Как да спрем приведен по време на работа 4 различни упражнения

Ние пишете бележки, да отговорим на имейли, генериране на отчети, но дори и обяд - всичко това, което правим за сядане. И наш гръб, че не е доволен. Как да седнат и какво да направите, за да се поддържа добра стойка, казва Вик Bazoeva.

Наведа, "кръг обратно", или, от научна гледна точка, излишната кифоза, носи много проблеми: формата изглежда така, така, има усещане за стягане в гърдите, болка и мускулна умора.

За да коригирате съществуваща мърляч, трябва да действа по-дълбоките слоеве на мускулите на гърба, корема и таза диафрагмата мускули стабилизатори на раменните и тазобедрените стави, мускули, които държат на острието. Също така в своята практика трябва да включва упражнения за разтягане на мускулите на гърдите и бедрата. Тези мускули са основните умения в правилната поза.

Изберете упражненията, включително на тези задачи ще ви помогнат опитен треньор. Тя ще бъде проста, по-скоро, коригиращи упражнения, които не са свързани с обичайната кардио или мощност натоварване във фитнес залата. Най-добре е да се справи с тази задача, пилатес.

За да се наведа не е разработен и не се усилва от заседналия начин на работа, е необходимо на първо място да седне. Ето няколко прости и ефективни препоръки от треньор лично студио за обучение пилатес PMP Елена Palcheh:

Елена Palcheh, студио треньор персонално обучение пилатес PMP- най-важното - трябва да се научи да седи, без напрежение.

Как да седне:

- с увиснали остриета, по посока на долния ъгъл на острието на гръбначния стълб;

- с разширен гръдния кош;

- с леко повишена гръдна кост, продължавайки линията на багажника;

- ъгъл на прегъване в коляното е близо до 90 °;

- физиологична, удобни изкривяване на гръбначния стълб в тази област не трябва да се усеща напрежение; (!)

- лесно накланяне напред на багажника;

- ръце на масата на ъгъла на сгъване на коляното е близо до 90 ° и ръцете трябва да бъдат намалени.

Седнали на масата:

- поддържа разстоянието между брадичката и гръдната кост, приблизително равен на диаметъра на топка за тенис или портокал;

- извадете острието надолу леко усукване;

- нежно, без напрежение директно короната нагоре, все още изправен торс.

Упражнения за облекчаване на напрежението и да се върнат гръдната мобилност

Всички упражнения са препоръчителни за извършване на четири повторения на 1-2 пъти на ден.