Как да спи през нощта
За да "Живей руснаците" бе зададен въпрос за това как да отида да спя през нощта, и какво да прави с безкраен поток от интересни мисли преди лягане.
Не мога да спя в идеална умения. Според 04:59 аз спя на troyban. Но от началото на тази година, се фокусирах да подобря уменията и да направи някои бележки. Първоначалната хипотеза е, че исках да видя, беше, че се дължи на лош сън зле аз работя на следващия ден. За да тествате хипотеза, аз започнах на масата, където той записва събитията и се опитва да намери корелация с резултатите от деня:
Таблица док в Google
Критерият на резултата от оценката на деня не е да се устои. Но някои интересни неща, които научих.
Първо, открих, че не ми беше позволено да спи. Случаят при деца, които не дават сън през нощта, събуждане през нощта и на сутринта, когато един и същи сън, да ходят на училище, те крещи. Така че сега знам, че ако искам да спя, че е по-добре да си лягам в 10-11 вечерта с всички един шибан събуждане в осем сутринта, но аз ще спя.
От друга страна, изпълнението не зависи пряко от сън. Да, имаше дни, когато не можех да спя, а на следващия ден е зеленчук. Но имаше и такива код спах лошо, но на следващия ден беше доста щастлив. Спете влияния, но има нещо друго, което аз все още не знам.
На трето място, за да заспя трябва да се подхожда от две страни:
технически
Всичко това, което младите родители да научат за подготовката на децата за легло, работи с възрастни.
Разработване на сън ритуал. Тя може да бъде нещо, но трябва да се повтори. Например, вечеря, четене, баня, сън.
Не zhrite една нощ.
Подредете уютна спалня. Добър матрак, тихи и приятни спално бельо. Ситуацията трябва да се приспособи да спи.
Премахване джаджи от спалнята, така че не може физически малко четене-REDIT-преди лягане-ти-вече три нощи!
Време за спящ режим не даде една мисъл в главата ми, а след това да се справят с тази нужда шофиране главата. Медитирайте. Голяма нещо за практикуване на медитация - Hedspeys (за услугата в моя личен блог). Сънят има безплатен урок за Saundklaude: