Запишете всички причини да се откажат от дъвченето на тютюн. Може би имате само една причина, може би няколко. Защо искате да спрете дъвченето на тютюн? Задайте си този въпрос и напишете отговорите на хартия, тя ще служи като един вид мотиватор, което помага да се справи с изкушението да дъвче емфие, когато тя ще се появи, се опитва да ви заблуждава.
- Бъдете конкретни. Вие не трябва да бъде ограничен до нещо като "Ами ... ъ-ъ ... жена попита. ". Опишете какво точно ефект тютюн за дъвчене на връзката ви. Напиши това, което искате да живеят доста щастливо. И така нататък - за всяка кауза, която spodvigaet откаже от дъвченето на тютюн.
Напиши щастлив край. Мислех, че за всички вредата, за да ви предостави дъвченето на тютюн, както и мотивите се откажат от нея, напишете нещо жизнерадостно за момента, в който все още ще бъде в състояние да се отърве от зависимостта. Какво добра воля в живота си? Избройте всички, малки и големи. Ето един пример:
- Вече не трябва да се справят с тютюневи петна.
- Дишането ще бъде свеж и сега ще бъде в състояние да се целуват, не си миете зъбите преди това яростно.
- Всички афти в устата се лекуват и да се върнат към чувството за вкус.
- Вече не трябва да мисля за това къде да плюе тютюн шиш.
- Вече не трябва да бяга от заседанията или срещи, за да се промъкне дъвчете тютюн.
- Спестяване на пари, време и усилия!
Обещай да се откажа. За да излезете от дъвченето на тютюн, трябва силен, много искам да го изтриете от вашия живот. Тъй като хвърляне на навика, трябва да сте наясно, че вашият начин не е лесно и трънлив. Вашият извинение вратовръзка трябва да бъде достатъчно на тегло, той трябва да надвишават удоволствието от дъвченето на тютюн. Ето няколко причини, поради които хората успяват да се откажат от:
- Здравеопазването. Тютюн за дъвчене - директен начин за рак на устата, фаринкса, хранопровода и стомаха, да не говорим за заболявания на сърдечно-съдовата естеството и повишен риск от удар. Въпреки това, от време на време, за да оценим напълно опасностите от тютюна, трябва да имате пред очите ми жив пример за това.
Забележителни дефекти вид. Дъвченето тютюн е причина за загуба на зъби, намаляване на обема на тъканта на венците, и пожълтяване на зъбите, от само себе си, лош дъх. И след определен момент, всички тези проблеми могат да станат доста силни аргументи в полза на отказването тютюн за дъвчене.
Време и пари. Дъвченето на тютюн е свързана с определени недостатъци, а парите са много забележим. Да, всичко това само по себе си не винаги е решаващият фактор, но също така помага да се откажат от дъвченето на тютюн.
Връзка проблеми. Понякога е по-лесно да се откажат от дъвченето на тютюн за някого, отколкото да си същият. Ако вашият партньор или деца ви намеквам необходимостта от предоставяне на тютюн за дъвчене, може да искате да направите това - в името на тях.
Отбележете датата. Трябва да е ясно, относно датата, когато си хвърлят тютюн за дъвчене. Точно така. Както знаете, хора, които действат от ясен план, най-голям успех в техните начинания. Плюс това, избора на дата, тя ще бъде по-лесно да се подготви както физически и психически.
- Подарете си един месец, за да се подготви, маркиране на датата на отхвърлянето на тютюн за дъвчене на [днешна дата + 30 дни]. Това е един достоен живот, за които е малко вероятно да имат време да се откаже от решението да се откажат от дъвченето на тютюн.
Може би трябва да изберете един смислен дата за вас. Например, рожден ден (но не и когато е бил на шест месеца), на почивка или нещо подобно. С празника наближава, всичко това предварително почивка шум е особено вълнуващо за вас, защото наближава датата, когато промените живота си!
Обеща да се откажат от дъвченето на тютюн от избраните дни, маркирайте го в календара си и да чака.
Обсъждане на решението си да се ангажират с тютюн с зъболекар. Той също може да ви мотивира да отнесе случая до горчивия край, казва за какво положителния ефект вашето решение ще бъде на устата, а може би и да ви дам някои практически съвети.
Говорете с терапевт. Обсъдете вашите чувства на възбуда, тревожност, безпокойство, причинено от такова важно решение. Лекарят ще ви помогне да се справи с всичко това.
Потърсете група за подкрепа, нещо като кръг от анонимни фенове да дъвчат тютюн. Ако ще, с когото да обсъдят трудностите на отказване от тютюн, тя ще бъде по-лесно, обаче. По принцип можете дори само, за да разговаряте с приятели, - при условие, че те успешно се откажат от дъвченето на тютюн.
