. Избягвайте ненужни движения на тялото, тя не трябва да се твърде отпусна навън. Но не може да се обездвижат;
• наклоненото положение дава възможност за настройване на скоростта. По-голямата напред наклонът, толкова по-висока скорост на движение;
• 
  ръцете сгънати в лактите близо до тялото. Palms един срещу друг. движения на ръката, лесно и спокойно, но не толкова строг. Ръцете се движат в ритъма на краката;
• Кацане става на крака център или пръст. Leg по този начин не трябва да се изправи;
• стъпка трябва да бъде лесен за използване бегач не е твърде голям, но не и малък;
• когато вървят колене гледат в една и съща посока, като лапи.

Най-често срещаните грешки

Не бъркайте Само този, който не прави нищо. Само чрез непрекъснато подобряване и педантично наблюдават тяхната работа и успех можете да постигнете добри резултати.

Каква е грешката трябва да се опитате да се избегне?

• Правилно се изчисли товара. избягване на умора. Уморен бегач престава да се придържа към темпото, дишането става с прекъсвания. Бегачите в главата има само финала. Всичко това може да бъде причина за последващо травма;
• Подскачащи или вибрации на тялото по време на писта няма да доведе до нищо добро;
• Силна наклон напред или назад. Не само бегач преразходи сила, но също така може да бъде причина за падане и в резултат на нараняване;
• Също така е опасно за здравето на по-надолу на шията, раменете и повдигат нагоре.
• Също така, някои от водачите, когато състезанието е не напълно се изправи на краката. Погрешното вярвайки, работещ на свити крака по-безопасни.
• В края на пистата в никакъв случай не може да бъде рязко спре, сяда или ляга. Имате нужда от няколко минути, за да изглежда така, постепенно облекчаване на тялото.

Как да се диша правилно по време на движение

дишане бегач е много важно. Техники разработени изпълнението му в изобилие. Зависимостта на живот и ефективността на атлета от дишането по време на движение е трудно да се надценяват.

Подобно на всяко действие, дишане за всяко лице поотделно.

Няколко препоръки начинаещите бегачи:

• простият техниката се състои в следната последователност: 2 етапа вдишват, издишат 2 етапа.
• опитни състезатели, се препоръчва да издишате направи 2 пъти по-дълго от вдишване. Да започнем с това ще изисква повишено внимание, но с течение на времето навика;
• ако по време на движение спортист може да се каже без аспирация, тогава той диша правилно;
• по време на движение в студения време на годината е най-добре да вдишвам носа;
• Днес, опитни бегачи се препоръчва да се диша през носа, не само, но и през устата. За obereganiya дихателните пътища от хипотермия. Език в устата в позиция, както в произношението на буквата А;
• изпълнят надлежно дишане преодолява особено на дълги разстояния;
• Трябва да овладеят изкуството на горната и долната дишане. Това ще им позволи да се редуват време на джогинг.

Начинаещите пътеки трябва да се считат за най-важното правило - дишане по време на движение трябва да е удобно и лесно. По време на движение, не трябва да има остри вдишвания.

Приблизителен график за начинаещи обучение

Все още не е започнал да тече трябва да направите график или бягане програма. Постигането на резултатите ще позволи да се преодолеят трудностите по-лесно.

Помислете месечна програма за начинаещи. С опит, че е възможно да се направят корекции в зависимост от натоварването и получи собствените си физически характеристики.

Графикът за начинаещи джогинг за 1 месец се състои от 4 етапа.

Етап 1 - 7 дни:

• възхода на алармения часовник;
• превръзка и достъп до маршрута
• малък загряване на 3-4 упражнения проведени в центробежна технология - 10 минути;
• бягане се състои от 20 минути работи с интервал от 10 минути пеша.

• Повтаряме първите три стъпки на първата седмица без никакви промени;
• 2 тече до 30 минути. с интервал от 10 минути. ходи.

• е същата като на първите етапи. Изпълни удължен за 10 минути.
• Оставете пролука в същия период - 10 минути.

• на този етап също удължи всеки цикъл за 10 минути.
• Счупете с двигателни съкратен до 5 минути.

Изпълнява трябва да се провеждат не по-малко от 3 пъти седмично. По този начин, за първия месец на обучение с обща дължина от течаща в близост до втория час.

Трябва да се помисли, че план - график за обучение може да се променя и регулира в зависимост от възможностите на атлета.