Как да тече на 100 метра в 13 секунди

За да се изпълни разстоянието спринт (като 200 и 400 метра), добра физическа форма, не е достатъчно, тъй като има огромна роля играе уреди. Техника на техниката за бягане, движение, не само краката, но и ръцете. И дори правилната техника на дишането. Но да се изпълнява на сто метра в 13 секунди, дори не може да се придържа към всяко оборудване - просто бързо гледам през краката. Има такива хора, но ако те добавят технология, а след това резултатите се променят драстично по-добро.

Самият работи в тази надпревара се състои от няколко части: самото начало, започнете да се укрива, бягане на разстояние и довършителни работи. Разбира се, основният компонент ще се изпълнява на разстояние, чиято основна задача е да поддържа максималната скорост (около 20-90 метра, с обща дължина).

Реакцията е също така да се подобри - макар че е в най-добрия, се посочва само 0.1 секунда до резултата, но това е въпреки това, което първоначално скоростта на реакцията.

Когато започна от п / сек (нисък старт) не трябва да се повиши веднага. Направете колкото се може повече на следващите стъпки - опитайте да получите коляно в Nome; се опита да победи колене на носа. Не се страхувайте, ви удари себе си, за да се получи.

След показването 8-10 стъпки (18-20 метра разстояние) ще вече са почти напълно се изправи. След това, до финала трябва да се поддържа до скорост, ще трябва да го въведете в старт на подготовката.

На прави на завършване (приблизително последните 10 метра.), Опитайте се идва до финалната линия, но в последните метри да заведе дело напред, за да спечелят някои dolisekundy.

Това е за вас моите основни препоръки, но трябва да поговорим малко за технологията.

Ако не знаете как всичко това, тогава не се притеснявайте - можете да научите и след това трябва само да подобрят своите умения и техники. Много по-лошо, когато можете да се изпълнява, но не е правилно - науча трудно, много. До себе си знам, че след футбола (и има свободно движение, техника, не е от значение), се наложи да тичам спринт в леката атлетика - за да ме учат отне малко повече от шест месеца.

Също така не забравяйте за необходимите мускули помпени - на цялото тяло, разбира се, трябва да се развива пропорционално и хармония. Основните мускули, които ще има, трябва да разочаровам - това теле, бедрата (предни и мускулите на гърба), седалищните мускули, коремните мускули и гърба. Особено се обърне внимание на гърба и на пресата, защото понякога е слабо развити мускули и задръжте до финалната линия просто не работи (свива в края).