Как да спрете да се притеснявате, за да се отървете от стреса, психологически консултации онлайн

Само двама от нас: аз и още един човек. Бях 15. Планк е определена на 185 см. Никога не съм скочил над 182 Два пъти паднах. Той имаше три неуспехи. Аз останах един опит. Ще мога ли?

Времето сякаш стои на едно място. Отнесени навсякъде, с изключение на бара. Тогава тя изчезна и. Единственото нещо истинско за мен беше просто нищожен над гредата. Вървях и натисна. Чувствах се като аз останах да висят във въздуха. Преминаването над гредата ме шокира - изглеждаше неизбежна. Спечелих състезанието тогава, но аз вече не мислех, че толкова важно. Победата не е станал някакъв невероятен и изумителен опит в сравнение с медитативна концентрация на мозъка, което съм преживял.

Какво пречи да покаже най-добри резултати, че сте в състояние да? Без значение в каква област. Да започнем с това, че ефективността на вашата блокира не само страх от евентуален неуспех.

Страхът от провал предотвратява възможно да се постигне успех, като елементарно съзнание само когато имате нужда от по-голяма яснота и "светлина". Твърде много от този товар в ума забавя и не ви позволява да покаже добри резултати. Себе си мислех за резултата твърде тежък. За да се облекчи тежестта, е необходимо да се позволи на светлината. И не само физически, но и психически. Прекомерното страх, надежда, объркване, желание за победа оказва натиск върху вас и по-лоши резултати. Позитивното мислене, това е, воля за победа, разбира се, трябва да е налице преди да започнете да си класа, но по време на работа по-добре да прокара тези мисли настрана. По-малко е голяма в този момент.

Разбира се, има различни дейности, както и един вид обучение, като бие в гърдите, вдигането на нивото на тестостерона в по вдигане на тежести, преди да вземе тегло запис, може да не работи за по въже проходилка или шахматист. Изисква "светлина" в съзнанието, който включва по-малко вълнение за печели или губи, и по-силна незабавно съзнание за това, което се случва.

Но какво да се прави с много страх от евентуален неуспех? Всъщност, страх от натиск върху един човек много повече, отколкото, да речем, оптимизъм и вяра в собствените си сили.

Като страх от възможни земни маси недостатъчност

Нека да разгледаме една дейност като спорт: способността да се справят със страх и вълнение - това е неразделна част от успеха. Когато човек е силно разтревожен или се страхува, че е по-трудно да се извършват малки действия (като, когато се ръкува, дори ципа за закрепване това е просто невъзможно). Страхът не позволява ясно мислене, което е и причината паника заоблачава съзнание. Какво ни е грижа толкова много, това ще се отрази на резултатите.

Ако ще чрез, например, как ще се проведе представянето си на публично място, то е вероятно, че ще бъде по-фокусирани върху това, вместо да мислят за това, което ще кажа. И това оказва негативно влияние върху резултатите.

Какви са стъпките, които могат да предприемат, за да страхът от провал предотвратява можете да покажат най-доброто, че вие сте в състояние да?

1: Подгответе се психически

Преди трябва да бъдат подготвени спортни събития (или всяко друго събитие, пред който страдате от страх от провал). Ако направите една добра положителна настройка предварително, директно в ситуация, ще бъде по-удобно, ще бъде по-добре да настроите на желаната модата.

А сега си представете за момент какво би било. След това затворете очите си, нека носи дъха отпуснете цялото тяло. Представете си, че начина, по който искате да сте в тази ситуация. След това си представете как се прави това, което ви трябва, и в същото време да изглежда точно така, както искате. Сега "преселени" в имагинерната картина на себе си - ще се почувствате напълно спокойна, но се фокусира върху ситуацията.

Колкото по-често го правите, толкова по-голяма е вероятността, че желаната ситуация, вие го чувствате в оптимално състояние за по-добри резултати.

Да, аз също учи биология в училище, и знам, че дишането - нещо много важно, и 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Но ще се изненадате, когато разберете колко много хора задържат дъха си по-дълго, отколкото е необходимо, когато вълните (в необходимостта да се задържа дишането си за няколко секунди по време на пристъп на паника, за да спрете хипервентилация). Той също така се случва, че хората забравят да диша - само вдишвам, което увеличава нивото на възбуда и страх Така че, ако започне да се тревожи (което е малко вероятно да се случи, ако се подготви добре психически) (е полезно за вас в случай, че трябва бързо да обработени!) просто се съсредоточи върху дишането си: вдишайте и издишайте бавно. Може дори да се изненадате колко бързо се успокои отново.

3: Винаги се опитваме да направим максимума

знак за професионализъм - винаги прави това, което е в състояние да, независимо дали това е игра на тенис с приятел, в парка или на финалите на Уимбълдън, реч в продължение на пет колеги или публика от 500 души. Осъществяване постижения в норма, вие не само ще подобри ефективността си като цяло, но и да се отърва от мисли като "О, Боже мой, това е много важно! Аз трябва да покаже най-доброто, което е способно днес"

4: Съзнателно очакваме с нетърпение

Когато срещнат трудности, например, по време на работа семинар с един човек с много силен фобии, вътрешният ми глас се опитва да достигне до мен и казват: "Ами ако това не работи, ще изглеждате като идиот пред всички тези хора?" И тогава аз си напомням:

Много пъти съм направил това, и с успех;
по-важно е, че лицето, което ще получи необходимата помощ - не се грижи за моите чувства;
това е само една малка събитие в световен мащаб, има неща, много по-важно от това. Оценка на ситуацията, както и да се запитате колко е важно това събитие в световен мащаб? Колко важно, че ще бъде след 100 години?

5: Бъдете отборен играч

Не забравяйте, че не сте на неизбежна отговорност. Ако аз съм на работа с някого си фобия, той трябва да си взаимодействат с мен. Публиката трябва да бъде спокоен. Тя е във всеки случай колективен труд - не само моя. Какво бихте направили, има и други хора, от които зависи от резултата. Не поеме цялата отговорност.

Не забравяйте, че за да се греши е човешко. Ние всички правим грешки, и е важно да го вземе в себе си и в другите, да остане човек.