Подгответе дома си, на работното място и кола за деня на неуспех от дъвченето на тютюн. Вземи се организира по такъв начин, че да се предпази от изкушенията дъвчат емфие. Тази стъпка ще има осезаем ефект вече през първата или втората седмица без тютюн.
- Всички тютюн - изхвърлете. Включително полупразната пакет, и всичко, което може да се сее в ума си изкушен да дъвчете по още веднъж. Всичко това - в кошчето, а отломките - в контейнер. Желателно е да се хранят с мърша и скоро изпразни контейнер.
Всичко това миризма на тютюн - промяна. Всички, които имат тютюневи петна - не търкайте и пране. Започнете живота си, ако не от нулата, а след това, най-малко, чиста гардероб и няма мирис на тютюн от нещата, и обекти.
Намерете алтернативи на тютюна по отношение на дъвчене. Много хора казват, че желанието да се дъвче тютюн им помага да се справят ... дъвка.
Не дъвчете тютюн повече. Така дойде великият ден! Хвърли тютюн за дъвчене! Да, дърпането ще дъвче много. Въпреки това, не е необходимо или дъвчат тютюн или никотин, за да се получи друго. Бъдете верни на обещанието си и решението да се сложи край на зависимостта си от тютюна.
- Ако смятате, че сте спешно се нуждаят от нещо, което да дъвчете по - стигнат за дъвка. [1]
- Яжте всичко, което пожелаете! Диета и хвърляне тютюн за дъвчене - не е съвместим. Тук се справят с лош навик - и да ограничи калориите, насита. Но не и по време.
Пазете се от провокира фактори. Не общуват с онези, които дъвчат тютюн, не се върнете до мястото, където се дъвче тютюн. През първите няколко седмици, това е особено важно, за да се предпазят от неуспехите.
- Алкохолът често води хората обратно към тютюна упорити лапи. Така че в първите няколко седмици след прекратяване че има смисъл да се даде повече и от алкохол.
- за Не търсете извинения. Такива мисли са вредни. Така че, ако се хване мислите като: "О, какво не е наред, ако го направя pozhuyu малко" - победи себе си на ръцете, да вземе венеца и се направи нещо разсейващо.
- Друго оправдание: "Тези, които не се пуши или пие, той е здравословно да умре", "Това е свободна страна", "аз ще взема всичко от живота" и т.н. [2]
- Имайте предвид, че премахването на тютюн ще ви накара да се насилие и агресивни в началото, така че да се грижи за себе си и ако това успокоява и възпиращи. Ако смятате, че губите самообладание по време на разговор, учтиво извинение себе си и да се оттегли. Ако смятате, че няма да сложи край на разговора, без конфликти, избягвайте го. Хората ще ви разберат, но след няколко седмици ще се върне към нормалното.
- Дърпа на тютюн? Прочетете отново списъка с причини, които ви накарали да се откажат от дъвченето на тютюн. Припомнете си, че това е правилното решение и че в резултат на това вие винаги ще бъдете възнаградени.
Edit Метод 4 от 4:
Ние живеем без тютюн
Влез в добри навици. На втората или третата седмица на интензивно желание да отслаби тютюн, но това не означава, че нещата продължавай като по часовник. Вие ще трябва да се сблъскват всеки ден с провокиращи фактори и да се справят с мислите, които оправдават тютюн за дъвчене. да се бори с всички възможни средства.
- Ако забележите, че да ви помогне да се упражнява, след това се присъединят фитнес зала или работят по друг начин. Напълнете дните с нещо полезно и изисква много време, пари и усилия, които преди това са били изразходвани за тютюн. [3]
След като забележите, че преживят, вече не е необходимо. Въпреки това, ако ви харесва самият процес на дъвчене, продължи. Между другото, ако се притеснявате за здравето, а след това има причина да се дъвче дъвка без захар, моркови или нещо друго.
Празнувайте си победи. График един вид междинни цели: две седмици без тютюн, за два месеца без тютюн, и така нататък. От спестените пари да си купи тютюн за себе си някои награди и отличия - дори и билет за кино, дори ще ресторанта. Quit тютюн не е толкова лесно, което заслужавате награда.
редактиране Съвети
- Някои хора предпочитат миризмата на чай. Така че, вместо на тютюн за дъвчене може да ... помиришат чай.
- Таблетките за смучене може и да са алтернатива на дъвка.
- Вземете парче плат, да се навлажни води за уста и го поставете върху устните като тютюнът е поставен. Това ви спестява от орална фиксация плюс можете да плюе.
- Много по-лесно да се напише една статия по този начин, отколкото да се справим с лошия навик, на базата на химическа зависимост. Въпреки това, хората хвърлят тютюн. Повече воля и решимост - и вие също ще се окаже!
