Как да спра в долната част на задните части в салона за жени

Красива и тънка фигура е важна част от образа на една жена, независимо от възрастта си. Ето защо спортни зали и фитнес клубове са за много от тях постоянно място за посещение. Особено значение е проблемът с красиви форми през лятото и преди да отиде в морето.

Набор от упражнения в залата

Прекарайте фигура корекция, като се използват симулатори, които са на разположение в стаята не е трудно. За да направите това, трябва да знаете от порядъка на няколко упражнения, правят това, можете да постигнете впечатляващи резултати. Основните от тях са:

Преди да започнете обучението, което искате да направите тренировка, за да се затопли мускулите ви и да ги подготви за по-нататъшни натоварвания. може да се използва за тази цел:

велоергометър;
Неблагодарна (от режима на светлина);
гира;
Род.

Новодошлите също се препоръчва да се извърши пресата крак в симулатора лъже, защото в този случай не е необходимо да се запази баланс и контрол на правилното и точно координиране се извършва в хода на движението на обучение. Основният набор от упражнения включва:

клек;
Упражнения с щанга;
Тяга с тежести;
Кардио на пътечката за бягане;
Lunges.

Клек може да се извърши, като добави допълнително бреме използване гира. Такова обучение бедрата полезно, когато краката са раздалечени и пръстите на крака са разположени отвън.

Атаките се използват главно за подобряване на вече образувани задните части, а не да се коригира или увеличаване на мускулната маса, увеличаване на обема им. За най-добър ефект, можете да изпълнявате пълен цикъл се повтаря атаки, първо с единия крак, после другия, или с помощта на редуващи се крака.

Не се разрешава отклонение на тялото, тъй като пред центъра и обратно, особено когато изпълнява атаки - дълбоки или влошаване. Важно е да се помни, че, колкото по-дълбоко ще бъде взето скок, по-добре и по-добре ще се зареди с мускули. Време за извършване на всяко упражнение 10-15 минути.

По този начин, за да се постигне красиви и атрактивни форми за жените не са толкова трудни, колкото изглежда на пръв поглед. Комплекс упражнения и базови упражнения, изпълнявани във фитнеса ще позволят да се постигне положителни резултати в рамките на 1-2 седмици след началото на класове.