Как да стигнем масивна раменете улица тренировка - обучение с собственото си тегло

Мисля, че много от хората в света са били задава този въпрос повече от веднъж. С цел да се даде мъжествен вид, не е достатъчно, за да растат мустаци или да не се бръсне две седмици - да го оставите слаб.
Ние ще минем по пътя на тези мъже, за това, че трябва да се разшири в горната част на тялото си - това е най-ефикасния и ефективен начин да направите своя силует масивна. Широките рамене визуално намаляване на талията си и правят атлетична фигура (V- образна), ще изглежда по-тънък. Извинения като "Лъки тези, които са били отпуснати от природата масивни рамене" не се приемат! Всеки може да се изгради раменете Атланта, тя отнема много усилия, обучение и време. Достатъчно, за да роптае против техните генетика - Beris за каузата! По-долу са четири вида класически упражнения за да се разклаща си делта.

Натиснете главата надолу.

Как работи: В това упражнение активно използва всички delts, което се дължи на факта, че тежестта на тялото се пренася върху тях. За разлика от прости лицеви опори е, че активира повече мускулни влакна.
Как се извършва: Вземете акцентът в легнало положение, а след това повдигнете краката си над нивото на тялото, поставяйки ги на пейката или кутията. Ръцете леко изместен назад, така че таза се повдига леко нагоре, а тялото образува права линия с ръце. При това положение, превъртете надолу до толкова далеч, колкото можете, в идеалния случай, че е необходимо да докосват пода с глава. Не бързайте и веднага се прекъсне за много повторения, това ще ви доведе до нараняване. Отнеме не повече от 10 повторения в три подхода, извършване на движението гладко и под контрол. Когато е уморен, спрете.

Как работи: за упражнение натоварването върху горната част на делтата, както и малко на трапец. Много подходящ за изучаване на трицепса, в допълнение към делтата.
Как се извършва: Вземете в ръката си тежък товар и да го вдигне до нивото на рамото, а след това се опита да го изтръгне организирана въз основа на посоката на вектора (виж фигурата).. Можете да използвате гири за това упражнение, но това ще се измести фокуса на предните delts поради притискане на теглото право нагоре. Ние също трябва да тегло под ъгъл. Използвайте специални тренажори, но като опция, можете да излъчите, железни пръти, тръби. Броят повторения на 8 до 12 за всяка ръка.

Вдигане щанга над главата си.

Как работи: В това упражнение ще използвате всички delts, това основно упражнение, без да е малко вероятно, ще се изгради добри рамене.
Как се извършва: Хванете щангата малко по-широка от широчината на раменете. След това рязко го издигна на височината на гърдите, се огъват краката и не поемат тежестта на тялото напред, стоя прав (леко отклонение преди позволено), след това стиснете щангата нагоре изправяне оръжие. Когато нивото на изискваната висока концентрация, вие трябва ясно да се разбере следното действие, както и да се следи положението на тялото в пространството. Броят повторения на 5-8.

Гира лег състояние.
Как работи: Както и в предишните упражнения, акцентът е върху раменете си, през цялата гама от движение ли си дресираш делта. Но този път, изпълнението се извършва не на блока, целият баланс се пада на всяка ръка. Това упражнение е класифицирана като "свободни тежести" и ако имате проблеми с координацията или възпалено за рамото, тя не трябва да се направи, тъй като натоварването не е равномерно разпределена и изолирани актове.
Как се извършва: Изходно положение - краката ширина на раменете, вземете гира във всяка ръка, дръжте гърба си изправен. След това се наведе леко напред огъване коленете си, а след това импулсивно вдигнете дъмбелите на нивото на рамото и изправете гърба си. Можете да усложни задачата да продължава изкачването нагоре гирите над главата си. Не забравяйте да завъртите китката си в началните и крайните точки на движение! Броят на повторенията 5-8.

През цялото време, че съм бил в залата, най-голямото увеличение на раменете, се е случило, когато се натисне бара, защото на главата, докато седи. Но упражнение е доста травмиращо, и почти винаги се нуждае от партньор за застраховането (които биха стреля първи и понижи в края). Същото упражнение, но в машината, не препоръчвам, тъй като е налице висока степен на риск за нараняване на лактите си, защото на ограничен и не може винаги верен на физиологията на всеки индивид в амплитуда.

Храна и упражняване обурудван крак
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)