Как да стигнем до моста
За да научите как да се извърши лесно сложни гимнастически упражнения, трябва да работим усилено и да бъде в състояние да изпълнява основните упражнения. В гимнастика, това са моста. канап и др кутия.
Вие не може да се направи мост, без подготовка и без специални упражнения, или можете лесно да увреди сухожилията и мускулите. За осъществяване на моста, загрява мускулите на гърба и ставите, като направите няколко упражнения.
Упражнение 2: Начална позиция - на колене, ръцете нагоре, ширината на раменете крака. Постепенно направи наклона на гърба, като се опитва да докосне пода с ръце. От първия момент на може да не е възможно, така че се опитват да направят това упражнение още няколко пъти.
3. Упражнение "кутия". Начална позиция - да лежи по корем, ръце направо на бедрата. Арка гърба си и след това се опитайте да се огъват коленете и главата му да се опита да получи пръстите на краката.
Упражнение 4: Легнете по гръб, сгънете коленете си, се огъват ръцете си, също и с тях облече по-близо до раменете, лактите нагоре. От тази позиция леко изправете ръцете и краката в коленете, извивайки гръб. Опитайте се да се определи тази ситуация.
Сега, след като сте научили как да изпълните горепосочените упражнения и да направи мост от легнало положение, трябва да се научите как да се направи мост от изправено положение. Това ще изисква стена и няколко подготвителни упражнения.
Начална позиция - с гръб към стената. Горе ръцете, краката рамото ширината на раменете. От тази позиция, направи обратно завой и се опре ръцете си на стената. Връчване на ръка по стената, да пада до моста. Тогава също се повиши до първоначалната позиция. Това упражнение трябва да се направи по няколко пъти, тъй като тя е в основата на главния упражнение.
Когато се научите никакви проблеми правят това упражнение, преминете към последния етап. За да се направи мост с застраховка - с помощта на една подложка треньор или гимнастика.
Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете в горната част. Вие сте изправени пред треньора. Тя ви подкрепя в гърба. Направете наклон назад, ръцете над главата, втори мотам се в склона, а след това бавно по-ниска към по моста. Бутане пръсти през склона обратно в изходна позиция. Когато сте готови да независимо извършват тази дейност, които вече не се нуждаят от помощта на треньор.
