Как да стегнете задните си части и да ги направи издръжливи

Красива задника - един от основните предимства на жената. В този момент винаги се обърне внимание на хората, важно е, че задните части са стегнати и тонизирани. Спортистите знаят, че за да се определи доста трудно за зоната. Но ако бъдете търпеливи и работим усилено, стегнете задните части наистина в един месец. Не е необходимо да ходя на фитнес, защото всички упражнения може да се направи у дома си. Това е време, за да излезе с извинения, трябва да реша. И за да се направи правилното нещо, то е важно да има информация от професионалисти.

Тези, които не знаят как да затегне задните части, да се започне с избора на дрехи. Необходимо е да се купуват еластични спортни шорти или панталони, не преча на движението. Ако обучението ще се проведе на стадиона или в парка са необходими и маратонки. Нуждаете гири или други товари, като например бутилка вода.
Вие трябва да започнете обучение с топло-и разтягане. Прости упражнения на уроци по физическо възпитание в училище ще ви помогнат да се затопли и да си тренировки по-ефективна. Стречинг е важно да се извърши и след тренировка, за да се увеличи потенциала за растеж на мускулите.

Как да се обучават

За да бъде по-тонизирана бедрата, важно е да се помни, че тези правила на обучение:

- Всички силови упражнения, за да се осъществят при бавно или средно темпо, за да се зареди и мускулите;

- всяко упражнение изпълнява 10-15 пъти правят 3 подход (постепенно увеличаване на броя на повторенията);

- пробие между сериите не повече от една минута;

- Трябва да се занимава с най-малко 30 минути, 5 дни в седмицата;

- 2 дни сигурен не упражняват към мускулите могат да се възстановят.
Ако сте с наднормено тегло, трябва да се редува между светодиодите и кардио обучение, подчертавайки последните 1-2 дни в седмицата. Бягане, скачане на въже, игра на orbitrek помощ "пресъхват" и да се отървете от мазнините в тялото.

ефективни упражнения

За да помпат задните части в страната, трябва да изпълнява тези упражнения:

1. клекове. Крака рамото ширината на раменете, пръстите на краката, сочещи напред или леко настрани (ако трябва да се помпа и от вътрешната страна на

бедрото). Инспираторно клек, понижаване на задника до нивото на коленете и дръпна ръцете си с гири напред. Като издишвате - се върне към първоначалната си позиция. Гърбът трябва да остане прав.

2. Махи крака в позиция на четири крака. Ставай на четири крака, опирайки се на ръце и колене. Обратно прави, краката рамото ширината на раменете. Изправете крака в даден момент, да ги вземете. В продължение на няколко секунди горния престоя.

3. Махи краката в изправено положение. Изправи се, да се облегне на стената или на стол, краката рамото ширината на раменете. Прав крак привлече възможно най-много назад, спиране на екстремна точка.

4. Lunges. Изправи се, изправен гръб, ръцете на кръста. Правене на напади изпращат последователно с всеки крак, той огъване на коляното. Реваншът в същото време като коляното завои и пада на пода (но не го докосва).
Чрез извършване на такива упражнения систематично, ще бъде в състояние да получи желаната форма бързо. Задни части са устойчиви и атрактивни, цифрата ще бъде женствена и тонизирана.

Друг интересен по темата: