Как да си възвърне контрола и система за баланс на мозъка

1. Активирайте фронталните лобове.

За да си възвърне контрола, силата на волята, е важно да се засили кора на фронталните дялове. За да направите това, направете следното:

- Отнасяйте се с всички известни вашите мозъчни проблеми: синдром на дефицит на вниманието, отравяне, травма (виж глава 15, "лекува мозъка.").

- получаване на достатъчно сън - най-малко 7 часа, за предпочитане повече, за да се поддържа адекватно кръвообращението в мозъка.

- Чрез поддържане на постоянно ниво на глюкозата в рамките на деня, да подобрите самоконтрол. Няколко проучвания са установили връзка между нивата на глюкоза и да се отървем от пушенето: в повечето случаи здравословно ниво на глюкоза се увеличава вероятността за успешен отхвърляне на цигари. За да се справят със стреса, също се изисква самоконтрол, тъй като е необходимо да се съсредоточи, мисли и емоции, така sbalansirovnny нивата на кръвната захар помага да се справи със стреса. Поддържане на ниво от сложни захари (не е лесно!) Въглехидрати, постно протеини и здравословни мазнини, и ще бъде по-лесно да се справят със силни желания.

- Смятате упражнения за подобряване на притока на кръв към мозъка. Отличен избор - тенис на маса. В Япония, проведено проучване, което показа, че 10 минути на обучение пинг-понг, увеличават значително притока на кръв във фронталния кортекс. Практиката на медитацията. Много изследвания са показали, че тя е напълно активизира циркулацията във фронталния кортекс.

- Поставете се на ясни цели. Фронталния кортекс участва в планиране и прогнозиране. Мозъкът трябва ясно да посочва. Давам моите пациенти упражнение, наречено "Чудо страница" е изненадващо ефект върху тези, които правя. На лист хартия напишете вашите цели, включително здравето, отношения с хора, работа и пари. И това трябва да се маркира не само цели за организма, тъй като връзката, проблеми в работата и стреса, който причини, също оказват влияние върху волята си и тялото. Носете тази страница с тях, за да добавите към него идеите, тъй като те идват на ум. Когато приключите с проект, придържайте го някъде, където ще можете да видите тази страница всеки ден, като на вратата на хладилника или на огледалото в банята или на бюрото. Когато се съсредоточи върху това, което е се стремим, така че да можете по-лесно да се изгради собственото си поведение, за да постигнат целите си. Всеки ден, си задайте въпроса: "Има ли поведението си, за да се постигне това, което искам" Концентрат и медитира, представяйки своите цели?. Ще откриете, че воля ще се увеличи драстично. Ето един пример.

Чудя Page Тамара "Какво искам от живота?"

Връзка: поддържате връзка с любимите хора.

Любими хора: да се поддържа тясна, мил, грижовен, нежен, партньорство със съпруга си. Искам той да знае колко много означава за мен.

Семейство: да бъде надежден, мил, позитивен, предсказуем майка за децата си. Искам те да растат щастливи и отговорни възрастни. Поддържа тесни контакти с родителите си, за да им даде подкрепата и любовта.

Приятели: правят време, за да се поддържат и развиват отношенията ми с моите братя и сестри.

Работа: да бъде най-доброто време на работа, като се запазва в същото време един балансиран живот. Особено се съсредоточи върху текущите проекти, да намерят нови клиенти и да участват в обществения живот, прави всеки месец до някаква благотворителна дейност. Концентрирам се върху целите си и да не се разсейват от неща, които не са пряко свързани с тях.

Пари: Стремим се към семейните ресурси нараства.

Краткосрочните цели: внимателни за това как се харчат пари, за да се уверите, че те са пряко свързани с нуждите на семейството си и мина и постигнете целите си.

Дългосрочни цели: да отложат 10% от общия брой спечелени в пенсионния план.

Здраве: да бъде толкова здрави, колкото е възможно.

Тегло: 8 кг губят, че индекс на телесна маса е нормално.

Фитнес: ангажират с най-малко 30 минути, три дни в седмицата и да започне уроците на бойни изкуства. Обещавам да се предпази главата от нараняване.

Хранене: закуска на, да не се чувстват гладни на обяд. Пригответе обяд и вземете със себе си, за да работят три дни в седмицата, а не да отидат в заведения за бързо хранене. Изоставят сода и намаляване на количеството на захарта ял. Вземете мултивитамини и рибено масло всеки ден.

Физическо здраве: ниско кръвно налягане и холестерол нива.

Емоционално здраве: медитира в продължение на 10 минути всеки ден, за да се противопоставят на стреса.

Моето чудо-страница "Какво искам от живота?"

- Аз уважавам вашето тяло.

- Всеки ден четох една прекрасна страница.

- Търся начини за оптимизиране на властта.

- закусвам всеки ден.

- Аз ям често през целия ден, за да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар.

- Аз спя по 7-8 часа, когато е възможно.

- правя упражнява 3-4 пъти седмично.

- Аз не трови организма от токсини (никотин), и на ума - негативни мисли.

- Ако аз се счупи едно от правилата, не се пренебрегва изпълнението на останалите. Не мога да си простя.

Но не забравяйте: не повече от 12 на правилата! Веднъж имах пациент с obstsessivno-компулсивно разстройство [8], който се пише 108 правила.

За да се засили воля, той трябва да бъде обучен.

Силната воля - това е чудо, толкова повече го използвате, толкова по-силен става. Ето защо ролята на родителите е много важен за развитието на самоконтрол при деца. Ако ние се отдадете своя шестгодишен всеки път, когато той иска нещо, рискуваме да расте едно разглезено дете взискателни. Същото следва да се прилага по отношение на себе си, да се развива воля.

Научете се да кажа за себе си "не" по отношение на вредните неща, и с течение на времето ще стане по-лесно да се въздържат от тях. Фактът, че такава "дълготрайно усилване" скоро ще даде плод. (Когато комуникацията между нервните клетки се засилва, те се наричат усилено.) Всеки път, когато се научи нещо ново, в мозъка ни има нова връзка. Първо, те са слаби, поради което понякога си спомни нещо е само с течение на времето и с практиката. Изпълнение на определено поведение, като например да се откаже сладки, ние укрепваме подходящи връзки в мозъка, както и желаното поведение става почти автоматично. И всеки път, когато се отдадат себе си в нещо, ние изсмуква тяхната воля. Вие трябва да го обучават да улесни работата на мозъка и собствения си живот.

2. Баланс удоволствието центрове и спокоен тревожност.

Както бе споменато по-рано, базалните ганглии - голяма структура дълбоко в мозъка. Те се занимават с удоволствие и мотивация. Обикновено, ние трябва да се чувства щастлив и мотивиран. Ако базалните ганглии работят твърде активни, ние ставаме нетърпеливи. Когато твърде ниска активност можем да бъдем депресирани и демотивирани. Ето някои начини за балансиране на удоволствието центрове.

- Използвайте техники за релаксация, за да се успокои ума.

- носи значителни неща, които ви мотивират, но не и превъзбуден.

- Използвайте хранителни добавки за намаляване на тревожността. Те включват витамин В6. магнезий, N-ацетилцистеин (виж Приложение 3).

3. Покажете на емоционалните центрове и премахване на причините за проблемите.

Ако имате нерешени емоционални проблеми, е важно да се разбере и да работят чрез тях, в противен случай те ще заемат мозъка ви. Тук са шест съвета как да поеме контрола на емоциите:

- Говорете за вашите притеснения с някой друг или терапевт. произношение на проблема помага да ги изхвърли от главата си. Ако в миналото е имало наранявания, препоръчвам терапия.

- практиката на EMDR (Десенсибилизацията използвайки движенията на очите, EMDR). Той е бърз и много мощен. Допълнителна информация можете да намерите на интернет страницата на www.emdria.org.

- Ако сте разстроени, това е по-добре да си запишете опита си в дневник, отколкото да се забавляват с храни, напитки. Проучванията показват, че записвам мислите и чувствата на тревожност има терапевтичен ефект.

- Всеки ден, запишете пет неща, за които сте благодарни. Нашето изследване показва, че концентрацията на благодарност помага за успокояване на дълбоко лимбичната система и укрепване на здрав разум.

- Взимайте ход. Упражнение не само повишаване на активността на кората на главния мозък на фронталните дялове, но и хармонизиране на лимбичната система, защото те причиняват отделянето на серотонин.

- Регулиране на автоматичните отрицателни мисли (виж Глава 13, "Новото решение за вашето мислене."). Вие не трябва да се следват всяка мисъл проблесна в главата ми. Ако се чувствате тъжен, описва неговото състояние.

Споделяне на страницата